Кому и когда полезно принимать витамин Д

Начало весны считается порой, когда уровень витамин Д в крови человека достигает минимальных значений. По разным оценкам каждый восьмой житель планеты испытывает дефицит витамина Д. Его недостаток может проявляться у людей по-разному, например: плохое настроение, избыток веса, частые простуды, выпадение волос.

На самом деле витамин Д совсем не витамин, а гормон, и каждая клетка в организме имеет к нему рецепторы: то есть здоровье фактически всего организма зависит от должного уровня витамина Д.

Но и переизбыток витамин Д достаточно опасен для организма человека, поэтому важно знать норму и регулярно отслеживать его уровень. В этом помогут специальные анализы — в лабораториях это показатель 25(ОН)D.

Многие слышали про витамин Д и про важность его приема. Но для чего конкретно он нужен, знает далеко не каждый человек.

Для чего нужен витамин Д

1. Обеспечивает усвоение кальция и снижает риск разрушения костной массы.
   Витамин Д способствует всасыванию кальция в кишечнике, а при его недостатке происходит вытягивание кальция из костей, что приводит к уменьшению плотности их структур.
2. Повышает иммунитет.
   Витамин Д — это мощнейший стимулятор иммунной системы. Он снижает риск сезонных простуд. Именно поэтому в протоколах по лечению инфекций и вирусов почти всегда можно встретить рекомендацию по приему витамина Д.
3. Снижает риск ожирения и сахарного диабета.
   Происходит это благодаря тому, что витамин Д повышает чувствительность клеток к инсулину, за счет чего снижается вероятность ожирения. В свою очередь жировые отложения могут препятствовать усвоению витамина Д. Получается порочный круг.
4. Улучшает работу мозга.
   Витамин Д повышает умственные способности и оптимизирует работу мозга. Таким образом, чем ниже уровень витамина Д, тем более подавленное настроение и выше вероятность развития депрессии. Если замечаете проявление депрессивного состояния, самое время проверить уровень витамина Д, и взять его под контроль.
5. Влияет на состояние кожи и волос.
   Поддержание оптимального уровня витамина Д оказывает положительное влияние при атопическом дерматите, акне и псориазе. А также отмечено, что низкий его уровень может быть связан с выпадением волос.

Признаки дефицита витамина Д:

— снижение иммунитета,

— бессонница,

— повышенная раздражительность,

— быстрая утомляемость,

— жжение в ротовой полости,

— хрупкость костей и зубов.

Безусловно, необходимо разбирать каждый случай индивидуально, и не ориентироваться на отдельный симптом. Важно смотреть на ситуацию комплексно. В этом могут помочь специалисты, например, health-коуч или нутрициолог.

Основные причины недостатка витамина Д

Теперь понимая полезные функции витамина Д и как проявляются его недостатки, самое время перейти к причинам дефицита данного витамина. Основные:

• географическая широта — если человек проживает в полосе, где недостаток активного солнца, то, вероятнее всего, он находится в дефиците по витамину Д.
• редкое пребывание на улице в ясный солнечный день.
• с возрастом снижается синтез витамина Д в коже.
• снижение выработки витамина Д на фоне ожирения и снижения мышечной массы.
• нарушение всасывания витамина Д из пищи и добавок. Это возникает по причине нарушения работы кишечника, печени и почек.

К чему ведет бесконтрольный прием витамина Д

Самое распространенное осложнение на фоне передозировки витамином Д — это отложение солей кальция в почках, сосудах, сердце, легких и кишечники. Проявляется в виде тошноты, рвоты, слабости и частого мочеиспускания. Поэтому крайне важно контролировать его уровень в крови, учитывая сезон. И обязательно сочетайте витамин Д с магнием. В том числе, для профилактики вышеописанных осложнений.

В добавках отдавайте предпочтение жирорастворимым и липосомальным формам, в виде спрея и из лишайника, если придерживаетесь вегетарианского стиля. Для лучшего усвоения принимать желательно утром, вместе с завтраком, содержащим жиры. Дозировку важно согласовать с врачом!

Не пренебрегайте воздействием солнца.

Благо весна за окном и есть прекрасная возможность улучшать настроение и пополнять запасы витамина Д на предстоящий год.

Желаю всем больше солнечных дней и прекрасного самочувствия!