10-минутный комплекс для снятия стресса

Выполняйте этот короткий комплекс, чтобы снять напряжение. Дышите медленно и глубоко. Удерживайте каждую позицию столько, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать спокойствие и расслабление.

Живот прижат к бёдрам

При необходимости ноги сгибайте в коленях. Лицо тяните вниз к ногам, чтобы вытягивалась шея. Вытягивайтесь вдоль позвоночника за макушкой. Спину сохраняйте прямой.

Ноги стоят чуть шире, чем на ширине плеч

Руки под ногами, ладони повёрнуты вверх. Отталкивайтесь руками от ног, вытягиваясь вдоль позвоночника за макушкой. Взгляд в пол. Старайтесь полностью выпрямить спину. Поднимитесь на носки.

Ноги остались на той же ширине

Сгибайте ноги в коленях и тянитесь руками вперёд — спина прямая, руки и спина в одной плоскости. Поднимитесь на носки. Сохраняйте спину прямой, не округляйтесь и пробуйте выпрямлять ноги в коленях. Постепенно растягивайте заднюю поверхность ног.

Перекрестите ноги

Правая нога сверху. Стремитесь расположить верхнее колено над нижним. Руки разведите в стороны, сделайте замок за спиной. Правой рукой сверху захватите нижнюю левую. Поменяйте перекрест рук, затем ног.

Захват руками стоп

Одна рука захватывает ступню из-за спины, другая — спереди. Вытягиваясь макушкой вверх, поверните плечевой пояс в сторону той руки, что идёт за спиной. Выполните доступное скручивание с ровной вертикальной спиной.

Не тяните себя сильно за руками, вам должно быть комфортно находится в положении. Затем разверните в другую сторону. Повторите скручивания, поменяв перекрест ног.

Лягьте на спину

Ноги разведите немного шире, чем ширина плеч. Руки разместите вдоль туловища ладонями вверх. Руки немного отодвиньте от туловища. Ноги также не разводите широко.