Эксперты марафона «Свобода от тревоги» отвечают на короткие вопросы. Первую часть интервью можно посмотреть по ссылке.

— Как сами справляетесь с тревогой, есть ли у вас какой-то свой личный способ?

— Танит: У меня не бывает состояния тревожности, но бывают глубинные переживания, которые я реализую через медитацию и наблюдение. Импульс беспокойства я реализую через практику. Мой обязательный ритм — ежедневная утренняя практика уже в течение 20 лет. Я чередую динамические и статические практики. Обязательно реализую практики создания образа, которые помогают подсветить определённые действия, мысли и получить наставление. Когда мы получаем внутренние ответы в практике — уходит беспокойство. Самое важное: не переводить беспокойство в состояние тревоги. В этом нам помогают практики управления сознанием и движением.

— Битту Маллик: Музыка для меня является главным способом гармонизации своего состояния в случае стрессовых ситуаций, волнений, проблем. Я много пою дома, в машине, даже в общественных местах — это не помеха для меня. Музыка всегда со мной! Через музыку я общаюсь со своей душой, это то, что меня и радует и наполняет. Еще один способ успокоения для меня — это возвращение к себе, своему центру через тишину. Когда я чем-то обеспокоен, мне важно побыть наедине с собой, лучше всего погулять на природе, почувствовать жизнь, почувствовать себя, почувствовать Бога внутри себя. Такая связь помогает мне отпустить беспокойство и довериться тому, что все происходит именно так, как должно происходить. И тогда моя задача понять, почему мне дана та или иная ситуация, что я должен понять через нее, чему научиться.

— Алексей Филимонов: Для меня в переживании тревоги очень важно обращать внимание на то, что происходит здесь и сейчас помимо самой тревоги: на ощущения в теле, восприятие окружающей обстановки, в которой я в данной момент нахожусь, — заземляться в этом и находить в этом опору. Чувство опоры, устойчивости очень важны, во время сильных переживаний. Именно поэтому тут может быть полезным даже просто общение с близкими по духу и сердцу людьми — это может дать чувство опоры и устойчивости. В дальнейшем, будучи более устойчивым, можно исследовать природу самой тревоги. Появляется больше свободы выбора, так как я не оказываюсь затопленным сильными чувствами. И уже далее хорошо развивать навыки осознанной чувствительности с помощью практики медитации. И, конечно, тут есть много особенностей и нюансов, которые вы можете узнать на моем мастер-классе.

— Каковы наиболее эффективные инструменты для самостоятельной борьбы с тревогой?

— Танит: Тревога является следствием глубинных внутренних напряжений, а глубинные напряжения, в свою очередь, являются следствием рассогласования мыслей, чувств, действий.

Динамические медитации проводят через инструменты дыхания, движение, внимание и приводят эти уровни в сонастроенность.

Когда утром человек, реализуя практику, настраивается на определенные уровни осознанности, приводит свою энергию на высочайший уровень вибраций, происходит исцеление. В течение практики создается поле целостности и далее сохраняется весь день.

Динамические медитации помогают войти в состоянии уверенности, уравновесить эмоциональный план и успокоить ум. И, что важно, помогают сделать тревожность продуктивной: то есть либо выйти из нее, либо войти в состояние алертности, готовности к действиям.

— Битту Маллик: Вся индийская классическая музыка является духовной практикой — самая глубокая — это хиндустани, более новые ее форма, которая очень откликнулась западным искателям Истины — это пение мантр. Так что музыка — это и есть моя духовная практика, и, честно говоря, это моя душа и моя жизнь. Я учу людей петь, но не только. Через пение у людей открываются сердца, они становятся более открытыми, свободными и более добрыми, потому что открытость дает ощущение связи со всем миром, со всеми душами и это делает людей добрее. Можно смело сказать, что Духовная музыка рождает чистую безусловную любовь. Музыка, и особенно духовная музыка, — это очень глубокая практика, она очень целительна. Я видел, как жизнь многих людей изменилась после того, как они начали петь мантры. Это очень действенный инструмент для успокоения и гармоничного взаимодействия с миром, и это прикосновение к сакральным глубинам своего сердца, к своему источнику.

— Алексей Филимонов: Медитация, осознанная работа с телом и личная психотерапия.

— Если у человека есть только 10-15 минут в день для практики — на что бы вы рекомендовали их потратить?

— Танит: Я рекомендую для женщин практику «Дыхание Апсар», которая помогает успокоить ум, сбалансировать эмоциональность и привести внимание в свое физическое тело. Для мужчин существует прекрасная практика дыхания Света.

Для мужчин и женщин рекомендую практику дыхания «Вахе Гуру» как центрирующую, балансирующую. И, конечно, всем рекомендую практики гипоксической тренировки, которые дают привести себя в состояние баланса. На основе гипоксической тренировки выстраивается практика Кали медитации и Танец Апсар.

— Битту Маллик: Если говорить про короткие практики, то я посоветую выбрать мантру или другую песню, мелодию, которая близка Вашему сердцу в данный период жизни, которая наполняет вас, и начать практиковать ее каждый день. Очень важна регулярность. Лучше практиковать каждый день по 10-15 минут, чем 2 раза в неделю по часу — я всегда говорю это своим ученикам. Вы можете найти время, когда Вы одни, и сначала просто внимательно слушать закрыв глаза. Через какое-то время, когда Вы глубоко почувствуете эту мантру, вы можете начать петь ее, пропевая ее всем сердцем и таким образом раскрывая себя для ее силы. У каждой мантры есть свое предназначение, своя задача, и чем глубже вы сможете открыть свое сердце и проникнуть своим вниманием в ее суть, тем больше она начнет помогать вам в жизни. Как раз сейчас в Индии я готовлю свой первый онлайн-курс и он будет именно об этом — мантрапение как исцеление, потому что я вижу, что сейчас это нужно миру как никогда ранее.

— Алексей Филимонов: Практика анапансати — наблюдение за дыханием. Заземление и центрирование. Одно из упражнений, которое можно выполнить прямо сейчас:

Сесть ровно и комфортно. Почувствовать прикосновение стоп с полом/ землей. Почувствовать вес тела. Почувствуйте ноги, стопы. Мягко положите руки на область живота в районе пупка и почувствуйте тепло прикосновения ладоней с животом. Начните осознавать дыхание. Дыхание ровное, естественное, медленное. Обратите внимание на то, что поменялось вашем восприятии себя и мира.