3 способа повысить эффективность своей практики в разы

Советы для тех, кто действительно хочет повысить результативность занятий йогой. Рекомендует Вера Цупикова, йогатерапевт, психолог.

Расслабление

Стремитесь к устойчивости и расслаблению. Проверь себя, когда ты стоишь в сложной асане, ты терпишь? Сжимаешься? Ждёшь следующей инструкции преподавателя? Или ты расширяешься, становишься ещё более устойчивым и спокойным?

Уверена, вам тоже знакомо состояние, когда не хочется выходить из асаны и есть ощущение, что в этом непростом балансе я простою вечно. Блаженство и тотальная удовлетворенность заполняют всё пространство. В этот момент, как по мне, достигается высшая цель йоги — соединение с собой. С внутренним источником удовольствия и счастья. Чем больше мы пребываем в этом состоянии на коврике или вне его — тем здоровее и в балансе ум, тело и психика. Поэтому снова и снова стремитесь к устойчивому и расслабленному состоянию в какой бы сложной асане вы ни были.

На коврике каждая асана — это провокация, которая делает вас сильнее во всех смыслах.

Дыхание

Выдыхайте напряжение из тела. Сканируйте тело во время асаны. Как только находите напряжение там, где оно не нужно для устойчивости, — выдыхайте его.

Поэтому после качественной практики появляются силы и вдохновение. Возникает желание создать что-то новое, творческий потенциал раскрывается. В таком случае, нервная система больше не тратит энергию, чтобы держать мышцы в излишнем тонусе. Сильное тело не значит напряженное. Как по мне, красота тела, да и психики — это сочетание силы и гибкости.

Выдыхайте напряжение из тела, когда занимаетесь йогой, и ваш мудрый натренированный организм не станет держать напряжение во время стресса. Чем быстрее вы возвращаетесь из состояния стресса в баланс и спокойствие, тем моложе и здоровее вся структура.

Наблюдение

Отмечайте ощущения. Снова и снова возвращайте внимание на то, что чувствует тело.

Когда практикующий присутствует и осознаёт ощущения в теле — эффективность времени на коврике умножается в разы. 10 лет я занимаюсь личной практикой и наблюдаю за учениками, и хочу сказать, что это нормально отвлекаться на мысли, на анализ прошлого или планы на будущее. Не будьте к себе строги, иначе разочарование отобьет желание снова расстелить коврик. Дайте себе больше любви и поощрения. Помню, когда я только начинала заниматься йогой в 19 лет, самое интересное начиналось после того, как я выходила в мир из йога-студии. Йога словно «перепрошивала» меня, воспитывала и формировала нового человека. Я по-другому чувствовала себя. Я постоянно восхищалась качеством восприятия звуков, запахов, прикосновений, вкусов и красоты вокруг. Это то, что называют осознанностью и искусством ценить каждый момент, видеть прекрасное и получать удовольствие от классного самочувствия. Регулярные инвестиции в тело и спокойствие ума создают такое состояние.

Как только практика прекращается, тело и состояние «загрязняется» и на меньшее уже соглашаться не хочется. Поэтому практика йоги естественным образом возобновляется.

Вы тренируетесь на коврике отмечать «что я чувствую в теле», и вам становится легко слышать отклик тела на желания, идеи и даже отклик тела на людей, партнеров и будущую работу. Проверьте себя по всем этим нюансам в практике. Будьте честны перед собой. Это прекрасно, если вы нашли место, где вы растёте и главное получаете ещё больше удовольствия от исследования себя.

Автор: Вера Цупикова, йогатерапевт, психолог

@vera.tcupikovа

Автор фото: Надя Ковалевич, фотограф, коуч

@kovalevitch.photo