Как прийти к осознанности в жизни

Еще в институте на занятиях по психологии нас учили быть осознанным в настоящем моменте, осознавать свои действия, свое тело, окружающий мир. Тогда мне это казалось чем-то новым, интересным и одновременно, непонятным. Но с того момента, я все чаще стала задумываться об этом.

Осознанность, что же это такое, и с чем ее едят? Много уже на эту тему написано и постов и статей и книг. И все-таки, мало знать, что это, важно научиться быть в этом состоянии, прочувствовать его.

Для меня осознанность — это присутствие в настоящем моменте времени, в здесь и сейчас, отключение от любых мыслей, только осознавание происходящего в данную секунду там, куда я направила свое внимание. Быть и больше ничего. Я наблюдатель. [banner]

Обучаясь навыкам эмоциональной регуляции, мы начинали каждое наше занятие с практики осознанности. Это давало мне возможность почувствовать свое тело, найти в нем напряжение и устранить его. Если это было осознание окружающего пространства, то удавалось обнаружить много незаметного ранее, а также трансформировать раздражители.

Впоследствии, учась уже на клинического психолога, мне довелось посещать группу духовной терапии, где мы активно занимались осознанием себя и окружающего мира. Делали разные медитации и задавали себя главный вопрос «Кто я?». С тех пор, такие практики стали частью моей жизни.

Мне всегда трудно описать словами, как и что, бывает со мной в такие моменты. В этом нужно быть, чтобы понять! Сначала, это именно моменты, потому что очень трудно остановить поток сознания и мыслей, чтобы направить свое внимание, туда, куда нужно.

Мне помогла научиться входить в состояние осознанности дыхательная практика. Я концентрировала свое внимание на дыхании. Вдох и выдох, представляя, как воздух поступает в мой организм через нос, проходит через дыхательные пути, легкие, живот и выходит обратно через рот. Это наблюдение не дает места мыслям.

Не сразу удалось осознать даже один вдох-выдох. Но ежедневные тренировки дали мне возможность быть осознанной не только сидя в удобной позе, но и в движении.

Очень часто, я ловлю себя на том, что осознаю то или иное действие , в разные моменты времени. Умываюсь, чищу зубы, ем, вожу машину, занимаюсь в спортзале, пишу этот пост…

Можно долго расписывать, как это прекрасно, осознавать себя и мир, но важно попробовать это самому. Вот простое упражнение, которое можно делать в любой момент времени, когда вы о нем вспомните.

• Сделайте несколько вдохов и выдохов.
• Обратите внимание на 5 предметов вокруг вас. Просто переводите взгляд с одного предмета на другой. Не оценивая, не описывая, а просто наблюдая.
• Потом заметьте, какие цвета вас окружают, также, найдите 5 цветов, переводя взгляд, с одного цвета на другой.
• А теперь услышьте 5 звуков вокруг вас. Что это за звуки? Обращали ли вы раньше внимание на то, что удалось заметить в этом упражнении?

Пробуйте осознать любое свое действие, свои мысли, чувства, ощущения, свое дыхание и т.д. Осознанность дает огромные ресурсы и повышает качество жизни. Делайте и будьте в контакте со своим телом и окружающим миром!

Еще больше о теле, еде и весе на моих страничках в соцсетях.