Новогодняя практика ведения дневника йоги

Обзор, размышления и визуализация

Начало нового года — отличное время, чтобы перенести практику йоги за пределы коврика и перейти на свою страницу с ведением дневника йоги и практикой визуализации.

Практика ведения дневника в новом году помогает нам задуматься о целях и намерениях на год. Использование рефлексивного упражнения Свадхьяя —

самообучение вместе с медитацией и визуализацией — может помочь вам вступить в новый год с ясностью, целью и осознанностью.

Практические советы по ведению дневника

Используйте любые инструменты ведения журнала, которые вам подходят.

Пишите в блокнот, набросайте или нарисуйте, найдите шаблон в Интернете, создайте электронную таблицу. Подумайте: какие методы помогут вам размышлять и отложить свои мысли?

Пишите свободно по мере того, как приходят мысли. Или организуйте свои мысли по временной шкале (например, месяц за месяцем), вокруг ваших целей, а также практики образа жизни (например, йога, движение, медитация, отдых, учеба, путешествия).

Обзор Новогоднего Журнала:

Есть 3 ключевые области, на которых вы можете сосредоточить свой журнал:

1. Отпразднуйте достижения и вехи прошлого года. Какие уроки вы извлекли из йоги и практики личностного роста в прошлом году?

2. Узнайте, как опыт этого года может углубить вашу практику йоги. Каковы некоторые основные ценности или идеи, которые вы получили за последний год?

3. Установите намерения на предстоящий год. Как вы будете развивать свою практику, поддерживать энергию и подлинность и жить в соответствии со своими целями в этом году?

Области внимания могут включать в себя то, чего вы достигли в прошлом году, что вы узнали, шаги, которые вы предприняли, опыт, который выделяется для вас, а затем начало продвижения вперед в новый год с идеями, намерениями и любопытством!

Установление намерений на Новый год

1. Видение вашей практики:
Каково ваше видение йоги, медитации или упражнений движения в следующем году? Какие шаги вы можете предпринять, чтобы углубить или поддержать свою практику?

2. Культивирование баланса:
Какие сферы вашей жизни кажутся неуравновешенными? Как осознанность, йога или осознанные жизненные практики могут помочь вам восстановить гармонию?

3. Намерения для внутреннего роста:
Какие внутренние качества (например, терпение, сострадание, мужество) вы хотели бы более полно развивать в этом году? Как вы можете включить их в свою практику и повседневную жизнь?

4. Создание ритуалов:
Какие маленькие, значимые ритуалы вы могли бы ввести, чтобы привнести больше намерений и осознанности в свою повседневную жизнь?

5. Живите своими ценностями:
Как вы можете более точно согласовать свой выбор и действия с вашими основными ценностями в этом году? Подумайте о том, как философия йоги или этические принципы могут направлять вас.

Переходим от размышлений к действию

1. От размышлений к действию:
Оглядываясь назад на этот год, какие практики или уроки вы хотели бы перенести в новый год? Как они будут поддерживать ваш рост?

2. Слово или тема года:
Какое слово, фраза или тема отражает ваше намерение на предстоящий год? Как это может служить мантрой для вашей практики и жизни?

3. Постановка целей:
На каких трех конкретных, осознанных целях вы хотите сосредоточиться в 2026 году? Как ваши йога, медитация или упражнения движения могут поддержать эти цели?

Воплощенные намерения.
Представьте себя в конце следующего года, размышляя о человеке, которым вы стали. Как ваша практика йоги и медитации поможет вам воплотить это видение?

Практические упражнения

Ваша новогодняя медитация и визуализация могут включать в себя три области внимания:

· Начните с медитации осознанности, сосредоточив внимание на дыхании. Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны за прошлый год, и о трех вещах, которые вы хотите выпустить.

· Переключитесь на медитацию визуализации. Представьте себя в следующем году, живя в соответствии со своими целями и этикой. Почувствуйте себя воплощающим эти качества.

· Когда вы закроете свою медитацию, вы можете начать фокусироваться на своем слове, теме или мантре на новый год. Повторите эту мантру три раза в конце вашей медитации в качестве Санкальпы или намерения.