Восстанавливающая последовательность для тех, кто устал
28 ноя. 2017
Читать ~ 1 мин
Для этой последовательности вам потребуются: два кирпича для йоги, три пледа, болстер или подушка и коврик для йоги — с их помощью вы достигнете максимального расслабления. Во время практики не стремитесь выполнять асаны максимально напрягаясь, суперсильно прогибаться или наклоняться — в приоритете должны находиться не мышечный прогресс, а расслабление. Находитесь в каждой асане от 3 до 5 минут. Дышите спокойно, постарайтесь ни о чём не думать. Приятной практики.
- Поза Саранчи с поддержкой. В этом положении легко устранить негативные мысли, настроиться на глубокую релаксацию. Кирпичи помогут сохранить правильное положение спины. На конец коврика положите подушку или болстер, на начало — два кирпича (на боковое ребро), накрытых пледами, так, чтобы они находились на ширине ваших плеч. Сверните плед и положите под лоб. По желанию можно взять ещё один плед, скрутить его и разместить горизонтально на середине коврика, чтобы он поддерживал ваши бёдра. Лягте на живот, опустите лоб на плед в начале коврика, опустите на кирпичи плечи, руки лежат свободно ладонями вверх (также по желанию в них можно поместить лёгкий груз, например, мешочек с гречкой). Стопы опустите на болстер — расслабьтесь.
- Поза Стула с поддержкой. В начале коврика поставьте два кирпича, положите рядом с ними подушку или болстер. Лягте на спину. Опустите ноги на болстер так, будто вы сидите на нём. Под стопы можно положить плед. Через стороны уведите руки за голову и потянитесь вверх.
- Положение на боку. Сложите три пледа и положите их на начало коврика. Рядом с ними расположите болстер. Перевернитесь на бок, лягте на пледы так, чтобы подушка лежала под боком. Спустя 3-5 минут перевернитесь на другой бок.
- Скрутка лёжа. В середину коврика положите сложенный плед. Справа от коврика разместите болстер. Укладывайтесь на коврик так, чтобы плед находился под поясницей. Поднимите и выпрямите левую ногу, положите её на болстер. Следите, чтобы лопатки не отрывались от пола.
- Поза лодки лёжа. Сооружите из пропсов «шалаш». Поставьте кирпичи, как указано на фото, и положите болстер или подушку. Лягте на спину, поднимите ноги на сооружение и расслабьтесь.
