Обрести здоровое и гибкое тело в 60+ реально

Йога Журнал публикует материал Ирины Старковой — врача двух направлений медицины: китайской и классической медицины.

Заболевания, которые принято относить к возрастным

Повышенное давление, боли в спине и шее, аритмия, храп, головокружения, когнитивные нарушения мозга, ухудшение зрения — проблемы, которые принято связывать с возрастом. Многие предпочитают смириться с этими изменениями. В лучшем случае — купируют боль мазями и лекарствами. Я же считаю, что все эти процессы обратимы.

Большинство из этих проблем связаны с состоянием позвоночника, суставов и связок.

Наш позвоночник — настоящее чудо природной инженерной мысли, обеспечивающий не только прочность, но и гибкость тела. Крепкий и гибкий позвоночник — это показатель здоровья. Суставы — это своего рода «соединительные звенья» нашего скелета. Они позволяют нам свободно двигаться и поддерживают стабильность.

Здоровое тело в 60

Возможно, вы замечали, что у многих с возрастом положение шеи меняется, и она находится в положении немного вытянутой вперед. Такое состояние шейного отдела может влиять на артериальное давление, головные боли и даже память.

Если вспомнить анатомию, то наши позвоночные артерии проходят в поперечных отверстиях шейных позвонков.

Нарушения в шейном отделе, такие как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков или травмы, могут привести к сдавлению этих артерий, нарушая кровоток. Если есть зажатые мышцы в шее, это приводит к нарушению питания мозга.

Хорошее и всем известное упражнение, которое поможет выпрямить спину и вернуть шею в нормальное положение: встаньте ровно, положите на голову книгу. В этом положении лучше находиться 4-5 минут. Со временем мышцы привыкнут.

Поддержание и восстановление здоровья шейного отдела позвоночника помогает нормализовать артериальное давление и улучшить общее состояние здоровья.

Распространенными заболеваниями позвоночника являются: грыжи дисков и протрузии.

Дегенеративные изменения диска возникают, прежде всего, из-за недостатка питательных веществ в тканях. Диск начинает терять эластичность — ссыхается, трескается. В результате чего расстояние между позвонками уменьшается, диск сплющивается, выступая за края позвонков, зажимая нервы и сосуды, что вызывает болевые ощущения. Такое состояние называется протрузия диска.

Если на этом этапе не начать питать диск, может образоваться грыжа.

Зона, которая страдает больше всего — это диск между последним поясничным и первым крестцовым позвонком.

Грыжа и протрузия диска может вызывать сильнейшую боль. Наступает состояние — «согнуться и не разогнуться». Оно особенно хорошо знакомо владельцам своего сада и огорода.

Также грыжа может стать причиной проблем с внутренними органами, а именно с мочеполовой системой. Встречаются случаи, когда человек долгое время лечит цистит или простатит, но результата нет. Все потому, что причина может скрываться не там, где ее ищут.

Простое упражнение для снятия боли при протрузиях. Ложитесь на коврик, ноги на стуле. Между корпусом и ногами угол 90 градусов. Поясница прижимается к поверхности пола и наступает облегчение.

Если между полом и поясницей есть расстояние, можно положить валик или полотенце. Задача — расслабить поясницу. В таком положении можно находиться 5-7 минут ежедневно. После того, как встанете, нужно зафиксировать поясницу широким поясом, например, подвязать шарфом или шалью.

Но купирование боли не решает проблему. Чтобы не допустить ухудшения ситуации, работаем над первопричиной — отсутствием питания тканей.

Чтобы их напитать, нужно улучшить усвояемость полезных веществ организмом. Это можно изменить за счёт дыхания — упражнения для диафрагмы будут улучшать работу пищеварительной системы.

Гибкое тело в 60

Гибкость это не только про шпагаты и мостики. Гибкость придает движениям быстроту и легкость, способствует хорошей координации. Это то, что позволяет сохранить молодость нашему телу вне зависимости от реального возраста.

Гибкость зависит от состояния связок. Согласно китайской медицине, состояние связок напрямую зависит от состояния печени. Многие не знают, что обрести гибкое тело можно не только за счёт растяжки, но и за счет улучшения работы печени. Первое, что важно сделать — продиагностировать печень и позаботиться о ее правильном функционировании.

Питание также играет важную роль. Вещества, необходимые для улучшения состояния позвоночника и гибкости, можно получить из продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, хондроитин сульфат и глюкозамин.

Однако, если нарушено усвоение питательных веществ организмом, то только употребление этих продуктов не поможет.

Суставная гимнастика — эффективное направление, благотворно влияющее на эластичность связок, кровообращение. Главные правила при выполнении — плавность выполнения, отсутствие неприятных ощущений во время упражнений и регулярность. Упражнения включают: круговые движения головой, плечами, руками, тазом, вращение стопами.

Помимо растяжки, физкультура улучшает работу сердца, лёгких, мозга и других органов.