«Меня всегда спасает в аэропорту «собака мордой вниз». Интервью с Любовью Найденовой (Пушкарь)

Йога Журнал беседует с участниками эко-фестиваля «Равновесие», который пройдет с 23 по 25 августа в Абрау-Дюрсо. Наш собеседник — основатель академии YOGAMED, йогатерапевт, методист АФК Любовь Найденова (Пушкарь).

1. В йоге Вы много работаете со стрессом. Какие самые эффективные антистрессовые асаны Вы посоветуете?

Да, действительно. Работа со стрессом — это основной ключ к восстановлению здоровья, состояния, а также работа с мышлением. До тех пор пока человек живет в напряжении, ни о каком развитии, здоровье, красоте и энергии нельзя говорить.

Если рассматривать работу со стрессом с точки зрения асан, то я могу выделить основные группы асан. Например, техники на растяжку при удержании от 2 минут повышают уровень эндорфинов. Это нейромедиатор, который повышает настроение и гормон счастья. Или перевернутые положения, например, баласана, адхо мукхва шванасана, снижают частоту сердечных сокращений, что помогает снизить уровень тревоги. Или дыхание уджайи в пропорции 4:6 (вдох — выдох) через работу с животом помогает переключить нервную систему из состояния активной в расслабленную фазу и успокоиться всего за 30 секунд.

Эффективность этих техник подтверждена сотнями историй моих учеников в сообществе, вне зависимости от уровня физической подготовки.

2. То же самое про дыхательные техники, пранаямы. Что максимально убирает стресс, на Ваш взгляд?

Если рассматривать работу со стрессом с точки зрения пранаямы, то могу точно порекомендовать на ежедневной основе дыхание уджайи с минимальной пропорцией 4:6 (вдох — выдох), а лучше 4:8 (вдох — выдох), при этом обязательно дышать животом. Или дыхание Чандра пранаяма от 20 минут в день. Эта практика отлично себя зарекомендовала при панических атаках, повышенной тревожности, а также при нарушении сна. Это практики, которые помогают прям в моменте снизить уровень стресса и изменить состояние буквально за 20-30 минут.

3. Расскажите подробнее про Академию YOGAMED, основателем которой Вы являетесь.

YOGAMED — это международное сообщество йоги и саморазвития в 22 странах, которое состоит из:

— бесплатного клуба с приложением, где собраны практики на каждый день для знакомства с йогой;

— встречи по городам с профессиональными мастерами YOGAMED в экспертных и развлекательных форматах;

— учебных программ адаптивной и женской йоги по подготовке инструкторов йоги на основании государственной образовательной лицензии.

Сегодня в нашем сообществе почти 6000 участников и каждый день мы растем на 200 участников из разных городов.

Мы популяризируем занятия и делаем йогу модной через современные инновационные технологии в педагогике, информационных технологиях и практиках.

Сегодня YOGAMED — это «тиндер» для учителя и будущего ученика.

А также студии YOGAMED начинают открываться в разных городах. Сейчас это Норильск, Новосибирск. На данный момент мы прорабатываем открытие в Южно-Сахалинске, Санкт-Петербурге, Москве, Твери и Новороссийске.

Для меня YOGAMED — это моя страсть, любовь и дело, которое создано по Душе. Я всегда мечтала помогать людям и приносить пользу. Йога, на мой взгляд, самый эффективный метод для эволюции человека на всех уровнях сознания. Большое счастье создавать такой проект, объединять единомышленников по всему миру и внедрять современные инструменты для популяризации йоги.

4. Вы проводите йога- туры? Ваши самые любимые места?

Очень люблю путешествия в формате ретритов. Мне самой очень комфортно в восточных странах. Я там быстро восстанавливаюсь. Но сегодня мы открыли с командой ретриты через круизы. Получается очень выгодно для всех участников, насыщенная программа и плюс мы успеваем посмотреть за неделю две-три страны и около 5 городов.

Лучшее решение для тех, кто хочет сходить на свидание с миром, параллельно усилить свою энергетику и поработать с подсознанием. Люблю наблюдать как участники ретрита выходят из социальных ролей, как много воздуха появляется в общении, приходят долгожданные решения и жизнь меняется всегда в лучшую сторону.

Сейчас мы едем по местам силы в Индию по золотому треугольнику. А уже весной отправимся в Японию, летом по Европе и т. д.

5. Посоветуйте короткий комплекс упражнений йоги на 10 — 15 минут, чтобы наши читатели могли выполнять их каждый день.

Я с радостью поделюсь своей стандартной практикой для активации нужного состояния.

5 минут — капалабхати (2 ЦД — цикла дыхания — в 1 секунду) — через эту технику я освобождаюсь от мыслей и вхожу в состояние честного внутреннего диалога и контакта с тонкими слоями.

10 минут — любые асаны, которые сейчас хочет моё тело. Например, в первую фазу женского цикла я больше уделяю внимания силовым асанам (кумбхакасана, васиштхасана, вирабхадрасаны, рудрасана, ширшасана и т. п.). А во второй фазе цикла больше уделяю внимания растяжке и гибкостным асанам (упавишта конасана, хануманасана, эка пада раджа капотасана и т. д.).

Перед асанами обычно 3 раза делаю комплекс сурья намаскар в разных вариациях. Я очень внимательно слежу за женским здоровьем и строю практику в соответствии со своей природой.

5 минут — энергетические практики. Например, через файербол чищу и накачиваю энергией энергоцентры. Или делаю чистку биополя через практику «4 стихии». Или ставлю защиту на своё поле через практику сенсорного сканирования. Или через ментальное сканирование достаю решения для текущих задач. Так, например, в одной из такой практики получилось увидеть метафорическую йогу «Разговор по Душам» по йоге и в марте 2024 впервые представили ее на международном фестивале игропрактиков.

Для меня личная практика — это не столько про физкультуру, сколько про сонастройку своего тела, души и разума и внутреннего диалога. Поскольку именно это помогает в результате получать бонусы от жизни и достигать желаемого легче.

6. Что бы Вы посоветовали из асан йоги для тех, кто много путешествует, часто в пути?

Меня всегда спасает в аэропорту собака мордой вниз! Это мастхэв! А также скручивания сидя на стуле. Во время полёта я часто делаю разминку стоп, чтобы разогнать кровь с нижних конечностей. Иногда при посадке чувствую, как тяжело венам и тогда начинаю активно дышать животом через уджайи и наклоняюсь вперед. Это помогает мне снизить влияние перепада давления. А также люблю между пересадками делать уддияну и наули, чтобы снять застой в тазу и сделать массаж кишечнику.

7. Расскажите о занятии, которое Вы проведете на фестивале Равновесие.

На фестивале я буду проводить два практикума. Один посвящен практике женской йоги и техникам работы с энергией. Второй для моих коллег, преподавателей йоги как начинающих, так и продолжающих. Где я с удовольствием поделюсь механиками, которые помогают нам и нашим мастерам продвигать свои услуги без рекламы.

Для каждого практикума мы с командой готовим подарки. Для меня будет очень ценно не только передать хороший контент, но и построить отношения с участниками. Ведь мы все части большой системы под названием «йога». И я от всего сердца верю в силу коллектива и командного духа. Ведь в мире 250 000 000 русскоговорящих. И не все еще занимаются йогой.

8. Ваши пожелания читателям Йога Журнала и фестиваля Равновесие.

Хочу передать через эти строки сердечную благодарность каждому читателю. И пожелать самого главного. Жить эту жизнь. Ценить каждый день. Слышать и слушать себя, находиться в непрерывном контакте со своей Душой. Чтобы Разум всегда находил решения для задач Души, а в Теле чувствовалась жизнь. Через это триединство достигается честный внутренний диалог и осознанность. Чувствовать себя на своем месте в системе Жизнь и получать бонусы в виде здоровья, любви, семьи, финансового достатка, путешествий, самореализации. Нам выпало большое счастье иметь прямой доступ к знаниям о йоге. Пусть все мечты сбываются и становятся реальностью, ведь мы не можем представить себе то на что не способны! Верьте себе и в себя.