6 карточек о чувстве тревоги
31 янв. 2023
Читать ~ 2 мин
Прошлый год побил все рекорды по количеству обращений к психотерапевтам и покупке антидепрессантов. Да, нам всем приходится сейчас жить в состоянии неопределенности. Испытывать на этом фоне тревогу — совершенно нормально. Важно не дать этому чувству завладеть вами, забирая и без того ограниченные ресурсы. Весь февраль мы будем писать о тревоге и способах работы с ней, о том, как может помочь йога и что советуют эксперты.
1. Что такое тревога?
Это отрицательная эмоция: ощущение неопределённости и ожидание плохих событий. В отличие от страха причины таких предчувствий не всегда осознаются или могут быть сформулированы. Тревога доставляет дискомфорт, однако у нее есть и полезные свойства: она бережет человека от потенциально опасных поступков и мобилизует силы организма.
2. Какие признаки тревоги?
У тревоги много физиологических проявлений: учащение дыхания и сердцебиения, повышение артериального давления, постоянное мышечное напряжение. У многих людей холодеют руки и ноги, наблюдается повышенная потливость, может нарушиться пищеварение. В состоянии тревоги сложно сосредоточится и работать, тяжело расслабиться и уснуть.
3. Почему кортизол вреден?
Гормон стресса — кортизол. Повышенный уровень этого гормона освобождает глюкозу, которая обеспечивает органы дополнительной энергией. Так наши предки переживали стресс из-за отсутствия еды и одновременно были достаточно бодры, чтобы искать пропитание. Но в наше время, в ситуации затяжного кризиса, постоянный высокий кортизол становится опасен.
4. Почему падает иммунитет?
Постоянное напряжение создает нагрузку на организм. Тревога готовит к «плохому» событию, а если кризис не завершается, слишком много кортизола начинает вредить иммунной системе и изнашивать сердце. На фоне падения иммунитета легко обостряются все хронические болезни. Однозначно увеличивается риск развития депрессивных состояний.
5. Йога эффективна при тревоге?
Лучший способ уменьшить тревогу — это движение. Тело ведь уже благодаря кортизолу приготовилось «сражаться» или «бежать». Польза будет от любых физических нагрузок. А йога помимо мышц работает и с эмоциональным фоном. Когда мы следим за дыханием, прислушиваемся к ощущениям в асанах — мы возвращаем себе контроль над своим телом.
6. Как помогает медитация?
Медитацию человечество практикует сотни лет, и с появлением высоких технологий удалось научно доказать ее пользу. Испытуемых обследовали с помощью МРТ до и после медитаций на протяжении нескольких недель. Было подтверждено значительное улучшение показателей работы мозга, в том числе тех долей, которые отвечают за мобилизацию организма и выработку кортизола.
Комментарии
Читайте также
