От подушки к офису: как интегрировать медитацию в работу

Термин «осознанность» означает «осознавание, внимание и памятование». Он соединяет нас с непрерывным настоящим моментом, как мы часто слышим «здесь и сейчас».

Благодаря осознанности и вниманию мы становимся свидетелями момента, разворачивающего каждую секунду, просто принимая то, что испытываем и воспринимаем: мысли, эмоции, ощущения, внешние раздражители и т.д.
Мы не осуждаем их, а просто обращаем на них внимание, тем самым осознавая настоящее таким, каким оно является на самом деле.

Понимаю, все это гораздо легче проделывать, сидя в уютном тихом пространстве на мягкой и красивой подушке для медитаций. Когда мы одни, и сосед не делает ремонт, не шумит кондиционер, не нужно разгребать тысячи писем от коллег и никто от нас ничего не требует.

Но как часто обстоятельства складываются так удачно? Огромную часть жизни мы проводим на работе, где атмосфера не такая, как в красивой йога-студии или на нашем любимом коврике дома.

Многие компании сейчас интегрируют практики осознанности в корпоративную культуру, проводя для сотрудников медитативные сессии, тренинги и семинары, создавая специальные зоны для отдыха и медитации. Но если в вашей компании не так, то вы можете самостоятельно начать внедрять практики осознанности в свою рабочую жизнь.

Осознанность не требует идеальных условий, она учит нас находить спокойствие и ясность даже в самых непростых ситуациях.

Как и всегда, начинаем с малого. Главное – начать!

1. Осознанное дыхание. Просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на своих ощущениях. Как воздух проходит через носовые проходы на вдохе и на выдохе, как двигается живот, грудная клетка, плечи. Да, настолько просто.
2. Осознанные перерывы. Это не про ещё одну кружку кофе или скроллинг новостей. Обратите внимание на звуки, ощущайте запахи, замечайте детали окружающей обстановки хотя бы минуту.
3. Старайтесь избегать многозадачности (это не работает) и отвлекающих факторов, сосредотачиваясь на конкретной задаче. После завершения каждой задачи делайте короткую паузу, чтобы осознать выполненное и подготовиться к следующему шагу.
4. Во время обеда или перекуса старайтесь есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Обращайте внимание на вкус, текстуру и аромат пищи. Избегайте работы или просмотра экранов во время еды.
5. Осознанное общение. Бывает ли так, что вы кого-то слушаете, но через секунду не помните, что сказал этот человек? Обычно в эти моменты мы думаем о чём-то своём. Практиковать «осознанное общение» мы можем везде и всегда: в семье, магазине, с друзьями и коллегами. Такое общение предполагает внимательное отношение не только к словам, но и к невербальным сигналам, таким как тон голоса, выражение лица и язык тела. Сосредоточьтесь на том, что говорит собеседник, не отвлекаясь на посторонние мысли или действия. Принимайте слова и чувства собеседника такими, какие они есть, без критики или осуждения.
6. Используйте мобильные приложения для медитации, например, Meditopia, Headspace, Calm или Insight Timer, и найдите несколько минут в день для коротких медитативных сессий.

Практика осознанности учит нас быть более терпимыми, устойчивыми и счастливыми. Она помогает справляться с трудностями и стрессом, улучшает наше психическое и физическое здоровье. Со временем вы заметите, как меняется ваше отношение к жизни и как вы становитесь более спокойным и уравновешенным.

В заключение, осознанность – это не что-то, что требует специальных условий или оборудования, не ждите какого-то особенного момента, чтобы начать. Этот момент происходит прямо сейчас, когда вы внимательно читаете этот текст. Начните с малого, но каждый день, и вы удивитесь, насколько это может изменить вашу повседневную жизнь.

Автор: Надежда Шашина, преподаватель Хатха-йоги и медитации осознанности Mindfulness, инструктор по сайклингу, автор блога о йоге и медитации.


Инстаграм @yoga.nadii