Осознанность и медитация в прикладном ключе

Осознанность — слово даже уже не модное, а в некоторых кругах и вовсе неприличное как будто, потому что очень уж заезженное и избыточно употребляемое по делу и не по делу. Но слово-то хорошее, как и его значение. Да ещё и человеку современному крайне важное к пониманию и практическому применению.

Что такое «осознанность»?

Осознанность — это навык и умение отдавать себе отчет в том, что происходит в данный момент. И чем полнее отчет, тем полнее осознанность.

Приведу пример: представим себе человека, который в детстве был напуган собакой. С тех пор в психике осталось травматическое воспоминание, которое распространилось за пределы конкретной ситуации на всех собак, которые теперь только встречаются на его пути. Если человек осознает, что его психика имеет данное искажение, то при встрече с очередной собакой он будет учитывать свое состояние ума и будет способен к саморегуляции эмоционального состояния и поведения. Если же человек не отдает себе отчет в происходящем, он будет ненавидеть и бояться ни в чем не виноватое животное, затапливаться этими эмоциями и вести себя неадекватно.

На месте собаки, как вы понимаете, может быть, например, человек в каком-то контексте, и внезапные непредсказуемые вспышки и ссоры вполне могут быть объяснены подобными воспаленными воспоминаниями прошлых похожих ситуаций. Поэтому знать о себе такие вещи важно, как и осознавать их влияние на свое состояние и поведение.

Image on Freepik

Что такое «медитация»

Медитация — это практика управления собственным вниманием. Это умение замечать тонкости и детали происходящего. И это краеугольный камень всех процессов саморегуляции. Сначала мы замечаем, что нейтральный стимул внезапно стал для нас мощным раздражителем, затем успеваем увидеть свою несоразмерную для него реакцию, а затем и корректируем поведение, чтобы не наломать дров. А потом имеем смелость идти в глубины бессознательного и там искать похожий стимул, записанный в памяти как опасный, чтобы с ним поработать, возможно, даже с психологом.

Без умения управлять своим вниманием это всё невозможно, согласитесь! Так вот медитация и была придумана для того, чтобы научиться брать собственное внимание под контроль.

Зачем это всё современному занятому человеку?

Навык произвольного управления вниманием напрямую связан с эффективностью собственных действий и производительностью. Чем экономнее тратится внимание на рабочие и прочие процессы, тем сохраннее ресурс нервной системы. Тем мощнее работает мышление и больше возможностей к креативу. А в 21 веке именно интеллект — залог вашего успеха.

Image by cookie_studio on Freepik

С чего начать?

Самая простая и эффективная медитация — это наблюдение за собственным дыханием. Сядьте в удобную позу на стул или на подушку для медитации, выпрямите спину, расслабьте плечи и прикройте глаза. Считайте дыхательные циклы от 1 до 10, затем снова начинайте следующий подход. Дышите свободно и спокойно. Каждый полный дыхательный цикл — это одно повторение. Повторений нужно сделать 10. Подходов не менее 3. Если получается дышать более 3 подходов подряд по 10 циклов, не сбиваясь, — я вас поздравляю! У вас отличное владение собственным вниманием. Развивайте его, продолжая подходы продолжительностью 5-15 минут каждый день. Подробнее эта медитация описана в небольшой, но очень хорошей книге Энди Паддикомба «Медитация и осознанность».

Как сделать медитацию полезной привычкой?

Переносить навык самонаблюдения сразу в жизнь. Сделав медитацию, вы поймёте, что значит наблюдать за собой в моменте. Вы увидите, попрактиковав примерно неделю, какое чувство покоя приносит этот навык. А научившись применять его ещё и в простых жизненных ситуациях, заметите, как благотворно он влияет на ваше поведение. Тогда ваш мозг поймёт выгоду этого умения, и вам станет гораздо проще применять его даже в сложных жизненных обстоятельствах.

Доброй практики!