Чай как средство медитации: погружение в практики внимательности с помощью чаепития

Около полутора тысяч лет назад буддийские монахи открыли особые свойства чая, которые помогали им оставаться бодрыми, сохранять спокойствие и погружаться в духовные практики. Сегодня чай продолжает быть важным атрибутом медитации, символизируя осознанность и внутреннее просветление. Титестер, член Центра отраслевой экспертизы МАЙ Андрей Скидан и преподаватель йоги Индира Тхакур рассказали, как именно чай способствует таким эффектам.

Согласно легенде, индийский монах Бодхидхарма, путешествуя по Китаю, остановился со своими учениками в горной пещере для медитации. Однако спустя время он заснул. Пробудившись, монах испытал столь сильный гнев на свою слабость, что отрезал себе веки и бросил их на землю, чтобы больше не поддаваться сонливости. На том месте, где упали его веки, вырос первый чайный куст. С тех пор последователи Бодхидхармы начали пить чай, чтобы сохранять бодрость и состояние сосредоточенности во время медитации.

Бодхидхарма был исторической личностью и считается первым патриархом дзен-буддизма. Историки предполагают, что его ученики действительно способствовали распространению растения Camellia sinensis в Китае, а затем и за его пределами — в Японию и другие страны. Одновременно с этим они пропагандировали буддизм и медитативные практики. Эта легенда символично подчеркивает, что чай и медитация идеально дополняют друг друга, помогая достичь гармонии и осознанности.

«В традициях, связанных с глубокой работой с умом, важно сохранять ясность и чистоту сознания, избегая веществ, влияющих на восприятие, таких как сахар, кофеин или другие стимуляторы, так как они искажают реальность и практику медитации. Однако в условиях городской жизни важно не только стремиться к умиротворению, но и находить баланс между духовным и материальным», — поделилась йогатерапевт и сертифицированный «Праной» преподаватель йоги Индира Тхакур.

Какие компоненты чая поддерживают медитацию

Чай содержит вещества, которые мягко воздействуют на мозг, одновременно способствуя расслаблению и повышению концентрации. Благодаря этому чаепитие перед медитативной практикой помогает настроиться на нужный лад.

L-теанин создаёт расслабленную сосредоточенность

L-теанин — это вещество в чае, которое помогает расслабиться и сохранять ясность ума без ощущения сонливости. Оно улучшает настроение, внимание и сосредоточенность, поддерживая работу мозга. Кроме того, L-теанин способствует восстановлению клеток мозга, что важно для его здоровья.

EGCG создаёт состояние внутреннего покоя

Катехины, такие как галлат эпигаллокатехина (EGCG), содержащиеся в чае, взаимодействуют с рецепторами эндоканнабиноидной системы. Это взаимодействие способствует ощущению спокойствия и лёгкой радости, что идеально сочетается с практиками медитации, йоги и осознанного дыхания.

Теин борется с сонливостью

Во время медитации нередко возникает чувство сонливости, с которым прекрасно справляется чайный кофеин, известный как теин. Его содержание в чашке чая варьируется от 40 до 100 мг в зависимости от сорта и способа заваривания. Такая доза эффективно устраняет усталость, не вызывая перевозбуждения, так как кофеин в чае действует мягче, чем в кофе. Особенно хорошо в этом плане проявляют себя чёрный и зелёный чай.

Image on Freepik

Как практиковать чайную медитацию

Для того чтобы заняться чайной медитацией, вовсе не обязательно участвовать в традиционной церемонии. Достаточно уделить время осознанному приготовлению и неспешному наслаждению любимым напитком.

• Начните с заваривания чая — будь то чёрный, зелёный, белый или улун. Обратите внимание на процесс: как вода заполняет чайник, как листья раскрываются и меняют цвет воды. Затем налейте чай в чашку и найдите тихое место, где вас не будут беспокоить 10-20 минут. Сядьте в удобной для вас позе.
• Сконцентрируйтесь на чае. Почувствуйте, как чашка лежит в вашей руке, обратите внимание на её текстуру и температуру. Насладитесь цветом напитка, его ароматом, наблюдайте за паром, поднимающимся над чашкой. Позвольте своим чувствам погрузиться в этот процесс.
• Попробуйте сосредоточиться на своих ощущениях: обратите внимание на дыхание, на то, как чай согревает вас, какой вкус вы ощущаете. Пейте чай медленно, наслаждаясь каждым глотком. Дышите глубоко и спокойно, закрывая глаза на вдохе.
• Когда чашка опустеет, медленно вернитесь к реальности и с осознанностью приступайте к следующему занятию. Чайная медитация помогает замедлиться, сосредоточиться на настоящем моменте и идеально подходит для начала дня, настраивая на спокойствие и ясность.

«Из личных наблюдений, чай помогает поддерживать баланс состояний. Пробуя разные сорта в разные периоды практики и становления, я поняла, что чай — лучший способ обрести спокойную, ясную и воодушевлённую радость, не вызывая переизбытка энергии и упадка сил. Он мягко усиливает концентрацию, совместим с глубокими техниками медитации и позволяет сохранить работоспособность», — рассказывает Индира Тхакур.

Image on Freepik

Выбор чая для медитации

● Улуны, особенно такие как Да Хун Пао, Тегуаньинь и Шуйсянь. Эти чаи помогают не заснуть и сохранять концентрацию, что делает их отличным выбором для медитации.

● Зеленые чаи, например, Лун Цзин и Тай Пин Хоукюй, которые способствуют ясности ума и спокойной сосредоточенности.

● Габа, чай, который стимулирует активность мозга и помогает нормализовать давление, тоже идеально подходит для этих целей.

«Из личных наблюдений: утром хорошо пить пуэр, днём — матча с растительным молоком или в чистом виде, а вечером — габу. Был период, когда я активно использовала мате — аргентинский напиток, который отлично бодрит», — рассказывает Индира Тхакур.

Пуэр можно попробовать, но следует помнить, что он может быть слишком активизирующим, повышая мыслительную активность. Он лучше подходит для употребления после медитации, когда нужно вернуться в активное состояние.

Красные чаи, такие как Инь Цзюнь Мэй (Серебряные брови), больше подходят для расслабляющих бесед в компании. Этот чай помогает «освежить» ум и создает легкую отстраненность, что также может создать хороший медитативный эффект.

Можно попробовать разные сорта и выбрать тот, который лучше всего подойдет для ваших практик.

Image on Freepik

Что такое дзен-медитация и какая связь с чаем

Дзен-медитация — это глубокая работа с внутренним состоянием, направленная на достижение просветления и освобождение от всего лишнего, что омрачает сознание. Буддисты называют этот процесс путём к нирване. Одним из основных методов дзен является дзадзен — практика неподвижного сидения в молчании, которая занимает центральное место в учении. Монахи, как правило, начинают свои утренние ретриты с длительных часов сосредоточенной медитации, сидя в позе лотоса и погружаясь в собственные мысли или их отсутствие.

• Начинать практику рекомендуется утром, уделяя сначала 10 минут, а затем постепенно увеличивая время до 20-30 минут. Для этого нужно выбрать тихое место без отвлекающих факторов, удобно сесть на коврик или подушку дзафу, которая поддерживает прямую осанку.
• Принять можно позу лотоса или полулотоса. Если это сложно, допустимо сесть на колени, разместив таз между пяток, или использовать низкую скамейку либо стул с прямой спинкой. Спина и голова должны оставаться прямыми, глаза можно оставить открытыми или закрыть — как вам удобнее. Руки следует сложить в дзадзен-мудру: левая ладонь на правой, кончики больших пальцев соприкасаются.
• Дыхание играет ключевую роль. Сосредоточьтесь на его ритме, вдыхая на счет «раз» и выдыхая на счет «два». Продолжайте считать, стараясь достичь десятого вдоха-выдоха, отпуская любые мысли. Не пытайтесь бороться с потоком сознания, просто наблюдайте за ним, как за облаками, плывущими по небу.

В дзен-буддизме распространена метафора «опустошения чашки» перед медитацией. Она рассказывает, как мастер наполняет чашку ученика чаем, пока тот не начинает проливаться через край. Ученик восклицает: «Чашка полна!», на что мастер отвечает: «Точно так же, как и ты, полон различных представлений. Чтобы учиться, сначала нужно освободиться от них». Это символизирует необходимость очистить сознание от предвзятых идей и мыслей, чтобы полностью сосредоточиться на настоящем моменте.

Чай здесь играет не только метафорическую роль. Он может быть важным атрибутом, который помогает подготовиться к практике. Чашка чая за 30 минут до медитации способствует бодрости и сосредоточенности благодаря кофеину и другим полезным соединениям. Таким образом, чай становится частью пути к внутреннему равновесию и осознанности.