Йога, тепло и иммунитет: зимний ритуал заботы о себе

Зима — это всегда проверка на устойчивость. Для тела — холодом, для психики — темнотой и ускоренным ритмом, для иммунитета — постоянными вызовами. За годы работы в индустрии красоты и осознанного образа жизни я все больше убеждаюсь: настоящая роскошь сегодня — это не избыточность, а регулярная забота о себе. И в этом смысле сочетание мягких телесных практик и тепловых процедур становится не просто приятным ритуалом, а стратегией здоровья. Подробнее рассказывает Юлия Капитонова-Саада.

Йога, боди-баланс и стретчинг с элементами йоги — это разные формы одного диалога с телом. Они не требуют экстремальных усилий, но дают глубокий эффект, особенно в холодное время года, когда ресурсы организма стоит не тратить, а накапливать.

Почему мягкие практики работают зимой

Зимой иммунитет напрямую связан с состоянием нервной системы. Хроническое напряжение, недосып и высокий уровень кортизола ослабляют защитные механизмы организма. Практики, в которых есть дыхание, осознанное движение и работа с фасциями, снижают уровень стресса и улучшают лимфоток — а значит, поддерживают иммунный ответ.

Йога и боди-баланс мягко активируют парасимпатическую нервную систему. Тело выходит из режима «бей или беги» и переходит в состояние восстановления. Именно в этом состоянии иммунная система работает наиболее эффективно.

Image on Freepik

Асаны, которые поддерживают иммунитет

Важно понимать: зимой мы не «прокачиваем», а согреваем и выравниваем. Практика должна быть стабильной, текучей, без резких перегрузок.

1. Тадасана и вариации с вытяжением. Простая поза Горы — основа. Она выстраивает осанку, улучшает дыхательный объем легких и активирует глубокие мышцы-стабилизаторы. Добавьте мягкое вытяжение рук вверх с удлиненным выдохом — это улучшает циркуляцию энергии и крови.
2. Сурья Намаскар в медленном темпе. Не как кардио, а как медитация в движении. Плавные круги разогревают тело, стимулируют эндокринную систему и подготавливают суставы и связки к более глубоким асанам.
3. Вирабхадрасана I и II. Эти позы укрепляют ноги и таз, активируют крупные мышечные группы, что важно для общего метаболизма. Сильные ноги — это хороший крово- и лимфоток, а значит, поддержка иммунитета.
4. Мягкие скрутки (Ардха Матсиендрасана). Скрутки улучшают работу органов пищеварения. А именно кишечник сегодня считается одним из ключевых центров иммунной системы. Главное — избегать резких движений и глубоких рывков.
5. Супта Баддха Конасана. Поза глубокого расслабления, особенно с опорой под спину и колени. Она снижает уровень тревожности, улучшает гормональный баланс и дает телу сигнал к восстановлению.
6. Пранаямы: Нади Шодхана и уджайи. Альтернативное дыхание балансирует нервную систему, а уджайи мягко согревает тело изнутри. Эти техники особенно ценны в конце практики.

Стретчинг и боди-баланс: альтернатива для активных

Если классическая йога кажется слишком медленной, стретчинг с элементами йоги или боди-баланс — прекрасный вариант. Здесь сохраняется динамика, но при этом внимание остается на дыхании и качестве движения. Такие занятия улучшают подвижность суставов, снимают мышечные зажимы и поддерживают общий тонус без истощения.

Тепло как продолжение практики: хамам и сауна

После телесной практики особенно благоприятно воздействие тепла. Но важно соблюдать меру.

Хамам — идеален зимой. Влажное, мягкое тепло расширяет сосуды, улучшает микроциркуляцию и способствует выведению токсинов без перегрузки сердечно-сосудистой системы. Это особенно важно после йоги или стретчинга, когда ткани уже разогреты и расслаблены.

Сауна подойдет тем, кто хорошо переносит сухое тепло. Короткие заходы (5-7 минут), без экстремальных температур, с обязательным восстановлением и теплым травяным чаем.

После тепловых процедур полезны:

• мягкое обертывание или самомассаж с натуральными маслами;
• контраст не холодный, а прохладный — чтобы не создавать стресс для иммунитета;
• спокойный отдых в теплой одежде.

Главное правило зимы — бережность

Иммунитет укрепляется не через преодоление, а через регулярность и внимание к сигналам тела. Йога и тепло учат нас слушать себя, замедляться и выстраивать внутреннюю устойчивость.

Для меня, как для женщины, предпринимателя и человека, живущего в ритме большого города, именно эти практики стали опорой. Зима перестает быть врагом, когда ты входишь в нее не в напряжении, а в контакте с собой. И в этом, пожалуй, и есть современное понимание баланса и красоты.

Автор: Юлия Капитонова-Саада, Президент KASAA GROUP, креативный директор KASAA COUTURE, основатель галереи современного искусства OTTEPEL Gallery.