Практическая магия: как провести свое утро, чтобы задать тон всему дню

Наверное, каждый из нас замечал, что от того, как проходят первые часы после пробуждения, во многом зависит и то, насколько удачным будет день в целом. Порассуждаем, почему «открытие смены» — новый must-have для тех, кто хочет править миром (ну, или хотя бы своим графиком). Только представьте: за окном просыпается рассвет, а вы… уже успели позаниматься йогой, записать подкаст и выбрать комплект спортивной одежды на лето. Нет, это не сцена из фантастического фильма — это ваш идеальный старт дня по методу «opening shift». И поверьте, это проще, чем кажется.

Есть масса причин, за что мы любим весну, и одна из них — возможность снова просыпаться при естественном освещении, особенно когда в окно светит солнце. Кажется, его одного уже достаточно, чтобы зарядиться оптимизмом и отправиться совершать подвиги. Конечно, только хорошей погоды недостаточно, тем более, солнце балует нас не каждый день. И что теперь — отложить дела и подвиги? Ну уж нет.

Магия утра — выражение, которое вы наверняка слышали. А, может быть, даже читали одноименный бестселлер американского коуча Хэла Элрода, который популяризировал метод «Чудесное утро». В своей книге Элрод рассказывает, как изменилась его жизнь, когда он начал просыпаться в 5 утра, а потом и еще на час раньше, в четыре. Количество его последователей, превратившихся из «сов» в фонтанирующих энергией «жаворонков», исчисляется сотнями тысяч, но агитировать за столь ранние подъемы не рекомендуют даже профессиональные сомнологи.

Существует еще один тренд хорошего старта дня -- «Открытие смены» (от англ. — opening shift), и упоминают о нем даже в деловой прессе, отмечая его бесспорную эффективность. В чем смысл и при чем тут «открытие смены»? Термин, позаимствованный у владельцев мишленовских ресторанов, теперь стал синонимом утренней рутины продвинутых людей. Суть в том, что вы должны относиться к началу дня как к открытию модного заведения: все должно быть безупречно — от настроения до деталей образа. У сотрудников бутиков и ресторанов есть чек-листы, что нужно делать перед открытием. Каждый из нас может составить такой для себя. И неважно, в какой сфере и в каком формате вы работаете — удаленно или в офисе. Поклонники метода «открытия смены» утверждают, что каждый из нас может сам продумать утреннюю рутину, благодаря которой наполняется энергией или просто повышает себе настроение. Главное — избегать состояния стресса и спешки, ведь так запускается эффект домино, когда одно опоздание ведет к другому, а поспешные решения чреваты последствиями.

Image on Freepik

Чек-лист для идеального «открытия»

Вскакивать с постели, когда просигналили уже все будильники, — ошибочная тактика. Утром надо давать себе время, чтобы собраться с силами и мыслями. Поэтому начнем с разработки индивидуального плана. Например:

1. Детокс для мозга. Первые 10 минут — никаких соцсетей! Вместо думскроллинга — 3 глубоких вдоха с ароматом эфирного масла, к примеру, бергамота.
2. Body First. 15 минут йоги или пилатеса с онлайн-инструктором или танцев под любимого исполнителя — выбирайте, что заряжает лично вас.
3. Водный баланс. Начните свое идеальное утро со стакана воды, а чашку кофе отложите на потом, а лучше замените ее на термос с травяным чаем. Его же можно взять с собой на работу, — вкусовая палитра чаев на основе трав настолько многообразна, что они попросту не успевают надоедать. Или… смешайте «коктейль» для ясности ума: теплую воду с куркумой.
4. Визуализация. Закройте глаза и представьте, как разворачивается ваш день — будто сюжет любимой книги, где вы главный герой. Подумайте, какой эпизод вы хотите прожить сегодня.

Выбор за вами — нанести экспресс-маску, приготовить любимый завтрак, продумать образ на день или же одеваться впопыхах, бежать на работу на голодный желудок и сокрушаться, что встали «не с той ноги».

Готовимся к утру с вечера

Идея стать менеджером своего утра и с первых часов нового дня дарит чувство высокой самоорганизации и многих попросту успокаивает. Однако есть главное правило вне времени — по-настоящему добрым бывает лишь то утро, которому предшествовал здоровый ночной сон.

И если в начале пути к «доброму утру» вы испытываете проблемы с засыпанием, к утренним можно добавить пару вечерних ритуалов: например, создайте антистресс-кокон: нанесите на подушки спрей для с лавандой, подготовьте шелковую маску для сна, установите температуру в спальне не выше 21 °C.

За это время организм не успевает проголодаться, а насыщение уже проходит. И никаких кофеиносодержащих напитков (кофе, чая, газировки) и, тем более, алкоголя — за 4-5 часов до сна. При проблемах со сном можно также обратиться к эффективным натуральным препаратам — к примеру, гомеострес способен восстановить качество сна уже к 3-му дню применения. Но, конечно, первое правило — следите за графиком своего сна — просыпаться и ложиться лучше всего в одно и то же время, ежедневно.

Тогда утром вы не просто проснетесь в хорошем настроении и полные сил, но испытаете настоящую магию. Ведь она заключена в качестве моментов. Как говорила Одри Хепберн, «возможности не приходят сами — вы создаете их. Начиная с рассвета».