Как самому спасти себя от депрессии

Несложные правила, которые помогут вам подготовиться к холодам, избежать инфекций и свести уже появившиеся симптомы простуды на нет.

1. Принимайте цинк. Цинк вмешивается в процесс репликации вируса и играет важную роль в повышении устойчивости нашего организма к инфекциям. Прием цинка в течение первых 48 часов после появления симптомов болезни значительно сократит ее продолжительность. Вы можете употреблять его в качестве добавки или увеличить количество богатых цинком продуктов в своем рационе: к ним относятся чечевица, семена конопли, кунжут и тыквенные семечки.



2. Позаботьтесь о пищеварении. Здоровье кишечного микробиома влияет на наш иммунитет. Прием определенных штаммов пробиотиков помогает предотвратить возникновение риновируса и уменьшает продолжительность уже имеющихся простудных заболеваний. Квашеная капуста, кимчи и кефир – отличные примеры сброженных продуктов с высоким содержанием пробиотических видов бактерий. 
3. Увеличьте запасы витамина D. Ультрафиолетовые B-волны преобразуют вещество, известное как холекальциферол, в активный витамин D – так что нет ничего удивительного, что нехватка солнечных лучей в холодное время года приводит к снижению его уровня в организме. Поскольку витамин D достаточно редко встречается в пищевых продуктах, обратите внимание на добавки и убедитесь, что получаете с ними не менее 4000IU ежедневно.
4. Больше отдыхайте. Если вы простудились, не пытайтесь геройствовать и работать или тренироваться в обычном режиме: ежедневный стресс способствует выработке кортизола, который в свою очередь влияет на наш иммунитет. Возьмите перерыв или устройте себе короткий отпуск, смените привычную физическую нагрузку на менее интенсивную и старайтесь спать хотя бы 8-10 часов.



5. Используйте эфирные масла. Вместо того, чтобы использовать фармацевтические препараты, которые иссушают слизистые оболочки носа, вызывают сонливость или наоборот – повышенное сердцебиение, обратитесь к помощи эфирных масел. Эвкалиптовое масло оказывает антибактериальный эффект и успокаивает раздраженные дыхательные пути, масла перечной мяты и розмарина избавят от кашля, а ладан, также известный как босвеллия, обладает высокой противовоспалительной активностью.
6. Пейте сироп из бузины. Это средство является таким мощным противовирусным средством, что его использовали для снижения заболеваемости в Панаме во время эпидемии птичьего гриппа H1N1. Вы можете приготовить сироп самостоятельно или приобрести его у многочисленных производителей органических продуктов и добавок.
7. Попробуйте лекарственные грибы. Китайские и американские травники давно уверены в эффективности использования некоторых видов грибов в качестве противовирусного препарата: самые доступные – шиитаке – можно приготовить сами по себе или добавить в суп, майтаке – пожарить, а древесный рейши – употреблять в составе настоек и чаев.



8. Дайте шанс гомеопатии. Концепция гомеопатии основана на том, что лечение должно проводиться малыми дозами по закону подобия. Звучит противоречиво, но по статистике к ее помощи ежегодно прибегают более 200 миллионов человек – так что стоит попробовать отыскать специалиста в своем городе и проконсультироваться по поводу своей болезни.
9. Промывайте нос. Горшки нети пришли из аюрведической медицины и в настоящее время используются для лечения хронических аллергий и синусита. Орошайте носовые ходы и пазухи прохладной дистиллированной водой с добавлением морской соли и щепотки соды, чтобы вымыть бактерии и увлажнить раздраженные слизистые оболочки.