Как научиться совладать со своими эмоциями

Качество жизни напрямую зависит от нашего эмоционального состояния. Неумение брать под контроль свои чувства, признавать их существование и экологично проживать эмоции зачастую приводит к сильному стрессу и даже депрессиям. Вместе с крупнейшим книжным сервисом в России и странах СНГ Литрес мы выбрали 7 аудиокниг от психологов и коучей, которые можно слушать, как интересный подкаст. В них все об эмоциях, ментальном здоровье и психологической самопомощи. Работайте над собой, развивайтесь и становитесь счастливее.

«Компас эмоций: Как разобраться в своих чувствах», Илсе Санд

Датский психотерапевт Илсе Санд написала душевную книгу самопомощи для тех, кто испытывает проблемы с идентификацией и пониманием своих эмоций. Часто бывает, что мы злимся, расстраиваемся, обижаемся или чувствуем фрустрацию, но никак не можем ни сформулировать, ни принять эти состояния, ни найти их истинный источник. Так ведут себя маленькие дети — плачут и кричат, не осознавая причин своего расстройства. Но мы уже выросли, а значит пора взять жизнь под контроль. Санд дает четкие определения всем человеческим эмоциям. Слушая эту книгу, вы удивитесь, как их много! Все не ограничивается только гневом, стыдом или завистью. Умение осознанно и внимательно относиться к своим чувствам, проговаривать их и экологично доносить до окружающих причины своего плохого настроения или разочарования — и есть ключ к психологической стабильности. Кстати, если вы впервые собираетесь обратиться к психотерапевту, эта аудиокнига будет особенно полезна. С ее помощью можно предварительно разобраться со своими эмоциями, чтобы более четко сформулировать запрос на сессии с профессионалом.

«Жизнь в ресурсе. Как справиться с эмоциональным выгоранием», Марина Хидекель

Эмоциональное выгорание — это не просто усталость, которая «лечится» расслабленными выходными на природе. Это опасное состояние, в которое человек загоняет себя постепенно, накапливая напряжение и растрачивая силы. И не обязательно быть трудоголиком, чтобы оказаться на грани выгорания, — с этой проблемой сегодня сталкиваются около 65% жителей больших городов. Аудиокнига посвящена авторской системе Марины Хидекель под названием Thrive (англ. — «Процветание»). Это методика микрошагов, которая учит формировать новые полезные привычки, спасающие от эмоционального выгорания. Применив ее, вы сможете работать меньше, но эффективнее, качественно отдыхать, устраивать себе диджитал-детокс, давать выход эмоциям и правильно расставлять приоритеты, чтобы не тратить энергию на маловажные дела. А главное, вы научитесь ничего не делать без угрызений совести — невероятно полезный навык. Эту книгу нужно послушать каждому, кто просыпается уже уставшим, а заканчивает день с ощущением безграничной усталости.

«Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения», Тибо Морисс

Тибо Морисс — французский философ, лингвист и автор популярного англоязычного портала о личностном росте. Он пишет четко и без лишней «воды» о том, как важно принять все свои эмоции, разобраться с их причинами и сделать даже самые негативные переживания трамплином для развития. Дело в том, что большинство людей стигматизируют эмоции, разделяя их на «плохие» и «хорошие». Например, переживая сложный период в жизни, вы ругаете себя за то, что грустите и злитесь, тем самым загоняя себя в замкнутый круг еще более негативных ощущений. Автор этой книги учит работать с любыми эмоциями, проживать их качественно и не давать оценок. Практические упражнения и техники, которые вы прослушаете, помогают снять напряжение и принять себя со всеми «трещинками». Вам можно все: плакать, смеяться, быть слабым, дать себе время на восстановление… Более того, Морисс много говорит о работе мозга и древнейших программах выживания, которые заставляют нас фокусироваться на негативных эмоциях и придавать им большее значение, чем положительным. Даже эта теоретическая информация помогает выдохнуть и почувствовать себя чуть лучше.

«Плавная, как река, стойкая, как скала. Как быть сильнее своих страхов и поверить в себя», Кася Урбаняк

Книгу коуча Каси Урбаняк стоит послушать тем, кто всегда старается быть «хорошей девочкой», примерной дочерью, идеальной женой и мамой. Автор много говорит о социальных ролях, которые столетиями навязывались женщинам, и до сих пор висят на них неподъемным грузом. Урбаняк предлагает рассмотреть наше отношение к жизни с позиции доминация-подчинение. Речь идет о доминирующей роли в бытовых ситуациях, работе, семье, общении с друзьями. В книге затронуты многие важные темы: умение правильно просить, работа с внутренним сопротивлением и самооценкой, поиск силы, которая помогает справляться с самыми разными ситуациями и брать ответственность за свою жизнь. Кася Урбаняк много говорит о силе, доминировании, контроле, но речь идет именно про ответственность и отказ от знакомой многим женщинам позиции жертвы. Если вам тоже хочется взять поводья в свои руки, то эта книга — для вас.

«Без гнева, ревности и страха», Бхагаван Шри Раджниш (Ошо)

Поддерживающая и глубокая книга Ошо, известного духовного лидера и наставника. Вы услышите выдержки из многочисленных бесед Ошо с учениками и журналистами. Это книга о том, как научиться жить легко. Как почувствовать радость каждого дня. Как правильно благодарить судьбу и самого себя. Философские размышления Ошо — это микс психологии и буддистской мудрости. Он говорит о трансформации восприятия этого мира, умении отпускать прошлое, отказе от страхов, гнева и ревности. Каждое из этих состояний Ошо подробно разбирает, высказывая весьма оригинальные суждения о природе эмоций. Первая часть книги условно теоретическая, но во второй части вы найдете практические упражнения и медитации. Например, Ошо предложит посмотреть своему страху в лицо или довести гнев «до кипения», чтобы наконец-то сбросить напряжение.

«Что говорят эмоции. Как контролировать себя и лучше понимать других», Дэвид Уолтон

Автор этой книги — авторитетный эксперт, который много лет работал главным психологом в Научно-исследовательском институте социального развития ООН. Уолтон вводит понятие «эмоциональной разведки» — это такое состояние, когда мы становимся предельно внимательными, эмпатичными и осознанными, чтобы просканировать эмоциональное состояние других людей. Автор учит различать эмоции и их источники, лучше понимать других людей и самих себя. Путь к контролю над чувствами лежит только через глубокое осознание их природы. Поэтому в аудиокниге есть множество тестов для самопознания — эти инструменты помогают узнать много нового о свойствах психики человека, реакциях и паттернах поведения, которыми мы зачастую не умеем управлять. Много внимания автор уделяет развитию эмоционального интеллекта и софт-скиллам, которые высоко ценятся в современном мире.

«С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью», Ими Ло

Известный психотерапевт Ими Ло рассказывает о высокочувствительных людях и проблемах, с которыми они сталкиваются каждый день. Если вы часто тревожитесь, принимаете все близко к сердцу, тяжело переживаете потери и можете долго переживать из-за ситуации, которая всем вокруг кажется пустяком, — слушайте эту книгу. Автор развенчивает самые популярные мифы о высокочувствительных людях, рассказывает о том, как фиксировать и прорабатывать свои эмоции, а также делится практическими упражнениями. Главная цель этой книги — не изменить вас (потому что у повышенной чувствительности есть масса преимуществ — и о них вы тоже узнаете), но помочь лучше ориентироваться в собственных чувствах, и в нужный момент надевать что-то вроде брони, оберегающей вас от излишних тревог. Важно: в определенные моменты жизни каждый человек может стать сверхчувствительным или случайно оказаться на эмоциональных качелях. Поэтому пособие Ими Ло будет полезно для всех — жаль, что этому нас не учили в школе! Жизнь была бы намного проще…

По специальному промокоду yogajab23 вы получите 20% скидку на Литрес Абонемент. С ним можно ежемесячно брать себе электронную или аудиокнигу стоимостью до 700 рублей из самого большого в России каталога, включая новинки и бестселлеры, а также получить две книги из специальной подборки.