3Д тренировки активно входят в моду и пропагандируются все большим количеством фитнес/ЗОЖ инфлюенсеров. Однако мало кто может понятно объяснить, что это и главное, что в нем такого особенного, когда уже есть много других направлений? Отвечает Зарина Манаенкова, адепт 3Д тренинга smart movement coach.
3Д тренинг (он же 3Д мувмент) известен на Западе еще с 70-х годов прошлого века. Группа исследователей Института Лабан (The Laban/Bartenieff Institute of Movement Studies in New York) задалась вопросом — почему атлеты делают исключительно двухмерные плоскостные упражнения, в то время как реальные движения в жизни происходят во всех плоскостях.
Ученые исследовали как человеческое тело может двигаться в пространстве. Люди приседают, качают бицепс, делают берпи — для того, чтобы похудеть, стать сильнее и функциональнее. Но птицы, например не делают берпи, чтобы научиться летать, а тигры не приседают, хотя имеют мощные лапы.
Тогда ученые разработали свою систему движения (3Д на Западе принципиально не любят называть тренингом, это не тренинг, это именно movement — движение) для проработки всех глубоких мышц человека, которые он использует в жизни.
Методика оказалась настолько эффективной, что ее взяли на вооружение ведущие западные спортивные школы. 3Д тренинг в США используют в своих тренировках единоборцы, теннисисты, хоккеисты.
Но оказалось, что 3Д тренинг — это не просто тренировка мышц.
Базовые принципы 3Д тренинга
- Твое тело создано для движения. Оно знает, как двигаться лучше тебя. Слушай его, доверяй ему.
- Никаких жестких форм и двухмерных упражнений. Двигайся в тех зонах и под такими углами, как не двигался никогда, удивляй себя.
- Невидимый купол. Представь, что ты внутри невидимого воздушного купола. Попробуй нащупать его границы. Эти границы сейчас — границы твоего тела и разума. По мере занятий твой купол будет расширяться. Твои телесные и мыслительные возможности будут расширяться вместе с ним.
- Иди туда, где болит. Есть дискомфорт в теле? Не нужно его избегать, он будет только нарастать. Единственный вариант — двигаться в этом месте. Наше тело создано так, что оно будет исправлять и лечить само себя там, где ты покажешь ему, что ты используешь эту часть тела.
- Наслаждайся собой. Тренировка не равно — пот, одышка и боль. Ты можешь прочувствовать свое тело и двигаться в нем так, что само движение вызывает приток эндорфинов.
Инстаграм: https://www.instagram.com/zarina_del_mar/
YouTube: https://www.youtube.com/@whateva5619
Сайт: https://whateva.club/
Фото: freepik.ru