3 вопроса эксперту марафона «Свобода от тревоги». Часть 1
14 фев. 2023
Читать ~ 3 мин
Содержание статьи
20 февраля стартует недельный бесплатный марафон Йога Журнала «Свобода от тревоги». Его эксперты приняли участие в блиц-опросе:
— Что из своего опыта/практики преподавания вы считаете наиболее эффективными инструментами для самостоятельной борьбы с тревогой?
— Татьяна Илларионова: Для работы с тревогой могут использованы быть разные инструменты, в зависимости от уровня тревожности на текущий момент времени. Если тревога не столь сильная, тогда практикуем дыхательные практики, практики концентрации, медитации могут также очень помочь. При сильной тревоге часто человек даже не может уже фокусироваться на практике, особенно если у него нет навыка работать со своим вниманием, это может не помочь. Тогда нужна хорошая, качественная физическая нагрузка, чтобы поменять состояние на гормональном уровне и уже потом можно делать разные дыхательные техники и медитации.
— Митя Ефимов: Самый простой и эффективный метод — это смех. Мозг не различает искусственный или естественный смех, в обоих случаях он вырабатывает эндорфин, который является главным антагонистом кортизола — гормона стресса. Кроме этого, смех — это активное дыхание, которое необходимо во время стресса. Йога смеха, которую я практикую и преподаю, является одной из самых эффективных и популярных во всем мире антистрессовых гимнастик.
— Алексей Шамбху: Тревога, являясь следствием переживаемого стресса, на уровне физического тела всегда проявляется регидностью мышц. Самыми эффективными техниками в преодолении тревоги и вообще стресса являются практики, направленные на расслабление тела и психики. Из них самые доступные — это различные виды медитативных техник и дыхательных упражнений, направленные на активацию парасимпатической нервной системы.
— Если у человека есть только 10-15 минут в день для практики — на что бы вы рекомендовали их потратить? Посоветуйте конкретное упражнение (асану, технику).
— Татьяна Илларионова:Я рекомендую выделить 5-7 минут на Сурью Намаскар либо на любую другую динамическую практику утром, чтобы помочь проснуться организму и запустить все процессы, направленные в том числе на подвижность позвоночника. А оставшееся время посвятить вечерней практике концентрации. Это может быть: наблюдение за дыханием или какая-то конкретная пранаяма и пр.
— Митя Ефимов: Вот вам 8 минут, которые не только укрепят здоровье, а еще и улучшат психоэмоциональное состояние. Записывали с вами несколько лет назад, но актуально до сих пор https://youtu.be/CgC6suIq9sk
— Алексей Шамбху:Порекомендую одну из практик Раджа-йоги. Она может выполняться сидя или лежа, главное — занять комфортное положение.
Глаза закрыты, дыхание ровное и спокойное.
Осознаем положение своего тела, позволяем ему расслабиться, отпускаем напряжения.
Осознаем свое дыхание, просто наблюдаем за вдохом и выдохом, не пытаясь как-то изменить.
Ощутим, что находимся в пространстве, заполненным нежным белым светом. Почувствуем этот свет вокруг себя.
С каждым вдохом начинаем вдыхать разлитый вокруг нежный свет каждой порой кожи, всей поверхностью тела. С каждым вдохом все больше света в теле.
Вниманием перемещается через все тело, от стоп до макушки головы и наблюдаем-помогаем свету заполнить весь объём тела.
Через несколько минут ощутим спокойствие, умиротворенность и глубокое расслабленное состояние.
Если лежали, то медленно перевернемся на правый бок. Медленно сядем в комфортное положение.
Протираем ладони и умываемся, сделаем глубокий вдох и полный выдох, глаза можно приоткрыть, ощутим новое комфортное состояние.
Эту практику можно рассматривать с разных позиций.
С точки зрения психофизиологии, внимание перемещаемое по телу, приходя в места напряжений будет приводить к их расслаблению.
С точки зрения энергопрактики, работа ведется на уровне меридианов тонкого тела и так как регидность мышц является лишь последствием нарушений движения энергии в тонкой структуре, то стимулирование меридианов также будет приводить к расслаблению на уровне физического тела.
— Можно ли жить в гармонии, когда вокруг бушует сложный мир?
— Татьяна Илларионова: Можно, и это не пассивный процесс, это активное действие. Пример: если кинуть камень в болото, тина разойдется и появится прозрачная поверхность воды. И через некоторое время снова все затянется тиной. И чтобы поверхность болота всегда была чистой, нужно постоянно бросать эти камни. Так и с нашим умом, его нужно все время тренировать, чтобы жить в гармонии.
— Митя Ефимов: Да, можно и мы этому учим через изменение гормонального фона. Стресс — это только ваша реакция на происходящее и этим можно управлять. В психологии страх публичных выступлений и связанный с ним стресс являются одним из самых сильных. Но благодаря Йоге Смеха мы помогли, например, этой женщине избавиться от него за неделю https://youtu.be/FgtmRNSITB8 Она перестала заикаться и выступила на публику.
— Алексей Шамбху: Да, можно, гармония — это внутреннее состояние, мир может быть любым, нужно научиться направлять внимание внутрь себя, обнаружить в себе опору и устранить обнаруженные несовершенства, препятствующие счастливой жизни в любых обстоятельствах.
Читайте продолжение интервью по ссылке.
Другие материалы экспертов:
https://yogajournal.ru/body/practice/forbeginners/chem-polezno-stoyanie-na-gvozdyakh_898/
https://yogajournal.ru/conscious/people/tatyana-illarionova-o-zakone-karmy_300/
https://yogajournal.ru/body/practice/beauty/sekrety-krasoty-ot-tatyany-illarionovoy_460/
https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/chto-takoe-yoga-smekha_151/
https://yogajournal.ru/conscious/other/chto-delat-esli-ne-khochetsya-ulybatsya-_531_876/
https://yogajournal.ru/conscious/other/kak-nayti-v-sebe-dostatochnoe-kolichestvo-solntsa_736_773/
https://yogajournal.ru/conscious/other/kak-pobedit-vygoranie-na-rabote-yoga-smekha_851_752/
Комментарии
Читайте также
