Психосоматика: как психика влияет на тело

Ум, душа и тело не существуют отдельно друг от друга, а составляют единое целое. Физическое состояние человека влияет на психическое состояние, и наоборот. Если душевная травма не находит выхода в словах и эмоциях, она рано или поздно обернется болезнями тела. Рассказывает Инна Фридовская, клинический психолог клиники ментального здоровья «Аксона».

Когда человек волнуется или испытывает стресс, его тело сбивается с нормального режима работы. Дыхание меняется, челюсти сжимаются, в груди образуется холодный, тяжелый ком. Кто-то физически ощущает нехватку воздуха, у кого-то резко подскакивает артериальное давление и так далее. При постоянном стрессе, постоянном ощущении тревожности происходит сбой в гормональной системе, появляются мышечные зажимы, ослабевает работа пищеварительной и иммунной системы. И это прямая дорога к целому букету болезней, в том числе хронических.

Очень часто психосоматическую природу имеют такие заболевания как:

• аритмия, ишемическая болезнь сердца,
• гастрит, язва желудка, дискинезия желчевыводящих путей,
• бронхиальная астма,
• сахарный диабет второго типа,
• аллергический ринит,
• ревматоидный артрит,
• бесплодие,
• экзема, псориаз.

Психосоматика ли?

Безусловно, любое заболевание организма может иметь причины, совершенно не связанные с психосоматикой. И любое заболевание предполагает визит к терапевту, а потом, если необходимо, к профильному специалисту. Врачи проводят обследование и назначают анализы. Если же физическое обследование, анализы и другие тесты не показывают объективных причин для жалоб, то это повод подумать о психосоматике.

Синдром отличницы

80% аутоиммунных заболеваний — удел женщин. Почему женщины чаще страдают от психосоматических заболеваний? Потому что среди женщин много «профессиональных отличниц жизни», ставящих чужие потребности выше своих. Они скрывают, а потом и вовсе теряют свою личность за ролями идеальной матери, жены, сотрудницы. Их главный неосознанный девиз: «Никогда и никого нельзя разочаровывать». Им мало своих стрессов, они готовы присвоить себе чужой стресс, и их иммунитет, сбитый с толку, объявляет войну своему же организму.

Болит сердце, суставы, мышцы, кости. Физическая боль вызывает новую волну негативных эмоций, раздражение, злость, расстройство сна. Все это в свою очередь усугубляет стресс. Получается замкнутый круг, а вернее — воронка, которая засасывает, оставляя все меньше и меньше шансов на то, чтобы выбраться к свету. Но выбираться нужно.

Image on Freepik

Что делать?

Конечно, легко сказать: «Не волнуйтесь понапрасну!» Но если б это было так просто… Тем не менее, имеет смысл быть более внимательным к своему физическому и эмоциональному здоровью, проанализировать свои эмоции, сделать первые шаги на пути гармонизации души и тела.

Замечаете, что плечи часто подняты, а голова как бы вжата в тело? Значит, психологически вы находитесь в режиме постоянной обороны. Часто ощущаете тяжесть в животе, даже если в рационе преобладают легкие тушеные овощи? Возможно, ваш желудок переваривает какую-то обиду, невысказанный гнев.

Иногда для мощного сдвига психоэмоционального состояния достаточно… всего лишь разжать челюсть! И тревожность отступит на 30%. Еще можно расправить плечи и грудную клетку, чтобы впустить поток уверенности.

Прекрасно помогают гармонизировать тело и душу дыхательные практики, телесно-ориентированная терапия, йога, цигун. Не забывайте про пользу регулярных ежедневных прогулок в парке — свежий воздух и созерцание природы помогут нормализовать дыхание, восстановить сон. Даже полчаса прогулки — это уже большой вклад в свое здоровье! Даже умеренная физическая активность — важный шаг к наведению порядка не только в теле, но и в душе.

Что же касается коммуникаций с людьми, то тут важно научиться отделять свою ответственность от чужой, научиться говорить «нет», научиться отпускать обиды. С этим обязательно поможет психолог. Не нужно стесняться обратиться к специалисту, тем более, сегодня это можно сделать онлайн.

Также не нужно бояться того, что врач может назначить медикаментозную терапию. как Антидепрессанты, противотревожные средства, другие корректоры поведения избавляют от физических симптомов, а психотерапия помогает проработать психологические причины, чтобы предотвратит рецидивы.

Image on Freepik

Какие специалисты могут помочь при психосоматических расстройствах?

При психосоматических расстройствах помогут:

• Психотерапевт (врач, лечит с помощью психотерапии и может назначать лекарства).
• Психолог (проводит консультации и терапии, помогает разобраться с причинами).
• Психиатр (при выраженных психических симптомах, может назначить медикаменты).

Перед этим важно исключить серьезные болезни у обычного врача (например, терапевта).

Автор: Инна Фридовская, клинический психолог клиники ментального здоровья «Аксона»