Как прийти к осознанности в жизни

Как прийти к осознанности в жизни

Знание
|  28 февраля 2019

Еще в институте на занятиях по психологии нас учили быть осознанным в настоящем моменте, осознавать свои действия, свое тело, окружающий мир. Тогда мне это казалось чем-то новым, интересным и одновременно, непонятным. Но с того момента, я все чаще стала задумываться об этом.

Осознанность, что же это такое, и с чем ее едят? Много уже на эту тему написано и постов и статей и книг. И все-таки, мало знать, что это, важно научиться быть в этом состоянии, прочувствовать его.

50950020_616321585456595_241444128823761832_n.jpg

Для меня осознанность — это присутствие в настоящем моменте времени, в здесь и сейчас, отключение от любых мыслей, только осознавание происходящего в данную секунду там, куда я направила свое внимание. Быть и больше ничего. Я наблюдатель.

Обучаясь навыкам эмоциональной регуляции, мы начинали каждое наше занятие с практики осознанности. Это давало мне возможность почувствовать свое тело, найти в нем напряжение и устранить его. Если это было осознание окружающего пространства, то удавалось обнаружить много незаметного ранее, а также трансформировать раздражители.

51870144_346860966160524_1449652903172516831_n.jpg

Впоследствии, учась уже на клинического психолога, мне довелось посещать группу духовной терапии, где мы активно занимались осознанием себя и окружающего мира. Делали разные медитации и задавали себя главный вопрос «Кто я?». С тех пор, такие практики стали частью моей жизни.

Постепенно меняется восприятие себя и своего тела, появляется ощущение, что происходящее здесь и сейчас было всегда. Начинаешь видеть себя как со стороны и чувствовать происходящее внутри и вокруг.

Мне всегда трудно описать словами, как и что, бывает со мной в такие моменты. В этом нужно быть, чтобы понять! Сначала, это именно моменты, потому что очень трудно остановить поток сознания и мыслей, чтобы направить свое внимание, туда, куда нужно.

50756144_783555012006265_5141121109779708181_n.jpg

Мне помогла научиться входить в состояние осознанности дыхательная практика. Я концентрировала свое внимание на дыхании. Вдох и выдох, представляя, как воздух поступает в мой организм через нос, проходит через дыхательные пути, легкие, живот и выходит обратно через рот. Это наблюдение не дает места мыслям.

Не сразу удалось осознать даже один вдох-выдох. Но ежедневные тренировки дали мне возможность быть осознанной не только сидя в удобной позе, но и в движении.

Очень часто, я ловлю себя на том, что осознаю то или иное действие , в разные моменты времени. Умываюсь, чищу зубы, ем, вожу машину, занимаюсь в спортзале, пишу этот пост…

Кстати, осознанное питание дает богатые возможности получить наслаждение и удовольствие от еды, различив ее вкусовые гаммы, запахи и цвета и при при этом не переедать.

50690295_524800824680509_6027956459654104623_n.jpg

Можно долго расписывать, как это прекрасно, осознавать себя и мир, но важно попробовать это самому. Вот простое упражнение, которое можно делать в любой момент времени, когда вы о нем вспомните.

  • Сделайте несколько вдохов и выдохов.
  • Обратите внимание на 5 предметов вокруг вас. Просто переводите взгляд с одного предмета на другой. Не оценивая, не описывая, а просто наблюдая.
  • Потом заметьте, какие цвета вас окружают, также, найдите 5 цветов, переводя взгляд, с одного цвета на другой.
  • А теперь услышьте 5 звуков вокруг вас. Что это за звуки? Обращали ли вы раньше внимание на то, что удалось заметить в этом упражнении?

Пробуйте осознать любое свое действие, свои мысли, чувства, ощущения, свое дыхание и т.д. Осознанность дает огромные ресурсы и повышает качество жизни. Делайте и будьте в контакте со своим телом и окружающим миром!

Еще больше о теле, еде и весе на моих страничках в соцсетях.

Фото: https://www.instagram.com/eleonorazampatti/
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:



СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
"Ночь тишины" Состоится 8 декабря в СПА-центрах MANDARIN ORIENTAL
Тейпирование Работает ли?
Медитация для креативности Простая медитация для регулярной практики
Астрологический прогноз на неделю (с 18 июля по 24 июля) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
«Азбука вкуса» запустила сервис консультаций с нутрициологами Это первый шаг в создании системы продуктов и сервисов под брендом «Азбука life».
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход