Учимся лежать правильно. Шавасана с Варварой Любимовой

Наш собеседник — Варвара Любимова, хедлайнер 22 Международной Конференции Йога Журнала. Ведущая программ о хатха-йоге на телеканале «Живи!» и портале Dayoga.ru. Долгое время Варвара Любимова была ведущим специалистом системы Йога 23 в Москве. Сертифицированный преподаватель йоги начальных и основных групп в Международной федерации йоги (IYF, International Yoga Federation). Преподает с 2005 года, личный стаж практики 25 год. Варвара проводит выездные семинары в России, Индии, Египте, Таиланде, Шри-Ланке, Тибете. Преподает фридайвинг и сочетает в своей практике медитации, традиционную хатха-йогу и вьяямы для развития задержки дыхания. Тема 22 Международной Конференции Йога Журнала — «Москва. Лето. Шавасана». Мы беседуем об этой асане с Варварой.

1.Почему шавасана считается сложной позой?

Легкость и простота не всегда находятся в приоритете у современных практиков йоги, да и темп современной жизни настолько высокий и напряжённый, что тело надо подготовить, прежде чем расслабление сможет произойти в твоём организме.

Не раз сталкивалась с тем, что рекомендации просто лечь горизонтально и расслабиться без лишних движений могут вызвать такие реакции, как паника или тревожные мысли о том, что надо бы сделать вот это и то.

Сложность шавасаны в том, что для ее выполнения нужно неподвижное положение тела, поэтому предварительно его нужно подготовить с помощью асан. Для расслабления в шавасане важно понимать, что после этого «очищения» с помощью асан, вьяям, очистительных дыхательных техник, психоэмоциональному напряжению надо дать возможность и время «уйти».

Если вам сложно даётся расслабление, возможно вам надо поменять программу практики и рисунок дыхания. Создайте условия или атмосферу для расслабления, в которой вам не нужно бороться с напряжением или заставлять себя лежать неподвижно. То есть подготовьте место для практики: выключите свет, используйте эфирные масла поставьте расслабляющую музыку, звуки природы, направляющий голос с практикой расслабления или наоборот, используйте бируши и полную тишину в помещении.

2. Надо по-особому лежать, чтобы шавасана получилась?

Для выполнения шавасаны есть несколько поз, в которых практикуется неподвижное положение тела: лёжа на спине, ноги и руки выпрямлены, руки расположены ниже сердца ладонями вверх. Шавасана лёжа с использованием болстеров подходит для йогинь, ожидающих дитя. Также есть терапевтические варианты выполнения шавасаны, на одном или другом боку. Выбор стороны зависит от доминирующей ноздри. Специфические проблемы с позвоночником или дыхательной системой тоже будут влиять на выбор положения тела для шавасаны. Самая распространённая поза для шавасаны конечно же лёжа на спине.

3. Как спастись от наплывающих мыслей?

Методы йоги разнообразны, ведь в практику приходят люди с разными психическими доминантами, структурой характера, конституцией тела, что в терминологии Аюрведы можно обозначить как Доши. Для любого человека есть эффективные способы расслабления, которые предлагает йога. Например, давать себе задание с концентрацией на собственном дыхании и движении живота, концентрации на подсчёте дыханий, визуализации своего расслабления, расслабление с помощью звука или музыкального сопровождения шавасаны.

4. А если вдруг заснёшь?

Когда человек расслабляется, способность выйти на промежуточное (или ещё называют просоночное) состояние появляется не сразу. Нормально, если засыпаешь, во время такого короткого сна можно глубоко отдохнуть. Со временем регулярной практики асан и шавасаны появляется способность расслабляться без засыпаний. Но если ваша практика йоги не даёт вам знаний об образе жизни, например о том, как важен режим сна и отдыха, отсутствии чрезмерных стимуляций через кофе, то такие засыпания так или иначе будут случаться. Мне кажется, что ваш вопрос больше про образ жизни, чем про саму практику шавасаны.

5. Почему Шавасана выполняется в конце занятия?

Шавасана выполняется не только и далеко не всегда в конце занятия. В школе Шивананда йоги Шавана выполняется в самом начале занятия, в последовательностях Йога 23 часто промежуточное расслабление выполняется несколько раз в течение занятия. В Йогатерапии также расслабление может выполняться несколько раз в течение занятия. Таким образом Шавасана выполняется в разное время во время класса йоги.

6. Дайте несколько лайфаков для расслабления в обычной жизни.

Для меня любовь к водной стихии стала новой вехой к качеству дыхательных практик и расслаблению. Мой первый лайфхак — это вода. Плавание, расслабление в воде, фридайвинг, водные виды спорта и просто созерцание большой воды. Также одним из методов перенесения духовных практик в повседневную жизнь является церемония китайского чаепития. Стакан тёплой воды натощак с утра — тоже маленький ритуал, с которого можно начинать свой день.

7. Как минимизировать влияние стресса живущим в мегаполисе практикам йоги?

Очень интересный и актуальный вопрос. Рада, что вы его мне задали. Наш мозг так устроен, что концентрация внимания легко и просто фиксируется на негативном, так работает механизм выживания. Научитесь хвалить себя за достижения, за освоение самых простых асан, не ищите в хатха йоге ещё один кнут своим уязвимостям и страхам.

Большой шаг — переучиться на позитив в отношении к себе, своему телу, ограничениям в своём мышлении. Это самая важная практика для снятия стресса. А для уменьшения негативных влияний мегаполиса в первую очередь рекомендую находить больше времени на природу, прогулку в парке на чистом воздухе.

Влияние стресса минимизировать можно, направив свою энергию на регулярные практику йоги, 3 раза в неделю это минимум! Зачастую стресс состоит из нашей энергии, которая предназначена для творчества. Выберите то, что вам по душе: рисование, музыкальные инструменты, прослушивание музыки, которая вам нравится. Попробуйте йогу звука, танец, экстатик данс как вариант. И ещё, наверное, самое сложное для жителя мегаполиса — это сократить время в сети, глядя в телефон/монитор.

8. Расскажите о Вашем классе на Конференции.

На моем классе я буду давать мягкую последовательность асан хатха йоги, выполним дыхательные практики на основе пранаям хатха йоги. Особое внимание будет посвящено отстройке языкового и горлового замка. Здесь будет всё просто, но «непросто». За несколько лет у меня накопился опыт в практиках с инструментарием йоги при фоновой и обострённой тревожности. Будет актуально для тех, кто преподаёт йогу или замечает у себя напряжение в области челюстей, зубов, горла, речи, если появляются нарушения сна, сосудистые состояния, навязчивые мысли, наблюдаются нарушения и сбои в дыхании. А также для тех, кто по работе много разговаривает, и тем, кто выполняет самостоятельно дыхательные и медитативные практики.

9. Советы тем, кто придёт именно к Вам.

Дорогие друзья! Всем, кто собирается на мой класс, рекомендую настроиться на половину практики и половину теории на мастер-классе. Вас ждёт приятная практика и медитативные настройки в пранаямах.

10. Ваши пожелания гостям ЙЖ.

Желаю всем участникам Конференции глубокого расслабления, инсайтов на мастер классах и приятных встреч с единомышленниками! До встречи на Конференции!