Техники йоги и осознанности для улучшения работы мозга

Вы наверняка заметили, как несколько лет назад мы запоминали все телефонные номера, а теперь даже шестизначный одноразовый пароль не можем вспомнить, не перечитав его дважды. Это происходит потому, что мы настолько зависимы от технологий, что полностью дали отдых своему мозгу.

Память

Наш мозг — это удивительный орган, способный на гораздо большее, чем мы можем себе представить. Защита и забота о нашем психическом здоровье и благополучии всегда должны быть нашим приоритетом.

Даже в детстве мы играли в игры на развитие памяти, исключительно для того, чтобы поддерживать остроту ума. С возрастом мы постепенно развиваем свои умственные способности, но с годами мозг также начинает терять их. Это может быть причиной многих нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и деменция.

Используйте свой мозг для как можно большего количества задач. Возьмите под контроль свое умственное здоровье, например, запоминая номера телефонов и решая задачи без калькулятора.

Наши рекомендации:

• запоминайте как минимум 8-10 телефонных номеров,

• выполняйте простые математические вычисления,

• составляйте список дел на бумаге, а не в электронном календаре,

• помните даты дней рождений и особых событий.

Вот несколько техник йоги и элементы восточных практик для улучшения и развития умственных способностей

1. Сарвангасана способствует питанию мозга и нормализации работы щитовидной железы. Поскольку в этой асане ноги противостоят силе тяжести, к гипоталамусу и шишковидной железе поступает больше крови.

2. Пашимоттанасана стимулирует позвоночник и помогает успокоить ум.

Это также может помочь уменьшить усталость и головную боль, а также вылечить бессонницу и высокое кровяное давление.

— Помните наказание из детства? – Надрать уши. Кого-то из нас, возможно, держали за уши? Это старинный метод воздействия на акупунктурные точки на мочках ушей. Помогает стимулировать серое вещество в мозге, синхронизируя работу правого и левого полушарий. Не только улучшает навыки принятия решений, но и способствует психологической стабильности.

Дыхательные техники

• Правая ноздря находится под влиянием солнца, а левая — под влиянием луны. Дыша через левую ноздрю, мы можем активировать правое полушарие мозга, а через правую ноздрю — левое.

• Анулома Вилома — одна из пранаям, которая помогает сбалансировать оба полушария и улучшить работу мозга.

• Бхрамари пранаяма улучшает память и концентрацию, а также помогает укрепить уверенность в себе. «Дыхание жужжащей пчелы» — успокаивающая дыхательная техника йоги, при которой выдох сопровождается низким жужжащим звуком, напоминающим шмеля. Она эффективно снимает стресс, гнев и беспокойство, понижает артериальное давление и помогает при бессоннице. Техника включает закрытие ушей и глаз, глубокий вдох и медленный выдох с гудением.

Это эффективная практика для избавления от негативных эмоций, таких как гнев или тревога.

Практики осознанности:

Дхьяна:

Вы можете просто включить практику осознанности в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить умственные способности. Начните с сосредоточенности на одном чувстве, чтобы достичь концентрации.

Джоти Тратака
Помогает улучшить концентрацию. Медитация на пламя свечи – древняя йогическая очистительная практика (шаткарма) и техника концентрации внимания. Она включает пристальное созерцание пламени без моргания для улучшения зрения, тренировки ума, успокоения мыслей и стимуляции.   

Игры и головоломки

Так же, как физическая активность необходима для тела, мозгу также нужны упражнения, чтобы оставаться в отличной форме. Игры и упражнения для мозга помогают поддерживать его в хорошем состоянии и заботиться об этом интеллектуальном центре. Игры на развитие памяти, карточные игры, судоку или даже чистка зубов другой рукой помогают держать мозг в тонусе!

Учитесь чему-нибудь новому

Мы всегда должны ставить перед своим мозгом новые и увлекательные задачи. Будь то новый язык или новое хобби, мы должны постоянно учиться. Это простое занятие помогает поддерживать мозг в активном и занятом состоянии. Как говорится, «пустой ум — мастерская дьявола», поэтому мы должны использовать этот орган на полную мощность. Ваша способность понимать, реагировать, функционировать и воспринимать информацию полностью зависит от здоровья вашего мозга.

Пробуя и изучая что-то новое, мы способствуем перестройке мозга и созданию новых нейронных связей, что, в свою очередь, улучшает его умственные способности.

Выделите немного времени из своего напряженного графика и позаботьтесь о своем мозге сейчас, когда у вас есть время, и ведите более разумную и здоровую жизнь!

Алена Антонова

По материалам открытых источников индийских СМИ.