Как помочь себе и миру сейчас методами йоги и аюрведы

Весь мир сейчас грандиознейше штормит, потому что он глобально перестраивается. Вполне закономерно, что перестройка вовне провоцирует перестройку внутри. А любое движение и перестройки — это функция вата-доши (ветра/воздуха).

Но сейчас просто нужно понять, что избыточная движуха:

А) изматывает и обезресурсивает.

Б) не даёт нормально сфокусироваться на главном (расставить приоритеты) и раздёргивает.

В) даёт избыточную тревожность, нарушения сна, аппетита и пищеварения, сухость кожи и неустойчивость внимания, а значит — настроения.

Итак, что поможет каждому (а значит, и миру, ведь мы его составная часть!) быть в ресурсе и спокойствии сейчас?

1. Регулярные прогулки на свежем воздухе в светлое время дня (чтобы серотонин вырабатывался) с вниманием на ногах и тазу, а также наблюдение за изменениями в природе. Гулять лучше утром: нейрофизиологи говорят, что именно в первые часы после пробуждения важно впустить в с себя побольше фотонов света не через стекло, а «без посредников», на улице. Именно это гармонизирует циркадные ритмы и гарантирует здоровый и своевременный сон.

2. Соблюдение распорядка дня в гармонии с природными биоритмами и распределение дел по времени суток. Ложимся спать «сегодня» (до 24), а просыпаемся — «завтра». Утренние часы до и во время восхода солнца нужно посвящать Богу. Потом — социальной реализации, служению обществу (кстати, не более 4-5 часов!). Вторую половину дня ближе к вечеру рекомендуется посвящать качественному искреннему (то есть от сердца к сердцу) общению с близкими. И перед отходом ко сну — не менее качественному общению с собой (и тоже с Богом внутри, а кто же вы ещё?).

3. Тёплая и вкусная еда, съеденная медленно, с удовольствием, с фокусом на процессе. Когда штормит, овощные супы и рис помогут утихомиривать ветер. Обязательно употребляйте белки. Они увеличивают интенсивность обменных процессов на 40%, а значит, здорово согревают! Добавление в еду имбиря — удивительного гармонизатора широкого спектра действия, антидепрессанта, иммуномодулятора и поддержателя здорового огня. Аюрведа также рекомендует имбирь от прокрастинации. А я напомню, что время перемен — всегда огненное, потому что именно огонь всё трансформирует. И нужно его принять, пропустить через себя, но не допускать пожаров — то есть следить за эмоциональным равновесием.

Питание важно и через кожу, то есть абхьянга (промасливание-самомассаж) кунжутным маслом. Я, к примеру, делаю своими руками великолепную альтернативу абхьянге (брэнд Fleur): моё молочко для тела на кунжутном и настое центеллы азиатской (готу колы) с эфирными маслами кипариса (венотоник и гармонизатор эндокринки) и литцеи кубеба (антидепрессант и мощнейший адаптоген). И это молочко намного проще в применении чем выполнение классической абхьянги, легко и быстро впитывается, а эффект даже лучше — и суставы перестают хрустеть, и кожа сохнуть, и есть меньше хочется и спокойствия и заземления прибавляется.

4. Моё правило 3 «П» в отношении чувств и эмоций. Признаём (разотождествляемся, называя), присутствуем (позволяем быть, не боремся) и принимаем (безоценочно внимаем, позволяем всему вместиться в нас, протечь через нас) любое течение своей внутренней реальности.

5. Контрастный душ по утрам и согревание ног на ночь. Особенно рекомендуется парить ноги тревожным и обесточенным женщинам. Очень хорошо возвращает к жизни, восстанавливает энергию почек (истощающихся, если много тревог) и помогает наладить сон.

6. Медитация или просто наблюдение за дыханием. Один из лучших входов в медитацию — нади шодхана (анулома-вилома) пранаяма, много о ней говорила, можно и видосы у меня в ютуб и диене найти. Ещё один горячо любимый мной вход в медитацию — через Дыхание Радости (озвученные вдохи и выдохи, простраивающие вертикаль и расширение). Но если совсем штормит, это не вариант. Необходимо всю тревогу через тело «выпустить», для этого я вам в сториз ссылочки на мои самые любимые и эффективные дам.

7. Выполнение асан в своём любимом режиме, стиле, в удовольствие, и/или танцы, любой спорт, цигун. Очень разные это телесные практики, но выбирайте своё, чтобы каждая клеточка тела радовалась процессу, а не от ума «как правильно».Уделяйте особое внимание сейчас балансам! Поза дерева из йоги (на фото), а ещё лучше из цигун — и надолго. Цигунскую выложу Вам завтра утром в сториз, как и дыхание радости.

8. Наведение порядка в доме, расхламление, упорядочивание и создание красоты вокруг себя. Красота — это заземление Божественной любви! И она действительно способна спасти мир.

9. Медитативные практики на внутреннее расхламление: Хоопонопоно, радикальное прощение, медитации Берта Хелингера, сфера и т. п. — уже выложены и закреплены на моём телеграм канале, как и моя любимейшая «аюрведическая» Шавасана по первоэлементам для баланса всех стихий внутри нас.

10. Сейчас очень важен выход из нездоровых резонансов пострадать, пообвинять, побояться. В Чарака Самхите (одном из базовых классических текстов по аюрведе) этот способ работы с вниманием выделяется особо как практика, предотвращающая возникновение причин заболеваний. Посылайте любовь ВСЕМ политикам, пусть победит ЛЮБОВЬ, то есть принятие, внимание, а не страдательные стереотипы противостояния! Вот все предыдущие 9 пунктов, по большому счёту, — подготовка и набор ресурса для этого самого важного шага. Это как раз про выбор той реальности, которую я хочу и буду строить своим намерением и вниманием. И главное помним, хочешь помочь себе — помоги другому! Это работает, поверьте, я этим с 2006 года занимаюсь профессионально :)

11. Если вас окружают единомышленники (если нет — то самое время ответить себе, почему они до сих пор вас окружают?), лучше встречаться физически или хотя бы в сети для совместных медитаций-визуализаций мира, или места-медитации или молитвы, кому что ближе. НО важно (очень!) поднимать наблюдателя как можно выше, не допускать никаких сомнений, что это работает. Не отвлекайтесь на это, это разбазаривание бесценной созидательной энергии. Напоминаю: межбровный центр (куда обычно советуют направить внутренний взор во время медитации) называется Аджна, что буквально переводится как «приказ». И «приказать» реальности пересобраться мы можем только сверху, из позиции целостности, полноправной частички Мироздания, у которой есть право выбора, право и дар быть творцом, и отсутствие сомнений и страхов. Нет их там наверху. Там всё едино и соткано из Любви. Просто возьмите её, примите в самих себе эту созидательную силу. Это такое очень спокойное чувство, что всё намериваемое благодатное непременно прорастёт и принесёт благодатные плоды. Главное — не думать «как». Ведь любимое йогами слово «санкальпа», часто переводимое как «намерение» буквально переводится как с санскриты «убеждённость».

Фото: freepik.ru, unsplash.com