Энергия внимания: куда уходит сила современного человека

Главной валютой нашего времени стало внимание. За него идет битва, по сравнению с которой многие открытые конфликты выглядят менее значимо. Соцсети, алгоритмы лент, новостные потоки, реклама — все настроено под удержание вашего внимания и капля за каплей забирает вашу жизненную силу. Как вернуть внимание к себе, рассказывает Марина Тушевская — психолог, философ, кандидат технических наук.

Парадокс современной свободы

Современный человек живет в самом большом за всю историю объеме внешней свободы. Можно выбрать профессию, страну, бизнес, стиль жизни. Но при максимальной физической свободе у нас максимальная внутренняя несвобода. Мы не выбираем, о чем думаем в первые минуты после пробуждения. Не выбираем, какая тревога фоном звучит весь день. Не выбираем, за что мозг хватается между задачами. Эти решения за нас принимают алгоритмы и сформированная от них зависимость.

Усталость, которую не лечит сон

«Я так устал» — сегодня звучит как фоновая мантра. Если посмотреть глубже, то мы устаем не от физического труда. После картошки или разгрузки фуры человек ложится, высыпается и наутро восстановлен. Современная усталость — это усталость не физическая, а эмоциональная. Она от многозадачности, от переключения между чужими смыслами, от постоянной тревожной волны из новостных лент, от постоянных негативных мыслей в нашей голове, от беспокойства за свое будущее и будущее страны, мира.

От такой усталости сон не спасает. Утром вы просыпаетесь, и вместе с вами просыпаются тревога, необходимость бежать и ускорятся, больше работать, следом «раскрывают глаза» чужие задачи и чужие цели.

И вот что важно увидеть. Раньше, чтобы пообщаться с человеком, нужно было позвонить, доехать, прийти в гости. В день вы поддерживали два-три контакта. Сейчас через телефон вы поддерживаете сотни контактов в сутки — комментариями, сторис, чатами, сообщениями. Через эту воронку вы подключаетесь к чужому успеху и начинаете завидовать. Чужая тревога — и вы заражаетесь. Чужие мнения — и вы их пережевываете. Чужие желания — и вы забыли себя.

Постепенно вы перестаете быть хозяином собственного внутреннего пространства. Вроде живете свою жизнь — но внимания в ней уже не осталось, вы потеряли себя. А где я? Уже даже вопроса себе такого не задаете.

Image on Freepik

Куда уходит внимание — туда уходит сила

Я пишу кандидатскую диссертацию по философии на тему стоицизма и опираюсь на стоиков в своих исследованиях. 2000 лет назад они сформулировали мысль, сегодня звучащую как диагноз: человек потерял власть над единственным, что ему действительно принадлежит, — над собственным внутренним суждением.

У Марка Аврелия есть формула, которую стоит выучить наизусть: «ум окрашивается тем, на что чаще всего смотрит».

Ум современного человека окрашивается бесконечной лентой новостей. Поэтому по утрам он просыпается уже не сам с собой, а с чьей-то тревогой, с чьим-то страхом, чьим-то желанием, с чьей-то целью. И потом удивляется, откуда такая опустошенность и почему нет сил на собственную жизнь.

Сила никуда не исчезает. Она уходит туда, куда направлено внимание. Внимание — форма жизненной энергии. Не метафора, факт. Куда направлено внимание туда и идет ваша психическая сила.

Если внимание уходит на тревогу, растет тревога. Если на сравнение, то растет ощущение недостаточности. Если в хаос — жизнь становится хаосом. Если возвращается к внутренним ценностям — возвращается внутренняя опора.

Кому принадлежит ваше внимание?

Главный вопрос сегодня — не «как стать эффективнее» и не «как заработать больше». Главный вопрос звучит так: кому принадлежит мое внимание прямо сейчас?

Тот, кто управляет вашим вниманием, управляет вашими желаниями и зарабатывает на этом. Подсовывает вам «нужные» продукты, формирует вашу картину мира.

Современный человек не слабый. Он просто разбил себя на тысячи мелких фрагментов, его внимание рассеивается, потому что разогнанный мозг уже не умеет остановиться и сфокусироваться на определенное время, он постоянно требует новой и новой информации.

Image on Freepik

Практика на месяц «Информационный детокс»

Информационная зависимость работает похоже на любую другую — никотиновую, алкогольную, сахарную. Чтобы ее снимать, нужно последовательно выводить токсины из системы и действовать через осознанный выбор — оставлять то, что для меня важно, и убирать то, что мне вредит.

Итак практика:

1. Один день в неделю — без телефона. Выберите день, например воскресенье. С утра до вечера телефон лежит в ящике, на полке или в другой комнате. Только звонки от близких. Никаких лент.
2. Один час в день — без телефона. Минимум час каждый день без экрана и без новостей. Лучше всего сразу после пробуждения и за час до сна. В эти промежутки ум возвращается к вам, а не к чужой повестке.
3. Первые тридцать минут утра — священны. Самый важный временной интервал — первые тридцать минут после пробуждения. То, на что ум смотрит в эти минуты, определит весь день. Никаких новостей, никаких чатов. Тишина, дыхание, теплая вода, легкое движение, простой завтрак.
4. Аудит подписок раз в месяц. Откройте список тех, на кого подписаны. Каждую подписку проверьте одним вопросом: «Эта лента меня усиливает или забирает внимание?» Без сожаления отписывайтесь от всего, что не служит вам.
5. Вечерний возврат внимания. Перед сном задайте себе один вопрос: «Где сегодня было мое внимание?» Запишите три-пять пунктов в заметках или дневнике. Через две недели перечитайте записи — это и есть карта того, на что уходит ваша жизненная сила.

Через месяц ваше состояние, ясность мышления и качество сна станут несравнимыми с теми, что были на старте. Это и есть возвращение себе собственной силы.

Внимание как способ вернуться к себе

Внимание — единственный ресурс, которым влияет на вашу жизнь непосредственно. И, по сути, единственный, который у вас никто не сможет забрать без вашего согласия (иногда вы даете его неосознанно). Стоики знали это 2000 лет назад. Современный человек постепенно вспоминает это заново.

Возвращение своего внимания себе — это и есть возвращение жизненной энергии, воли и ощущения собственной жизни. Никакие практики не работают, пока не сделан этот первый шаг. И ни одна практика не нужна, когда он сделан по-настоящему.

Автор: Марина Тушевская — психолог, философ, кандидат технических наук.

Сайт

ВК