Йога в нашей жизни за пределами коврика

Что из практик Power Yoga вы можете принести в свою жизнь, чтобы добавить энергии во все её сферы?

1. Дыхание

В направлении Power Yoga дыханию уделяется большое внимание. Оно способно нас расслабить, снять тревожность и снизить стресс, поэтому применять дыхательные практики в повседневной жизни полезно.

Особенно важно уметь сохранить спокойствие и продышать минуты перенапряжения и стресса. В такие моменты ваша первая задача — осознать, что сейчас вами управляют ваши мысли и эмоции. Решить проблему они никак не помогут, а вот спокойный рассудок и правильные решения нужны. Дыхательные практики и навык самоуспокоения быстро успокоят вас и вернут в продуктивное русло. Всему этому мы учимся прямо на практиках Power Yoga. Сохраняем ровное, спокойное, глубокое дыхание в различных позах, иногда не в самых удобных. Так и в жизни — непростые положения дел случаются, а мы продолжаем дышать, а значит, и жить. Продолжаем проживать различные ситуации, наслаждаться их благополучным разрешением и получать новый опыт.

Вспоминайте о дыхании не только когда происходят тревожные и стрессовые моменты, но и когда спокойно гуляете с собакой, возвращаетесь с работы, в перерыве между делами или просто отдыхаете. Навык быстрого самоуспокоения нужно развивать, и с каждым разом он будет приносить плоды. К тому же, дыхательная гимнастика способна сбалансировать кровяное давление, улучшить настрой, расслабить мышцы.

Две простые дыхательные практики на каждый день:

«Поочередное дыхание»
Глубоко вдохните через левую ноздрю, зажав правую ноздрю большим пальцем правой руки. Перед выдохом поменяйте ноздри, зажав левую безымянным пальцем, и выдохните через правую.
Повторите 3-5 циклов на каждую ноздрю.
В этом упражнении важно дышать спокойно и глубоко, наполняя лёгкие до предела.

«Квадратное дыхание»
Совершите вдох на 4 секунды и задержите дыхание так же на 4 секунды.Затем сделайте выдох за 4 секунды, и снова пауза на 4 секунды. Каждый этап дыхания здесь совершается за равное время, и после каждого этапа следует пауза. Вдох — пауза, выдох — пауза.
Повторите 10-20 циклов. Дышите бесшумно, и грудью, и животом.
Небольшой лайфхак: чтобы дыхание было плавным в этом упражнении, сделайте небольшой довдох перед выдохом.

2. Медитации

Навыки высокой концентрации, самоуспокоения и владения своими мыслями — всему этому учат медитации. На практиках Power Yoga происходят медитации в движении, мы выполняем асаны под ритм дыхания и в полной сосредоточенности. Всему этому можно научиться, даже если вы никогда не занимались и не медитировали.

Навыки, которым учит медитация, — это навыки нашего мозга.

Сделать медитацию повседневной привычкой можно постепенно. Начинайте по 3-5 минут утром, сразу после пробуждения. Для начала можно не каждый день. Новичкам может помочь держать фокус на дыхании или любой точке тела, сознательно возвращая свой внимание туда, если унесёт поток мыслей. Когда начнет получаться расслабляться и концентрироваться, возможно, вы и сами захотите медитировать чаще и дольше. Каждая практика уникальна.

3. Бодрость духа

Чтобы задать положительный бодрый фон для всего дня с самого начала дня, можете помедитировать несколько минут, глубоко подышать и сделать несколько пробуждающих упражнений прямо в кровати.

Например одну или все из предложенных:
а) Лежа на спине, соедините стопы вместе, а колени разведите в стороны, насколько вам комфортно. Положите одну руку на живот, а вторую — на грудь ладонями вниз. Сделайте глубокий вход и паузу 2-3 секунды, затем свободно выдохните. Подышите так 5-10 циклов.

б) Лежа на спине, согните одну ногу в колене и прижмите к груди. Растягивайтесь так столько, сколько требует тело. Затем выпрямите ногу под комфортным вам углом, главное, чтобы нога была прямая. После такой недолгой растяжки выполните то же самое на вторую ногу.

в) Продолжая лежать на спине, согните правую ногу в колене на 90 градусов и наклоните её влево, прижимая к постели левой рукой. Вторую ногу держите прямо. Старайтесь не отрывать плечи и лопатки от кровати, голову поверните направо.

Полежите в таком положении 2-3 минуты и сделайте то же самое на другую сторону с левой ногой. Это прекрасное упражнение для позвоночника.

Такие небольшие разминки 10-15 минут быстро взбодрят и настроят на хороший день. Позже выполните практику Power Yoga для оздоровления всего организма.
Такие небольшие разминки и медитации полезно делать и перед сном. Не забывайте следовать биоритмам, это повысит вашу энергию и настрой.

4. Отношение к себе

Power Yoga учит любви к себе прямо во время практик. Необходимо слушать себя, делать только то, что комфортно, без боли и напряжения. Так вы принимаете себя и своё тело, свои возможности и ограничения. Именно это позволит вам не навредить себе и получить пользу от занятия.
Не сравнивая себя ни с кем, не соревнуясь, вы занимаетесь только для себя и своего здоровья. С любовью.

Постепенно ваше тело и ум смогут всё больше, расширяя свои возможности. Так и в жизни, начиная с малого, ориентируясь только на себя, со временем можно достичь больших целей.

5. Удовольствие от процесса

Научившись однажды наслаждаться процессом, вы сможете использовать это и в других сферах жизни, чтобы сделать её приятней и более наполненной. В состоянии спокойствия приходят новые мысли и идеи, легче и качественней выполняется работа. Power Yoga помогают достичь такого состояния, гармонично оздоравливая человека упражнениями, дыханием и медитацией.

На занятиях вы не знаете, какая асана будет следующей. Она может вам нравиться, а может нет. Так происходит и в реальной жизни, далеко не всё происходящее мы готовы принять. В полном сосредоточении и под глубокое дыхание вы учитесь принимать ситуацию спокойно и находить новые пути её решения. Вы самодостаточны и владеете своими мыслями, в этом сила спокойствия.

Power Yoga может помогать вам в жизни в любое время и в любом месте, онлайн-библиотека занятий доступна всегда и для каждого желающего. Чтобы заниматься, не нужно иметь опыт или развитую гибкость, важно лишь желание стать здоровым и сильным в целом.