Кундалини-йога как идеальное начало рабочего дня

Если вы напряжены с самого утра, то справиться с этим состоянием и восстановить душевное равновесие, поможет всем известная Кундалини-йога – древнейшая система раскрытия безграничного потенциала каждого человека, высшая технология пробуждения осознанности, ведущая к изначальному «Я». 

Кундалини-йога в её современном виде появилась только в XX веке. Направление представляет собой синтез нескольких традиций: прежде всего, хатха-йоги, раджа-йоги и тантрических учений (фактически, Кундалини-йога – это часть Тантры). Практика сочетает в себе несколько основных элементов: асаны, пранаямы, мудры, бандхи и мантры.

В Кундалини-йогу входят двигательные комплексы (крийи) ― строгая последовательность динамических, статических упражнений и дыхательных практик для достижения разных целей: освобождения тела от накопившегося напряжения, укрепления физического здоровья, развития внимания, синхронизации сердца и ума. 

Регулярные практики поддерживают иммунную систему, снижают кровяное давление, нормализуют частоту сердечных сокращений, улучшают память и внимание, положительно влияют на метаболизм и пищеварительную систему. Занятия помогают пробудить духовную энергию, преодолеть ложные страхи, освободиться от старых паттернов мышления и даже зависимостей, научиться понимать себя и других.

Помимо прочих положительных эффектов, Кундалини-йога налаживает работу гормональной системы, выравнивая цикл, а также помогает справиться с диастазом после родов. Происходит мягкая работа с абдоминальными мышцами живота, укрепляющая их.

Когда практики проводит инструктор, он использует гонг. Звуки гонга погружают разум в нейтральное состояние, когда тело может действовать, полагаясь на свои сигналы, потребности и реакции.

Положительный эффект практик можно ощутить уже после первого занятия: очищается разум, пробуждается творческий потенциал, эмоции становятся чистыми, тело ведет себя иначе, поскольку высвобождается качественно новый уровень энергии. 

Ведь чтобы почувствовать эффект от занятия порой достаточно 15 минут, что удачно подходит для людей, у которых почти нет времени с утра. Даже существуют специальные сеты по 10-15 минут, после выполнения которых можно быстро почувствовать себя обновленным. Такую практику подготовил инструктор по кундалини-йоге центра здоровья Verba MayrВячеслав Клебанов. 

Практика на 15 минут для хорошего начала дня

1. Раскрытие легких

Садимся в позу со скрещенными ногами, руки подняты вверх под 60°, ладони раскрыты. Глаза прикрыты. Производим ритмичное дыхание огня из пупка через нос в течение 2 минут. Делаем по 3 выдоха в секунду, акцентируя внимание на выдохе и подтягивая пупок вовнутрь. Вдох происходит автоматически, при этом живот расслабляется.

Это упражнение помогает раскрыть легкие, чтобы они заново учились впускать воздух в свои неработающие зоны, приводит в активное состояние оба полушария головного мозга, а также усиливает и гармонизирует биоэнергетическое поле.

2. Подъемы таза

Сидим на коленях и пятках, со вдохом таз поднимается вверх, на выдохе опускается вниз. Ладони на пятках, либо руки свободно свисают вниз. Выполняем в течение двух минут.

Данное упражнение раскрывает таз, поднимает тепло по позвоночнику, включает в движение спинно-мозговую жидкость.

3. Голова назад, руки перед собой

Вытягиваем руки перед собой, голова откинута назад, глаза прикрыты. В такой позиции производим ритмичное дыхание огня в течение двух минут.

Довольно простое, но очень хорошее упражнение, которое стимулирует работу щитовидной железы, улучшает настроение, приводит природные ритмы организма в естественное состояние.

4. Скрутка позвоночника

Производится сидя в позе со скрещенными ногами, плечи подняты параллельно полу, предплечья под 90° к плечам, кончики больших и указательных пальцев соединяем вместе. Две минуты делаем скрутку позвоночника: влево — вдох, вправо — выдох.

Упражнение активизирует процессы в нижнем и среднем отделах позвоночника за счет его растяжения.

5. Медитация “спокойное сердце”

Прикройте глаза, положите левую руку всей ладонью на центр груди. Правую руку сложите гьян-мудру (кончик указательного и большого пальца вместе), поднимите правую руку от локтя вверх (ладонь смотрит вперед).

Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Сделайте полный вдох, задержите дыхание максимально надолго, приподняв грудную клетку. Медленно сделайте полный выдох и снова как можно дольше задержите дыхание. Продолжайте дышать в такой последовательности в течение 5-11 минут.

Поза взывает нас к состоянию покоя, создавая безмятежную зону в области сердечного центра. Медитация помогает отключиться от активного анализа и погрузиться в состояние тишины своего ума, войти в новый день в состоянии эмоционального равновесия.