Терапевтическая практика для укрепления нервной системы

Если вам знакомо, что такое защемление нервов, или вы хотите просто поработать со своим телом, чтобы укрепить здоровье — практикуйте эти 5 вариаций классических асан. Двигайтесь плавно, осознавая каждое движение.

Ардха Паванмуктасана — Супта Падангуштхасана

Эта связка позволит вам поработать с седалищным нервом, поможет как предотвратить появление боли, так и уменьшить её.

Лягте на спину. Согните левую ногу подтяните её к груди. Стопу натяните на себя. Выпрямите ногу, пальцы стоп оттяните от себя. Ногу держите за бедро. Сделайте 10 раз, затем повторите асану на другую сторону.

Вирабхадрасана II

Давление на срединный нерв вызывает возникновение синдрома запястного канала. Выполняйте эту вариацию Вирабхадрасаны II, чтобы поработать с запястьями для ослабления боли и её предотвращения.

Отстройте асану. Проверните руки, чтобы ладони смотрели не на пол, а в ту же сторону, что и вы. Наклоните голову влево. Руки сохраняйте в этом положении, левую кисть направьте назад (пальцы направлены назад), правую вперёд (пальцы вперёд). В запястьях должен получиться прямой угол.

Затем голова вправо, правая кисть назад, левая вперёд. Повторите 10 раз. Выполните асану на другую сторону и повторите движения руками.

Марджариасана

Выполняйте эту асану, чтобы поработать с позвоночником, снять мышечные зажимы и увеличить пространство между позвонками.

Встаньте на четвереньки, расположите ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными. С выдохом оттолкнитесь руками от пола, округлите спину. Грудной отдел толкайте к потолку.

Голову опустите, вытягивайте заднюю поверхность шеи. На вдохе прогнитесь в грудном отделе. Старайтесь в обоих положениях сохранять область поясницы неподвижной.

Ардха Бхуджангасана

Выполняйте эту вариацию Ардха Бхуджангасаны, чтобы поработать с бедренным нервом. Для этого войдите в асану, расположите локти под плечевыми суставами. Предплечья держите параллельно друг другу.

Затем невысоко поднимите правую ногу, при этом в пояснице не должно возникать неприятных ощущений. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем опустите ногу и наклоните голову вперёд. Тянитесь за макушкой. Поднимите голову и левую ногу. Повторите ещё 10 раз.

Анджанейасана — Ардха Хануманасана

Эта динамика позволит вам поработать с бедренным и седалищным нервами. Начните в Анджанейасане. Стопа передней ноги располагается под коленным суставом. Таз толкайте ниже, чтобы вытянуть мышцы бёдер.

Толкните таз назад, выпрямляя переднюю ногу и сгибая заднюю. Бедро задней ноги отстройте перпендикулярно полу. Ладони положите на пол или на блоки по обе стороны от передней стопы. И в отличие от классического варианта, здесь мы округляем спину и тянем подбородок к груди.

Поскольку эта практика — терапевтическая и наша цель — укрепить здоровье, с особой осторожностью подойдите к выполнению этих асан. Все движения совершайте плавно и сохраняйте спокойное дыхание.