Йога и болезни (Часть 3)

Варикозная болезнь

Почему мы говорим не варикозное расширение вен, а именно «варикозная болезнь»? Потому что это проявление определённых свойств соединительной ткани и, скорее всего, расширена не одна вена, а несколько. Даже там, где мы не можем их видеть, например, в полости малого таза. С обострением варикозной болезни, например, если есть воспаление вен, заниматься категорически нельзя. Только покой и лекарства, без помощи врача здесь не обойтись. В спокойном хроническом состоянии заниматься можно. При правильных занятиях болезнь можно остановить и долго не вспоминать о ней. Например, варикозная болезнь органов малого таза — заболевание, которое можно остановить с помощью йогатерапии. Варикоз чаще встречается у женщин, этому способствует строение венозной системы — большое количество сплетений в области малого таза. Беременность тоже ухудшает ситуацию и приводит к сжатию венозных сосудов и ухудшению венозного оттока из ног, органов малого таза и брюшной полости. Как заниматься, чтобы варикоз не прогрессировал? Из практики следует исключить техники, усугубляющие венозный застой и ограничивающие нормальные механизмы венозного возврата. К ним относятся стоячие асаны с длительными фиксациями. Сама по себе практика стоячих асан будет очень полезна, но без длительных фиксаций. Полезно выполнять Сурья Намаскар с использованием любых стоячих асан в динамическом режиме с короткими фиксациями. Следует исключить из практики асаны, значительно повышающие давление в брюшной полости, например, Ардха Навасану. Для разгрузки вен малого таза очень полезно выполнять перевернутые асаны. Кроме этого, на венозную систему малого таза хорошо влияют скручивающие вариации перевёрнутых асан, такие как Паршва Халасана. Брюшные манипуляции (Уддияна-бандха и Наули) — мощные вакуумные приёмы, увеличивающие венозный возврат. Можно включить выполнение Уддияна Бандхи на протяжении всего комплекса в Адхо Мукха Шванасане, это будет полезно в данном случае. Выполнение Уддияна-бандхи в Адхо Мукха Шванасане для разгрузки вен малого таза может повторяться многократно.

Артрит и боль в суставах

Врачи в случае артрита не рекомендуют физические упражнения. Это понятно — движения в больных суставах полезны только вне обострений. Практика йоги возможна во время отсутствия тяжёлых приступов. При острых болях и обострениях никакие асаны выполнять не рекомендуется, но в арсенале йоги множество других техник. Поэтому будем рассматривать два варианта: во время обострения болезни и в спокойный период. В стадии обострения лучше позаниматься дома. Вам подойдут: йога-нидра, дыхательные упражнения лежа на спине, лёгкие разминки с вовлечением здоровых суставов. В стадии ремиссии практика поможет укрепить суставы и связки. Можно активно использовать суставную гимнастику. Очень полезна Сукшма вьяяма. Она позволяет проработать мелкие и крупные суставы. В практику включите различные варианты Марджариасаны (позы Кошки). Занятия не должны быть длительными, но важно, чтобы они были регулярными — 5-6 раз в неделю по 15-20 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность занятия до 30 мин. Когда нагрузки станут привычными, добавьте Сурья Намаскар, асаны стоя без длительной фиксации. Для суставов будут полезны Триконасана (укрепляет ноги, колени, помогает раскрывать бедра), Дандасана (позволяет укрепить сустав рук, поясницу), вариации Васиштхасаны (укрепляет запястья). Не надо делать прыжки, резкие переходы из одного положения в другое, травмоопасные асаны. Проблемы и заболевания суставов иногда бывают сигналом о неправильном образе жизни и питания, чрезмерных или недостаточных нагрузках. Проанализируйте свою практику, подумайте, что может помешать суставам работать правильно. На суставы плохо влияют как чрезмерные, так и нерегулярные занятия йогой. Занимайтесь регулярно и не перегружайте суставы — это будет профилактикой травм и заболеваний.