Йога для гармонизации менструального цикла

Все на нашей планете циклично. Смена дня и ночи, времен года, цикл роста растений – все подчинено единым законам цикла. Расцвет чередуется увяданием, взлет – падением, а накопление – растрачиванием. Женский менструальный цикл (МЦ) – это показатель того, как мудра и заботлива природа.

И только в наших силах, наполнить эту жизнь осознанностью и начать получать удовольствие от каждого дня своего цикла. Предлагаю рассмотреть поближе каждый этап МЦ и почувствовать взаимосвязь женского тела с природными ритмами. Это даст нам больше информации о своем теле и том, зачем нам менструация.

Этапы менструального цикла

Традиционно выделяют 3 этапа – фолликулярная, овуляционная и лютеиновая фаза. Я же хочу посмотреть на женский цикл с позиции законов природы. Выделим 4 этапа. И посмотрим, как можно помочь себе на каждом из них.

Менструация

Ее часто называют «кровавые слезы о несостоявшейся беременности». Это этап, когда гормоны на низком уровне и все тело словно замерло или отдыхает перед предстоящим новым циклом. В природе это очень похоже на зиму. В этот период происходит процесс очищения и тела и разума от всего того, что отжило и потеряло актуальность. И как любой процесс очищения, может сопровождаться сложностями и болью. Для многих женщин это вполне реальные симптомы. Может болеть спина, низ живота, суставы. Эмоциональное состояние не стабильно, и женщина может впадать то в смех, то в слезы. Не удивительно, что многие женщины крайне недовольны своей менструацией. Считают ее, потраченной зря неделей и корят себя за слабость в эти дни. Но давайте посмотрим на это с другой стороны. Зачем нам зима, почему нельзя вечное лето? Потому что постоянное нахождение на пике, вечное цветение истощает и лишает сил.

Древние люди считали, что в этот период женщина особенно сильна энергетически и ей могут открыться сокровенные знания.

В этот период лучше воздержаться от занятий привычной йогой и выбрать асаны, не создающие напряжение в животе. Хорошо подойдут пассивные прогибы с болстером (Супта Вирасана, Супта Бандха Конасана), Шавасана и пранаяма Уджайи. Желательно отказаться от перевернутых поз и закрытых скруток.

Для снятия болевых ощущений в спине хорошо делать круги и восьмерки тазом из положения на четвереньках.

Фолликулярная фаза

Этот период можно сравнить с весной. Тело расцветает и аккумулирует силы перед овуляцией. Активно вырабатывается эстроген, и это сказывается на самочувствии. Обычно женщины в этот период активны, социальны и деятельны. Самочувствие хорошее и можно свернуть горы. 

В это время можно заниматься привычной практикой йоги, пробовать новые стили и асаны. Бросать вызов своей гибкости и достигать результатов. Ограничений по асанам нет, кроме индивидуальных особенностей.

Овуляция

Это женское лето. Тело накопило ресурсы и готово подарить миру новую жизнь. Женщина сексуальна, притягательна и прекрасна. Гормоны на пике. Настроение чудесное. Ограничений по практике нет. Однако некоторые женщины испытывают боль во время выхода фолликула. В этом случае на помощь придут мягкие круги и восьмерки тазом из положения на четвереньках. 

Если вы хотите забеременеть, то сделайте свою практику более мягкой и добавьте асаны для усиления кровоснабжения органов таза. Например, Бандха Конасана, Упавишта Конасана, Джану Ширшасана. Хорошо выполнять упражнения на мышцы тазового дна, Чатуш Падасану в динамике и Випарита Корани.

Лютеиновая фаза

Это женская осень. Тело стоит на перепутье, что будет: зачатие или менструация. Прогестерон, на всякий случай, тормозит работу мускулатуры. Женщина может испытывать такие симптомы, как отеки, набор веса, слабость, сонливость, перепады настроения. На смену энергетическому пику, пришел отдых. Некоторые женщины испытывают ПМС. Справиться с ним поможет йога. Выполняйте пассивные прогибы, перевернутые позы, динамические практики. Випарита Корани, Халасана, Супта Вирасана. Добавьте позы стоя для обретения силы и тонуса мышц (Вирабхадрасана, Триконасана). Танцуйте и гуляйте на свежем воздухе.

Доказано, что отрицательные эмоции и стресс негативно влияют на менструальный цикл. Наполняйте свою жизнь положительными впечатлениями. И помните о накопительном эффекте йоги. Начните заниматься йогой сейчас, и к следующей менструации почувствуйте облегчение и благость.

Об асанах во время менструального цикла читайте в статье 5 асан для легкой менструации.