Позы сидя

Сукхасана

Удобная поза.

Техника выполнения:

Сукхасана

  1. Сложите одно-два одеяла так, чтобы они образовали подставку высотой 15 см. 
  2. Сядьте на ее край и вытяните ноги перед собой в Дандасану (позу Посоха). 
  3. Согните ноги в коленях и переплетите голени так, чтобы левая оказалась под правой. При этом правая стопа располагается под левым коленом, а левая – под правым. Приблизьте ноги к тазу. Расслабьте стопы так, чтобы их внешние края мягко лежали на полу, а внутренние арки находились прямо под лодыжкой противоположной ноги. Правильное положение ног в Сукхасане определяется просто: ноги должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Не путайте эту позу с другой классической асаной, в которой лодыжки максимально приближены к седалищным костям. В Сукхасане должно быть пространство между стопами и тазом.
  4. Удерживайте таз в относительно нейтральном положении. Как его добиться? Прижмите руки к полу по обеим сторонам от таза и слегка оторвите седалищные кости от опоры. 
  5. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания, делая тяжелыми кости бедер, а затем мягко опустите седалищные кости на опору. 
  6. Постарайтесь уравновесить положение лобковой кости и копчика так, чтобы они находились на равном расстоянии от пола. 
  7. Расположите руки на бедрах ладонями вверх или опустите их на колени ладонями вниз. 
  8. Удлините копчик, направив его к полу, втяните лопатки, но не прогибайте поясницу и не выталкивайте передние нижние ребра вперед. 
  9. В этой позе можно сидеть сколько угодно, но не забывайте при этом менять положение ног.


Подготовительные асаны

Эффект

Успокаивает нервную систему 

Укрепляет спину 

Удлиняет лодыжки и области коленей

Противопоказания

Травмы колена
Рассказать друзьям:
Печатать

 

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Весеннее интервью с Сати Редакция поговорила с Сати о йоге, весне и предстоящем концерте.
Йога от диабета 12 поз и медитация для снятия стресса
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход