Мамы-йогини, ваш выход: 7 лайфхаков, которые позволяют совмещать работу и семью

В современном мире перед женщинами остро стоит вопрос совмещения различных ролей.

Поэтому во время отпуска по уходу за ребенком каждая пятая мама продолжает работать. Среди причин этого явления выделяют нехватку финансов и желание личной реализации. Но главный фактор, который не позволяет женщине целиком посвятить себя заботам о ребенке, — понимание того, как быстро меняется мир вокруг. Для многих мам декретный отпуск означает паузу в профессиональной жизни и отсрочку своего развития. Практика йоги и медитации играет огромную роль в жизни мам в декрете, помогая совмещать работу и заботу о ребенке и семье. Подробнее рассказывает Анна Егорова, мама и сооснователь бренда развивающих игр и пазлов для детей «Харди Гарди».

Выбор в пользу любимой работы

Несмотря на то что в обществе четко наметилась тенденция к продолжению выполнения своих профессиональных обязанностей сразу после рождения ребёнка, каждая мама вправе сама решить для себя этот вопрос. Одни женщины делают выбор в пользу совмещения, чтобы обрести финансовую независимость или поддержать семейный бюджет, вторые боятся потерять рабочие навыки, а третьи хотят переключить внимание с бытовых задач на профессиональные и реализовывать свои амбиции.

Для тех мам, кто принял решение продолжить работать после рождения ребёнка, основным должно стать правило — работать только на любимой работе. И многие йогини это правило соблюдают безупречно.

Дело в том, что само по себе совмещение ролей непростая задача, а период, когда ребенок маленький, один из самых сложных в жизни. В такой ситуации работа должна вдохновлять и приносить удовольствие. Пусть она станет местом, куда женщина приходит не только решать профессиональные задачи, но и отдохнуть от дня сурка, надеть красивую одежду, переключить внимание. Практика медитации и выполнение асан йоги на рабочем месте сегодня не является проблемой.

Иногда работа в декрете просто необходима для сохранения ментального здоровья. Ведь если ребенок постоянно находится рядом с мамой, то каким бы любимым он не был, она выгорает. И чем дольше такая ситуация длится, тем больше эмоциональное истощение.

В наше время мамы могут выбирать модель трудоустройства. Работать полностью удаленно или остановиться на гибридном графике, который предполагает удаленку и периодическое присутствие в офисе. Удобен и формат part-time, предполагающий частичную занятость. Медитация в небольших рабочих перерывах прекрасно балансирует эмоциональное и физическое состояние мамы.

Что делать: 7 лайфхаков, которые позволят совмещать работу и семью. Йога в помощь.

1. Не требуйте от себя невозможного

Многие женщины думают, что они должны сделать выбор в пользу одной из своих ролей — мамы, жены, сотрудника или бизнесвумен. Большинству мам работа позволяет чувствовать себя полезной, важной и значимой, а иногда даже отвлечься от рутины. Разные роли могут дополнять друг друга, а иногда помогать проживать сложные периоды.

Любимая работа, где женщина реализует свои амбиции и развивается, — пойдет на пользу не только ей, но и всем членам семьи. А практика нескольких асан инь-йоги даже в течение 15 минут во время работы перенаправит внимание на себя и даст возможность остановить ментальный шум, что весьма эффективно для мамы-йогини.

2. Научитесь управлять своим временем

Запомните, объять необъятное не получится. Нужно научиться грамотному планированию. Буквально укажите в своем графике дни, в которых вы только мама, только жена (для брака важно побыть мужем и женой, а не только родителями), а в какие — сотрудник или владелец бизнеса.

Сначала придется буквально разрываться, но со временем вы научитесь грамотно планировать. Старайтесь фокусироваться на чем-то одном. Как только заметите места, где проседаете, — меняйте фокус.

И помните, сверх-людей не бывает. Не пытайтесь быть лучшей везде. Оставляйте время на то, чтобы побыть одной и восстановиться. Очень полезна регулярная практика Нади шодхана пранаяма. Выполняйте ее хотя бы 12 минут и вы почувствуете расслабление и энергию перезагрузки.

3. Не отказывайтесь от помощи

Супруг, бабушки и дедушки, подружки, няни, детские сады — не отказывайтесь ни от какой помощи! А когда чувствуете, что ресурса не хватает, не стесняйтесь об этом просить.

Современным мамам больше не нужно целый день находиться в офисе. Если хотите работать, начните с подработки на несколько часов в день, пока с ребенком гуляют помощники или он адаптируется в яслях. И не забывайте иногда выполнять асана Собака мордой вниз. Она хорошо разгружает голову и дает отдых организму.

4. Позвольте себе быть ленивой мамой

Вы же знаете, посуду иногда можно не мыть, кровать не заправлять, а семью накормить макаронами или вообще заказать доставку? А ещё, если очень устали, можно включить ребенку мультики или даже проспать с малышом его дневной сон. Поверьте, если вы все это сделаете, то не станете плохой мамой. Позвольте себе выполнить безмолвную Дза-дзен медитацию в неподвижности. Это пойдет на пользу и маме, и ребенку.

5. Не испытывайте чувство вины

Став мамой, женщины начинают испытывать чувства вины. Рано отдала в детский сад, вышла на работу, мало занимаюсь с ребенком, с ним нянчатся бабушки и дедушки — причин всегда предостаточно. Но ребенку важно не количество, а качество проведенного с мамой времени. Детский сад развивает и социализирует ребёнка. А общение с бабушками и дедушками очень важно для обоих поколений. Забудьте о чувстве вины! Ребенку может быть хорошо без мамы, не нужно чрезмерно волноваться и тревожиться. Помните, вы по определению хорошая мама.

А чтобы ребенку было понятно, куда вы периодически уходите, рассказывайте ему, что вам нравится в работе и почему она важна для вас. Выполнять занятия йогой прекрасно в присутствии ребенка. Пусть наблюдает за вами, рассказывайте ему, что такое йога и в чем ее польза.

6. Берите на себя посильное количество рабочих задач

Часто мамы в декрете хотят доказать, что они «в обойме» и не потеряли профессиональную форму, поэтому начинают геройствовать. Не надо так. Оценивайте свои временные способности прежде, чем брать на себя все задачи. В этом поможет медитация с концентрацией на Аджну, наш ментальный центр.

7. Соблюдайте баланс

Это, пожалуй, самая трудновыполнимая рекомендация. Совмещать материнство, работу и собственные интересы очень непросто. И даже когда кажется, что это удается, форс-мажор на работе или простуда ребёнка сбивает с ног.

В такие момент важно помнить, никто не стоит на баланс-борде идеально ровно, какая-то сторона обязательно просядет. Но! Выполнение любой балансовой асаны — прекрасный повод гармонизировать ум и тело.