Самоисцеление: упражнения для облегчения мучительных симптомов

Техники из книги «Головокружение и шум в ушах» Джоуи Ремени помогут вернуть уверенность в себе и утраченное равновесие.

Сканирование тела

Сканирование тела — это базовое упражнение для исцеления с использованием нейропластичности. В этой книге вы познакомитесь с несколькими его вариациями. Вы можете выполнять это упражнение сидя, стоя или лежа. В йоге для этих разновидностей упражнения используются термины из санскрита: сукхасана, тадасана и шавасана соответственно.

Найдите тихое спокойное место, где вы сможете побыть наедине с собой, не опасаясь, что вас будут отвлекать. Обратите внимание на положение своего тела в пространстве от макушки до кончиков пальцев (это мышечное чувство носит название проприоцепции). Прочувствуйте обивку мебели и одежду, которая касается вашего тела. Обратите внимание на левую и правую стороны вашего тела, его верхнюю и нижнюю части. Устремите взор сперва внутрь себя, а затем наружу, во внешний мир. Представьте, что вы творение талантливого скульптора. Ощутите свои очертания и изгибы. Обратите внимание на положение ваших плеч относительно бедер. Найдите центр своего равновесия.

Попытайтесь охватить как можно больше осязательных параметров. Прочувствуйте все. Ощутите связь со своим телом и попробуйте почувствовать, что здесь и сейчас вы в безопасности. Постепенно развивайте любознательность и трепетное отношение к своему телу и его устройству. Подмечайте постоянные изменения внутренних ощущений. Проявляйте любопытство: пусть от вас не укроется тот факт, что каждый раз, практикуясь в сканировании тела, вы испытываете совершенно новые ощущения.

Игривое присутствие

Подумайте о том, какие вещи в вашей жизни (пусть даже самые незначительные) пробуждают в вас любознательность и вызывают трепет. Составьте список того, что вызывает у вас интерес и любопытство. Позвольте себе взглянуть на свою повседневную жизнь новым взглядом, и пусть в нем не будет места осуждению. Поиграйте со своими наблюдениями и ощущениями. Так вы разовьете навыки концентрации и внимания и способность присутствовать в настоящем моменте. Важнейший элемент нейропластичности — свобода от осуждения. Вы также можете записывать свои игривые наблюдения в блокнот; эту практику можно продолжать сколь угодно долго, пока вам кажется, что она приносит пользу.

Мои нормальные ощущения

Попытайтесь понять, как вы ощущаете нормальность. Помните, что сосредоточиваться на плохих чувствах совсем не помогает делу. Проясните для себя, что для вас означают нормальные ощущения, используя для этого максимально конкретные понятия. Например, спокойствие, расслабленность, отсутствие забот, уверенность в себе, умиротворенность, ясный ум, стабильность, энтузиазм, оптимизм…

Желанные ощущения

Определите, какие паттерны нейронной активности вы хотите создать, чтобы снова почувствовать себя в своем теле как дома. Это основа ваших ежедневных занятий. Задайте себе вопрос: «Какие ощущения я хочу почувствовать?» Запишите ответ, чтобы понимать, в какую сторону двигаться. Исследуйте эти телесные ощущения. Методом проб и ошибок попытайтесь найти способ активировать эти ощущения в повседневной жизни. Поместите желанные ощущения на авансцену своего разума и позвольте им расцвести пышным цветом.

Станьте себе другом

Давайте запустим проводящие пути, ответственные за дружбу. Сперва обратите внимание на то, как вы к себе относитесь. Каково это — быть себе другом? Что вы можете сделать, чтобы стать ближе к самому себе? Станьте себе другом. Подмечая различные ощущения в своем теле, по мере необходимости оказывайте себе поддержку. Проявляйте любознательность. Станьте и тем, кто испытывает все эти чувства, и отзывчивым другом, который их подмечает. Почувствуйте, как ваше собственное присутствие, исполненное любви и доброты, помогает вам. Ведите себя по отношению к себе и своим ощущениям так же, как вели бы себя с любым своим другом. Чувствуете ли вы, как активизируются совершенно иные проводящие пути, когда вы относитесь к себе как к другу? Обратите на это внимание. Что бы вы почувствовали, если бы ваша дружба с самим собой продолжалась целый день? Постоянно практикуясь, со временем вы заметите, что дружба с самим собой превращается в ваш новый вариант нормы.