8 признаков эмоционального выгорания

Часто люди переживают периоды ментального выгорания, когда ничего в жизни не приносит радость. Несколько признаков эмоциональной усталости, и что может помочь от нее избавиться:

Раздражённость

Вас раздражают всё и все. Вокруг вы видите только один негатив, и этот негатив тоже раздражает вас. Но у вас нет сил контролировать ваши эмоции, и вы легко срываетесь на близких людей.

Отсутствие мотивации

Вы живёте с постоянным чувством, что должно произойти что-то плохое. Вы потеряли веру в себя, вдохновение и мотивацию, чтобы двигаться дальше. Это может привести к неприятностям на работе или учёбе, но даже это перестало беспокоить вас.

Чувство тревожности

Постоянно преследует вас, и это отнимает ещё больше сил. Вы можете начать беспокоиться без объективной на то причины.

Плохой сон

Тревожность и беспокойство отнимают последние силы, но вам сложно бывает заснуть или сон не приносит энергию и силы. Вы чувствуете постоянную усталость.

Равнодушие

Отсутствие эмоций и чувств к кому-либо или чему-либо, вас не захватывают ни плохие, ни хорошие эмоции, вам просто всё равно. Долгое пребывание в таком подвешенном состоянии способно привести к депрессии.

Слёзы без причины

В конце концов, раздражительность, усталость, беспокойство приводят к эмоциональной нестабильности. Когда любая незначительная неприятность способна вызвать у вас слёзы.

Тошнота и тяжёлое дыхание

Тяжёлое эмоциональное состояние способно привести к физическому дискомфорту в теле, которое может проявляться в тяжёлых вздохах, головных болях, головокружении и тошноте.

Постоянная усталость

Даже после полноценного сна и отдыха вы не чувствуете себя бодрым и полным сил. Ваша энергия на очень низком уровне.

Если вы отмечаете у себя хотя бы несколько этих признаков, то нужно срочно действовать! 3 важных и основных шага, чтобы предотвратить эмоциональное выгорание и его развитие:

Избавиться от факторов стресса

Важно понять, из-за чего вы пребываете в этом состоянии — нелюбимая работа, сложные отношения или обстановка в семье. От этого нужно срочно абстрагироваться.

Это должен быть отдых от того, что вас угнетает. Необязательно делать резкие шаги — увольняться, расставаться, лучше всего будет спланировать отдых или хотя бы на несколько дней сменить обстановку.

Практиковать осознанность

Для начала нужно перестать концентрироваться на негативном, постоянно думать о прошлом и тревожиться о будущем. На самом деле это не так сложно как звучит, в этом могут помочь дыхательные практики, физическая активность на свежем воздухе, йога, медитация, ведение дневника и практика аффирмаций.

Начните следить за своим питанием и режимом дня — чтобы привести в гармоничное состояние ум, нужно начать заботиться о своем теле.

Поговорить с близким другом

Иногда нужно выговориться, чтобы стало легче. Сейчас вам нужно, чтобы вас выслушали, поддержали и успокоили. Общение способно дать энергию и силы, чтобы начать выбираться из состояния апатии и равнодушия.

Наше эмоциональное состояние и способность радоваться — ключевые факторы счастливой и гармоничной жизни. Как только вы почувствуете первые признаки эмоционального выгорания, нужно проанализировать, что заставляет вас тревожиться. Важно исключить факторы стресса из жизни, чтобы не допускать подавленного состояния.