9 поз йоги, которые помогут вам вновь ощутить волшебство новогоднего утра
28 дек. 2025
Читать ~ 1 мин
Как проникнуться духом Нового года.
Веселый Новый год — это гораздо больше, чем просто отличные подарки. Чем старше мы становимся, тем труднее ощущать постоянное присутствие. Именно это делает воспоминания детства такими волшебными. Не было ни забот, ни помех.
Чтобы помочь восстановить концентрацию и присутствие духа, ЙоЖ представляет последовательность из 9 поз. Они помогут вам сосредоточить внимание новогодним утром. Выберете асаны, которые вам больше нравятся. Важны не формы. Важно то, что вы испытываете, когда находите нужную позу.
Поза кошки-коровы (Марджарьясана-Битиласана)
Чтобы выполнить позу Кошки-коровы, встаньте на четвереньки, положив руки на пол. Вдохните, поднимите взгляд и выгните спину, опуская живот (поза коровы). Выдохните, посмотрите вниз и выгните спину, втягивая живот (поза кошки). Повторите упражнение в течение 5 вдохов.Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шавасана)
Примите позу собаки мордой вниз. Выпрямитесь, сначала согнув правое колено, а затем левое. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов.Низкий выпад (Анджанейасана)
Сделайте шаг правой ногой вперед и согните правое колено примерно на 90 градусов. Поставьте колено сзади на коврик или одеяло для дополнительной поддержки. Упритесь руками в пол по обе стороны от переднего колена или подложите по два блока под каждую руку, чтобы подтянуть пол к себе. В качестве альтернативы, вы можете дотянуться руками до пола или поставить блоки на внутренней стороне правой ноги. Оставайтесь в своей версии низкого выпада и сделайте 5 глубоких вдохов.Затем поменяйте ноги в низком выпаде.
Поза верблюда (Устрасана).
Из низкого выпада встаньте на колени, положив руки на бедра, в модифицированную позу верблюда. Мягко откройте свое сердце на 5 вдохов.Поза героя лежа (Супта Вирасана)
Чтобы принять позу героя лежа, встаньте на колени, а затем сядьте на коврик, сложенное одеяло или брусчатку, расположенную между вашими ногами. Заведите руки за спину для опоры и начните плавно отклоняться назад, насколько это удобно. Вы можете отклониться назад в полулежачее положение, пока верхняя часть спины не коснется пола, а колени не станут немного шире бедер. Или вы можете попробовать подложить под спину валик, одеяло или подушку для поддержки. Задержитесь на 5 вдохов. Если это тяжело для ваших коленей, примите позу ребенка и сделайте 5 вдохов.Восстанавливающая поза мостика (Сету Бандха Сарвангасана)
Лягте на спину. Положите блок прямо под крестец, который представляет собой плоскую треугольную кость, расположенную немного ниже поясницы. Установите блок на тот уровень, который вам наиболее удобен. Расслабьтесь в восстанавливающей позе мостика и наслаждайтесь приятным чувством расслабления в течение 1-3 минут.Поза счастливого младенца (Ананда баласана).
Уберите блок, который вы использовали для создания мостика, и лягте на коврик. Согните ноги в коленях и поднимите стопы к потолку. Положите руки на внутреннюю или внешнюю сторону стоп или икр в позе счастливого младенца. Прижмите крестец к полу. Сделайте 5 вдохов.Расслабьте бедра
Из асаны счастливого младенца опустите ступни на пол. Перекиньте правую лодыжку через левое колено. Надавите на левую ступню и согните правую стопу. Для более глубокого растяжения слегка отведите правое колено от себя, чтобы раскрыть правое бедро. Оставайтесь в таком положении от 1 до 3 минут. Поменяйтесь сторонами.
Скручивание позвоночника в положении лежа
Лягте на спину, подтянув колени к груди. Осторожно опустите ноги на левую сторону коврика и вытяните руки прямо от плеч. Поднимите взгляд к потолку или к правому плечу. Оставайтесь в этом положении не менее 5 вдохов и выдохов. Повторите с другой стороны.Приготовьтесь к чудесному, расслабляющему и заряжающему энергией сезону новогодних праздников!
