Три простые и эффективные медитации

Медитация на дыхание

Дыхание сопровождает нас с момента появления на свет до момента, когда мы покинем этот свет. Интересно, что мы можем совершенно спокойно забыть про дыхание, а потом вспомнить про него через три года и совершенно ничего страшного не произойдёт. Не будет трагедии, как в анекдоте про ёжика: «Однажды ёжик забыл, как дышать и задохнулся. Потом конечно вспомнил и снова стал дышать».

Обратив внимание на дыхание, мы можем попытаться начать его контролировать. Возможно, нам будет казаться, что именно сейчас надо дышать медленнее и глубже, а не быстро и поверхностно или наоборот. И мы даже начнём так дышать ровно до того момента, пока снова не забудем о дыхании.

Если мы часто и поверхностно дышим, то скорее всего мы напуганы или находимся в стрессе. Если мы делаем глубокие вдохи и выдохи, то скорее всего у нас спокойное состояние и мы расслаблены.

С другой стороны, мы можем изменить своё состояние, изменив своё дыхание. Например, если мы напуганы и дышим часто, то при переходе на более глубокое дыхание мы будем всё больше успокаиваться.

Медитация на дыхание позволяет научиться замечать своё дыхание: «если я дышу, то всё в порядке» и отпускать контроль над своим дыханием: «я доверяю своему телу — оно само знает, как ему сейчас дышать». В медитации можно заметить, каким образом дыхание влияет на наше тело, наши мысли и эмоции, а также заметить обратную связь.

Image on Freepik

Медитация на мысли

Поток мыслей бывает разный, от одной-двух в минуту до бесконечности. Мы можем пытаться заткнуть внутренний фонтан наших мыслей, но его прорвёт в новом месте и с ещё большей силой. Можно усилием воли и сильным напряжением перестать думать, выстроив стену, и тогда вся наша энергия будет уходить на поддержание этой стены.

А можно поисследовать мысли. Заметить, что у мысли есть начало, середина и конец. Это позволит осознать, что все мысли конечны, какими бы огромными они не казались бы. Заметить, что можно выбирать какие мысли думать, а какие нет. Это позволит понять, что мы сами можем принимать решение по управлению своим вниманием и соответственно выбирать думать определённые мысли или не думать в контакте со своими потребностями, а не потому, что эти мысли появились. Заметить, что мы больше любой мысли и не мы находимся внутри мысли, а мысль находится внутри нас. Это позволит возвращаться в себя из любого калейдоскопа мыслей, какими бы увлекательными и интересными они не были бы.

Image on Freepik

Медитация на эмоции

Мы не всегда понимаем, что испытываем какую-то эмоцию в данный момент. Иногда мы замечаем, что испытали эмоцию, только когда она закончилась.

Эмоции есть всегда, может быть, это одна яркая эмоция, может быть, несколько разных эмоций. Даже если нам кажется, что мы не испытываем никаких эмоций, то это только кажется. Эмоции могут быть подавлены или запрещены к проявлению по каким-либо причинам. Это не значит, что их нет, это значит, что они есть, но мы отказываемся их замечать. При этом они оказывают на нас непосредственное воздействие.

А эмоции приходят к нам, чтобы проинформировать нас о нашем состоянии. И когда мы принимаем эту информацию к сведению, не интерпретируем, не отвергаем, не пытаемся изменить, то эмоция уходит — её работа закончена.

Если в автомобиле загорелся индикатор, что заканчивается бензин, то мы едем на заправку и заправляем бензин и индикатор гаснет. Если мы зальём масло, подкачаем колёса, протрём фары и лобовое стекло, то это не повлияет на уровень бензина и индикатор. Если мы будем орать на машину, пинать колёса, говорить специальные заговорённые слова, то бензина не прибавится и индикатор не погаснет.

Так и в нашей жизни, если мы слышим себя и свои эмоции, то можем отреагировать на это, как на сигнал о какой-то проблеме или потребности. Услышать обиду и заметить, что где-то мы недооценили себя, услышать гнев и заметить, что наши границы были нарушены, услышать радость и заметить, что такой ход событий мне подходит, услышать счастье и заметить, что именно так мне нравится.

В медитации на эмоции мы можем научиться замечать и наблюдать за эмоциями, выйти из автоматического проживания эмоций. Научиться разделять себя и эмоции. Заметить, какое влияние наши эмоции оказывают на наше тело, дыхание и мысли. Понять, что эмоции — это тоже про нас, что испытывать любые эмоции абсолютно нормально.

Image on Freepik