Как научиться владеть собой. Часть 2

Темой предыдущей публикации было объяснение методики того, как успокоить возбуждение височных центров тревожности при помощи специальных дыхательных упражнений.

Сейчас мы опишем дыхательные упражнения, которые, наоборот, возбуждают центры тревожности, для того чтобы, чередуя периоды возбуждения и успокоения, тренировать и сделать более эффективной систему контроля над центрами тревожности.

Если среди читающих эту публикацию есть те, кто участвовал в семинарах по холотропному дыханию, то они могут вспомнить, что в начале сеанса гипервентиляции у них возникало тревожное состояние и даже паника, которая часто мешала продолжению дыхательной сессии.

В 1970-х я работал в Институте неврологии в лаборатории электроэнцефалографии и был свидетелем того, что во время записи электроэнцефалограммы у пациентов иногда возникали эпилептические припадки. Дело в том, что для выявления склонности к эпилепсии, пациентов просили в течение трех минут интенсивно, часто и глубоко дышать. Отчетливо было видно, как на энцефалограмме возникали волны повышенной амплитуды и частоты и проявлялись так называемые эпилептиформные признаки. Это было свидетельством активизации электрической активности коры головного мозга. Оттого и происходили эпилептические припадки у больных людей. Причем ярче всего это проявлялось в области височной коры, где и располагаются центры тревожности.

В йоге существует дыхательная практика, называемая Бхастрика пранаяма, или «Кузнечные мехи». Для того чтобы научиться владеть собой, хорошо научиться этой технике.

Дыхание Бхастрика — две фазы вдоха и две фазы выдоха

Вдох. Первая фаза — интенсивно, как бы бросаете вниз дыхательную диафрагму. Но не на всю полноту амплитуды, а примерно только на 2/3.

Вторая фаза — интенсивно для продолжения вдоха интенсивно расправляете грудную клетку.

Выдох. Первая фаза — диафрагма поднимается вверх, вытесняя из нижних отделов воздух. Вторая фаза — оставляя в поднятом положении диафрагму для продолжения выдоха, сжимается грудная клетка, оставляя диафрагму в верхнем положении.

Очень важно во время этого дыхания не перекачивать воздух между верхними и нижними отделами легких. Таким образом, Бхастрика — это полная интенсивная вентиляция легких. Лучше всего изучить это стоя перед зеркалом, совершая медленные дыхательные движения. После того, как вы освоите дыхание Бхастрика, можно практиковать ее не более трех минут в сопровождении громкой ритмичной музыки. Быстрый и громкий ритм организует электрическую активность мозга. И еще одна важная компонента этого упражнения — употребление аминокислоты таурин. Таурин — это очень полезное вещество, в котором наш мозг нуждается. Он является основным глиамедиатором, то есть веществом, которым переговариваются между собой клетки глии — белого вещества мозга. Кроме того, при помощи таурина глиальные клетки моделируют работу нервных клеток — нейронов. Таурин также является тормозным нейромедиатором в височной коре головного мозга. У таурина нет никаких побочных эффектов и можно смело употреблять его утром и вечером по 1 грамму вне еды.

Делая Бхастрика пранаяму под прикрытием таурина под громкую ритмичную музыку, вы предохраняете себя от возникновения эпилептического припадка. Дело в том, что продолжительная гипервентиляция у 5% здоровых людей может спровоцировать припадок.

Теперь приступим к тренировке контроля над центрами тревожности.

Лежа в Шавасане на уровне глубокой релаксации скелетной мускулатуры, дышите 5 минут диафрагмальным дыханием под плавную ритмичную музыку (успокаиваем центры диспноэ и тревожности), затем три минуты Бхастрика лежа, под громкую, интенсивную ритмичную музыку, затем 5 минут успокаивающего дыхания, лежа на спине. Затем 3 минуты Бхастрика и 5 минут успокаивающего дыхания.

Через неделю-две продолжительность Бхастрики нужно увеличить до 5 минут, еще через неделю до 10 минут. В конце концов периоды гипервентиляции можно довести до 20 минут.

Тренируясь таким образом, можно не только справиться с повышенной тревожностью, но и с височной эпилепсией.