Самоотдача: где предел?

Термин «burnout» был предложен американским психиатром Гербертом Фрейденбергом в 1974 г. «Эмоциональное/психологическое выгорание» означает снижение мотивации и эмоциональное истощение в профессиональной деятельности. Этой опасности особенно подвержены те, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми и большой ответственностью, в том числе и преподаватели йоги. В последнем случае термин можно трактовать шире: эмоциональному выгоранию часто сопутствует также упадок физических сил.

Пройдя обучение и сдав экзамены, мы хотим скорее начать работать по новой профессии. Одни двигаются по своему пути относительно спокойно, а другие погружаются в работу с головой, не зная меры, берут на себя все больше и больше обязательств. Расписывают по минутам все свои 24 часа в сутки, считая, что отдых им не нужен – работа же любимая, по призванию!

«Я все могу» – но на этом «взводе» мы не замечаем (или не хотим замечать), как медленно, но верно подкрадывается и накапливается физическая и эмоциональная перегрузка. И в один «прекрасный» момент наш двигатель, казавшийся вечным, глохнет: накрывает непреодолимая усталость, опустошение, теряются ориентиры и пропадает желание работать дальше – накопившийся стресс заявляет о себе во весь голос. Это состояние и есть эмоциональное и физическое выгорание. Это болезнь перфекционистов, которые убеждены в том, что любой другой результат, отличный от совершенного, не имеет права на существование.

     

По каким признакам можно понять, что наступает (или наступило) выгорание?

Не хватает времени на тщательную подготовку практик (их слишком много).

Страдает качество практик (снижаете» планку», начинаете халтурить «и так сойдет», путаетесь, забываете).

Устаете физически и не успеваете восстанавливаться.

Мозг «закипает» и не успевает отдыхать.

Кажется, что должны, но не можете объять все, что есть в йоге, что многого не знаете, не умеете (сильные сомнения в своей компетентности).

Не остается времени на личную практику (и на желание тоже).

Страдает семья, дети, личные дела и потребности.

Плохо спите (не можете заснуть, повторяя мысленно планы на следующий день, прокручивая в голове утренний групповой комплекс).

Теряете интерес к ведению практик (не испытываете прежнего драйва).

Становитесь раздражительными.

Растет недовольство собой, ощущение собственной бесполезности.

Хочется все бросить.

Плохо делать нельзя, а хорошо уже не получается. Чтобы исправить ситуацию, попробуйте сделать следующее:

1. Проверить свое владение тайм-менеджментом (приоритетность, сроки выполнения, поглотители времени и т.д.).
2. Уменьшить нагрузку (решить, от чего отказаться – насовсем или временно, не сжигая мосты).
3. Оптимизировать подготовку комплексов (сохранять удачные и использовать их в качестве возврата к пройденному, когда нет времени на подготовку новых).
4. Не думать только о йоге, не заниматься только йогой, не говорить только о йоге.
5. Найти хобби, с йогой не связанное.
6. Устроить себе отдых от любимой работы (просто уехать из места, где вы работаете, хотя бы на несколько дней).
7. Поговорить с близкими, с теми, кому доверяете (и они необязательно должны быть связаны с йогой!).
8. Продолжать личную практику (увеличить в ней долю спокойных дыхательных техник и медитации).
9. Не затягивать паузу слишком надолго (трудно будет вернуться).
10. Последовать мудрой поговорке «Утро вечера мудренее» (прежде чем все бросить, попробовать перечисленное выше).

Конечно, любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. В отличие от обычных болезней, против эмоционального и физического выгорания иммунитета и мгновеннодействующей вакцины нет. Но предупредить его можно, постоянно анализируя все, что с нами происходит, не допуская перегрузки. Разумеется, полную профессиональную отдачу никто не отменял. Но в своем стремлении согреть других важно не сгореть самому. Иначе другим помочь уже не получится.