Самоотдача: где предел?

Самоотдача: где предел?

Знание
|  20 сентября 2020

Термин «burnout» был предложен американским психиатром Гербертом Фрейденбергом в 1974 г. «Эмоциональное/психологическое выгорание» означает снижение мотивации и эмоциональное истощение в профессиональной деятельности. Этой опасности особенно подвержены те, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми и большой ответственностью, в том числе и преподаватели йоги. В последнем случае термин можно трактовать шире: эмоциональному выгоранию часто сопутствует также упадок физических сил.

Пройдя обучение и сдав экзамены, мы хотим скорее начать работать по новой профессии. Одни двигаются по своему пути относительно спокойно, а другие погружаются в работу с головой, не зная меры, берут на себя все больше и больше обязательств. Расписывают по минутам все свои 24 часа в сутки, считая, что отдых им не нужен – работа же любимая, по призванию!

«Я все могу» – но на этом «взводе» мы не замечаем (или не хотим замечать), как медленно, но верно подкрадывается и накапливается физическая и эмоциональная перегрузка. И в один «прекрасный» момент наш двигатель, казавшийся вечным, глохнет: накрывает непреодолимая усталость, опустошение, теряются ориентиры и пропадает желание работать дальше – накопившийся стресс заявляет о себе во весь голос. Это состояние и есть эмоциональное и физическое выгорание. Это болезнь перфекционистов, которые убеждены в том, что любой другой результат, отличный от совершенного, не имеет права на существование.

     alex-bertha-Jyg7xHRmXiU-unsplash.jpg

По каким признакам можно понять, что наступает (или наступило) выгорание?

  • Не хватает времени на тщательную подготовку практик (их слишком много).
  • Страдает качество практик (снижаете» планку», начинаете халтурить «и так сойдет», путаетесь, забываете).
  • Устаете физически и не успеваете восстанавливаться.
  • Мозг «закипает» и не успевает отдыхать.
  • Кажется, что должны, но не можете объять все, что есть в йоге, что многого не знаете, не умеете (сильные сомнения в своей компетентности).
  • Не остается времени на личную практику (и на желание тоже).
  • Страдает семья, дети, личные дела и потребности.
  • Плохо спите (не можете заснуть, повторяя мысленно планы на следующий день, прокручивая в голове утренний групповой комплекс).
  • Теряете интерес к ведению практик (не испытываете прежнего драйва).
  • Становитесь раздражительными.
  • Растет недовольство собой, ощущение собственной бесполезности.
  • Хочется все бросить.
  • Плохо делать нельзя, а хорошо уже не получается. Чтобы исправить ситуацию, попробуйте сделать следующее:

    1. Проверить свое владение тайм-менеджментом (приоритетность, сроки выполнения, поглотители времени и т.д.).
    2. Уменьшить нагрузку (решить, от чего отказаться – насовсем или временно, не сжигая мосты).
    3. Оптимизировать подготовку комплексов (сохранять удачные и использовать их в качестве возврата к пройденному, когда нет времени на подготовку новых).
    4. Не думать только о йоге, не заниматься только йогой, не говорить только о йоге.
    5. Найти хобби, с йогой не связанное.
    6. Устроить себе отдых от любимой работы (просто уехать из места, где вы работаете, хотя бы на несколько дней).
    7. Поговорить с близкими, с теми, кому доверяете (и они необязательно должны быть связаны с йогой!).
    8. Продолжать личную практику (увеличить в ней долю спокойных дыхательных техник и медитации).
    9. Не затягивать паузу слишком надолго (трудно будет вернуться).
    10. Последовать мудрой поговорке «Утро вечера мудренее» (прежде чем все бросить, попробовать перечисленное выше).

    Конечно, любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. В отличие от обычных болезней, против эмоционального и физического выгорания иммунитета и мгновеннодействующей вакцины нет. Но предупредить его можно, постоянно анализируя все, что с нами происходит, не допуская перегрузки. Разумеется, полную профессиональную отдачу никто не отменял. Но в своем стремлении согреть других важно не сгореть самому. Иначе другим помочь уже не получится.
    Фото: Unsplash
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Зачем современному йогу знать ее историю и традиции. На вопрос отвечает Прашант Джакхмола.
    Как помочь себе зимой Зима — всегда тяжелое испытание. Чего нам больше всего не хватает в это время и чем себя поддержать?
    Притча о соблазне Два монаха.
    Как кардиотренировки влияют на организм Расскажет Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход