Комплекс асан для укрепления костей: техника выполнения

Что вас привело в йогу? Наверняка ответы на этот вопрос будут следующие: духовный рост, избавление от стресса, хорошая растяжка. Вряд ли кто-то скажет, крепкие кости. А ведь йога — в самом деле один из лучших способов укрепить кости и защитить себя в будущем от остеопороза. Вот только к тому моменту, когда кости истончаются, практиковать становится сложно и травмоопасно. Поэтому лучшее время позаботиться о своём скелете — возраст от 20 до 50.

Предлагаем вам эффективный комплекс на укрепление костей.

Врикшасана (поза Дерева). Встаньте в позу Горы. Перенесите вес на левую ногу. Подтяните стопу правой ноги к левому бедру и найдите баланс (таз смотрит вперёд). Сложите руки у груди. Чтобы усложнить позу, вытяните руки к небу, как в позе Горы. Повторите на другую сторону.

Триконасана (поза Треугольника). Встаньте боком на коврике и расставьте ноги на 90-130 см друг от друга. Прижмите стопы к коврику и расставьте руки в стороны. Разверните правую стопу так, чтобы пальцы смотрели на начало коврика. Наклонитесь корпусом вниз и дотроньтесь правой ладонью правой голени. Не заваливайте корпус, представляйте, что позади вас находится стена, и вы стекаете по ней.

Вирабхадрасана II (поза Воина II). Вернитесь в исходное положение. Согните правую ногу под углом 90 градусов. Руки расставлены в стороны, параллельно полу, взгляд устремлён на большой палец правой руки.

Уттхита Паршваконасана (Интенсивное боковое вытяжение). Поместите правый локоть на правое бедро. Левую руку заведите за голову и выпрямите. Почувствуйте вытяжение правого бока. Повторите связку (пункты 2-4) на другую сторону.

Шалабхасана (поза Кузнечика). Лягте на живот. Приподнимите грудную клетку, вытащите рёбра и полностью уложите их на коврик. Соедините ноги вместе. С выдохом оторвите от пола грудную клетку, руки и ноги.

Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста). Перевернитесь на спину, согните колени и перенесите пятки ближе к седалищным костям. Давите стопами в коврик и поднимите таз вверх. Плечи лежат строго на коврике. Сплетите пальцы в замок под тазом. Напрягайте бёдра, удлиняйте копчик по направлению к коленям и в то же время держите подбородок подальше от груди.

Супта Падангуштхасана I (поза Захвата большого пальца I). Согните правую ногу в колене и притяните её к груди. Захватите большой палец правой ноги и выпрямите её. Используйте ремень, если это сложно.

Супта Падангуштхасана II (поза Захвата большого пальца II). Отведите выпрямленную ногу в сторону, чтобы растянуть внутреннюю поверхность бедра. Повторите связку (7-8) на другую сторону.