4 способа справиться с приступом тревоги

Иногда чувство тревоги появляется буквально из неоткуда, тяжелым грузом давит на грудь, путает мысли и является реальной проблемой, которая мешает прожить день полноценно и продуктивно.

Но есть способы, которые помогут справиться с приступом тревоги и нервным состоянием, вот несколько из них:

Принять это состояние

Самое худшее, что можно сделать, — это отрицать состояние тревожности. Притворяться, что всё в порядке, пытаться улыбаться и шутить вместо того, чтобы позволить себе прожить это и успокоить себя.

Игнорируя состояние учащенного сердцебиения, липких ладошек и беспокойных мыслей, мы только усугубляем его. Скажите себе, что в данный момент вы действительно испытываете приступ тревоги, но скоро он пройдет. И постарайтесь побыть наедине с собой это время.

Техника дыхания 4-7-8

Когда мы тревожимся, меняется ритм нашего дыхания. Вы можете начать дышать с долгими перерывами, либо, наоборот, слишком быстро.

Техника дыхания 4-7-8 поможет успокоиться. Сначала вдохните на счет до 4-х, затем задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните на 8. Сделайте несколько глубоких дыханий, пытайтесь дышать медленно.

«Заземлиться»

В приступе паники мы обычно теряем контроль над своим телом. Практика йоги и медитации поможет почувствовать свое тело. 

Чтобы «заземлиться» можно выполнить несколько простых асан — Тадасана, Врикшасана, Гарудасана, а затем сделать медитацию на дыхание, расположившись в удобном положении и прикрыв глаза.

Почувствуйте твердую опору под вашим телом и связь с почвой. Представьте, что вы дерево, которое уверенно держится корнями за землю, и никакие даже самые сильные ветра (тревоги и мысли) не смогут это дерево сломать.

Отдохнуть и восстановиться

Иногда справиться с тревогой помогает отдых и полноценный сон. Приступы тревоги могут быть сигналами об усталости и эмоциональном выгорании.

Когда вы почувствуете тревогу, сядьте в удобном положении, закройте глаза и выполните советы выше — глубокое дыхание и визуализация уверенной опоры под вами. Если можете себе позволить, то лучше прилечь и успокоиться. Еще лучше немного поспать, чтобы позволить уму и телу «перезагрузиться».

Осознанность — ключ к тому, чтобы справиться с тревожным состоянием и негативными мыслями. Принимайте и позволяйте им быть, но используя способы выше, переводите фокус вашего внимания на другое, чтобы вернуться в спокойное состояние.