Самые необычные асаны йоги

При слове «Йога» почти каждый в голове представляет картинку с изображением человека выполняющим ту или иную асану. В основном это: Лотос, Воин, Треугольник, Дерево или просто сидящий со скрещенными ногами человек с закрытыми глазами (Сукхасана). А что действительно подразумевается под словом «асана»? Рассказывает инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT в России Марина Бадретдинова.

По «Йога-Сутрам» Патанджали (базовый текст древней индийской философской школы йоги) асана, это положение тела, которое удобно и устойчиво. И в древнейшем классическом тексте йоги «Хатха-Йога-Прадипика» указано 11 асан для укрепления тела, и 4 медитативных асаны. Но за все это время появилось много направлений и школ. И теперь у нас есть огромное многообразие разных форм асан. Выбрать самую сложную и заковыристую позу, это как попасть пальцем в небо. Во-первых, это не является показателем, что человек закрутившийся в бублик настоящий мастер. Это может говорить о гимнастическом прошлом или о расшатанности суставов. А во-вторых, что для одного удивительно и не выполнимо в принципе, то для кого-то будет привычным положением с детства, например Лотос (Падмасана) или Нога за головой (Эка Пада Ширшасана). Потому что мы все изначально уже рождаемся с индивидуальными возможностями или можно еще назвать, с суставными ограничениями. Например, если акромион (лопаточная кость) изначально длинная, то кольцевой захват в прогибе для человека будет не возможен и травматичен.

Интереснее понаблюдать за теми формами/асанами, которые действительно не встретишь на типичной практике йоги. Например:

1. Свастикхасана с элементом Падангуштхасаны (плечевая скрутка лёжа с обхватом большого пальца ноги): лягте на живот и правую руку положите параллельно короткому краю ковра на одну линию с плечом ладонью в пол. И оттолкнувшись левой рукой перекатитесь на правый бок, оставляя руку за спиной. Постарайтесь согнув колени поставить стопы на пол на ширину таза. Таз лежит на одной линии с головой. Если ваша левая стопа уверенно встала на пол, то подняв правую ногу, обхватите большой палец правой ноги йоговский хватом (указательный и средний вместе сцепляются подушечками пальцев с большим пальцем руки). И вытянув колено уведите правую ногу назад. Аккуратно с рабочим плечом (то есть правым). Взгляд направлен на большой палец правой ноги. Фиксируемся на 5 дыхательных циклов и повторяем на другую сторону.

2. Эка Пада Уткатасана (в обиходе называется Хвост Дракона, а дословный перевод: одна, стопа и сильный/яростный): из положения стоя и ноги вместе, уведите левую ногу за правую и согнув 2 колена наклонитесь вперёд. Затем правой рукой обхватите левую стопу или щиколотку и распределяя вес тела равномерно начните больше сгибать колени и опускаться вниз. Левую ладонь изначально поставьте на коврик в противоположную сторону. Голову и таз держите на одинаковом расстоянии от коврика. Опорная стопа плотно стоит на всей плоскости. Если вам покажется легким данный вариант, то левой рукой дотянитесь до левой ноги тоже. Зафиксируйте это положением на 5 дыхательных циклов и повторите с другой стороны.

3. Вамадевасана (дословно переводиться, как прекрасный Бог и относиться к одному из воплощений Шивы): из положении планки согните правое колено и положите между ладонями на коврик. Разместите свою правую пятку так, чтобы она была под левой подвздошной косточкой и напротив лобковой кости. Корпус вертикально. Согните левое колени и направьте левую пятку вначале к левой ягодице помогая левой рукой. Следим за тем, чтобы корпус сильно не разворачивался влево и таз смотрел вперёд. Если не испытываете дискомфорта в коленных суставах и пояснице, то правой рукой подтяните правую стопу вверх и левую тоже, соединяя их у левой ягодицы. Грудную клетку выталкиваем вперёд вверх. Задерживаем положение на 5 дыхательных циклов и повторяем на другую сторону.

4. Паривритта Шашанкасана (поза скрученного кролика, вариация): сядьте на пятки предварительно расположив их сбоку от ягодиц, то есть почти на ширину таза. Левой рукой, повернувшись, обхватите правую пятку.

Постарайтесь не отпускать пятку в течении всего выполнения данной асаны. Одновременно поднимая таз, опустите левый локоть на пол вдоль правой голени, затем постепенно углубляйте наклон. Опуская уже левое плечо на пол, а затем и голову. Уведите взгляд за правое плечо вверх, а левая часть головы будет лежать на коврике. Постарайтесь поднять таз над коленями. Колени оставьте на коврике, а рука пусть продолжает держать правую пятку. Удерживаем позу 5 дыхательных циклов, потом повторяем на другую сторону.

5. Курмасана (поза Черепахи): хоть поза черепахи и не считается необычной позой для опытного практика, зато обыватель найдет её не только оригинальной, но и милой. Итак: сядьте на ягодицы и разведите ноги примерно на 90 градусов друг от друга. Согните колени и поставьте пятки на пол направляя пальцы ног вверх. Опустив корпус вперёд и вниз положите ладони на коврик под согнутые колени. Мягко и аккуратно начните толкать пятки вперёд вытягивая колени. Если растяжка позволит, то вы опуститесь корпусом вперёд на коврик и ваши ноги заблокируют и «нажмут» на ваши руки. Сверху эта асана действительно напоминает черепаху. Оставайтесь в ней 5 и более дыхательных циклов.

Если возможность тела позволяет, то можно увести ноги ближе друг к другу и за спиной сцепить руки в замок (как на этой фотографии).