Скорая помощь при хроническом стрессе

Жизнь современного человека часто связана с влиянием на него различных факторов: социальных, экологических, профессиональных, что может привести к негативным последствиям, связанным с психологическим здоровьем, одно из таких последствий – хронический стресс. Как с ним справляться с помощью несложных техник рассказывает Дарья Егорова, инструктор по йоге и бьюти-йоге.

Хронический стресс – это адаптивная реакция организма, которая возникает под действием чрезвычайных или необычных факторов и сопровождается нарушениями функций нервной и эндокринной систем. 

Наша вегетативная нервная система делится на симпатическую (отвечает за эффективное поведение во время стресса) и парасимпатическую (отвечает за отдых, расслабление).

Бывает такое, что человек находится в состоянии постоянного стресса – работает только симпатическая нервная система. Как правило, в этом состоянии человек не может расслабиться, отдохнуть, все время чувствует себя уставшим, готовым обороняться и т.п.

В таком состоянии могут начаться следующие проблемы со здоровьем:

• запоры, 
• усиление потоотделения,
• повышенное давление, 
• замедление отхода желчи. 

Что делать? Срочную скорую помощь при стрессе окажут следующие техники.

Техника диафрагмального дыхания

Положите одну руку на грудную клетку, другую на живот. Почувствуйте, как при вдохе надувается живот, словно шарик, отдаляются нижние ребра, поднимаются верхние ребра и ключицы. При выдохе сначала опускаются ключицы, верхние ребра, сходятся нижние ребра и сдувается живот. Подышите несколько минут в таком режиме, дыхание должно быть спокойным ровным, вдох и выдох делайте равный по продолжительности.

Полоскание горла (отваром календулы или ромашки)

1 чайную ложку отвара разведите в стакане кипяченой воды. Полощите горло несколько раз в день. 

Самомассаж

Уделите особое внимание области головы и шеи. Пройдитесь пальцами по волосистой части головы, делая зигзагообразные движения, и спуститесь на шею, проводя по ней спиралевидными движениями. Отслеживайте ощущения в теле, старайтесь ни о чем не думать, каждый раз, когда мысли приходят в голову, не гоните их, а перенаправляйте внимание в ощущения в теле.

Дыхание по технике квадрат

Сядьте в тихом месте, где никто вас не будет отвлекать. Прикройте глаза. Сделайте вдох на четыре счета, далее остановите дыхание и снова досчитайте до четырех, после этого выдох на четыре счета, снова задержка дыхания на четыре счета. Проделайте эту дыхательную технику минимум минуту.

Медитация

Уделите несколько минут на медитацию. Сделайте глубокий вдох и расслабляющий выдох направьте в ноги, глубокий вдох и со следующим выдохом расслабьте живот, внутренние органы, органы малого таза грудную клетку и руки, со следующим расслабляющим выдохом расслабьте спину и голову. В полностью расслабленном состоянии вы можете почувствовать или буквально услышать, как бьется ваше сердце. Сконцентрируйтесь на биении своего сердца, послушайте его. Возможно, в первое время медитация будет даваться сложно, будут приходить тревожные мысли, не отгоняйте их, просто перенаправляйте внимание обратно на биение своего сердца.

Автор: Дарья Егорова, инструктор по йоге и бьюти-йоге

Иллюстрации: freepik.com