Внутренняя тишина в эпоху инфошума

Тшшш… Слышите? Сердце стучит. Быстро или медленно?

Прикройте глаза, так лучше слышно.

Воздух щекочет ноздри на вдохе и прохладным ветерком скользит на выдохе.

Я сижу на мягкой зеленеющей траве и смотрю на рябь озера, как ветер танцует на воде. Весеннее солнце уже печет мои щеки. Хорошооо.

Мы живем в удивительное время. Люди так много думают, говорят и щедро делятся своим творчеством, эмоциями, победами и стремлениями. Тесное ежедневное общение вживую и онлайн, с книгами и статьями в интернете, радио и телевидение в какой-то момент становятся неразборчивой кашей в голове. Ум как мартышка прыгает с мысли на мысль: чьи-то амбиции дают нам искры, а потом почему-то сжигают. Кто-то чувствует потерянность в этом огромном мире, а кто-то несется куда-то и не может остановиться.

Тшшш… Тишина.

Обнимает язык и живет в темной пещерке среди белых скал.

Неудивительно, что медитация и ретриты Випассаны становятся так популярны. Люди нуждаются в уединении и фокусе внимания внутри себя. В длительной практике молчания, асоциализации на несколько дней. Тела городских жителей тоскуют о замедлении и соединении с тишиной природы.

Помню, как меня захватила и стремительно несла буря желаний и целей так, что тишины не слыхать было. Тело уже не давало сигналы, а било в колокола. Жизнь сама меня привела на ретрит Випассаны. и я узнала, что можно жить совершенно иначе. Спокойнее. Именно тогда я полюбила природу и ощутила, как много мудрости и силы в лесной прогулке или молчаливом созерцании безмятежности мироздания.

Ах, как хорошо жить с выключенным телефоном. Просто неописуемые ощущения человека 21 века.

Так, я вышла с медитационного центра на окраине Раджастана в Индии, вдохнула теплый пряный воздух и выдохнула что-то уже не важное в моем пути.

Глаза привыкли закрываться посреди дня, когда нужно услышать шепот сердца.

Нос научился внимательно присматривать за воздухом.

Рот быть закрытым и расслабленным.

Уши пропускать мимо ненужное.

А ум обрел дисциплину и порядок.

Оказалось, то, что я так активно искала вовне и чем шумно заполняла свои будни, не иначе как жажда любви и умиротворения. С этим осознанием пришло ощущение важности молчания и уединения.

Кислородная достаточность

Вы замечали, что суета и туманность мыслей в голове зачастую связана с кислородным голоданием? И порой открыть форточку или выйти в парк становится мало.

Попробуйте сейчас вытянуть позвоночник за макушкой вверх.

Вес головы и корпуса слегка перенести назад, если вы сидите.

Почувствуйте вытяжение своей оси, симметрию по правой и левой стороне.

Поищите свою золотую середину.

И попробуйте сделать несколько спокойных дыхательных циклов из этого состояния.

Закрытыми глазами получится лучше.

Ну, как? Получилось?

А теперь к закрытым глазам прикройте большими пальцами рук козелки ушей.

Расслабьте веки и челюсть.

Макушка тянется вверх.

Подышите еще несколько дыхательных циклов.

Как ваши ощущения?

Если добавить полное йоговское дыхание с вдохом до промежности и выдохом через макушку, то получится тотальное умиротворение.

А если пропеть мантру Ом или жужжание пчелы Брамари – будет полная разгрузка мыслепотока.

Качественное расслабление

Йоги часто напоминают о важности расслабления как после практики, так и в повседневной жизни. Поставить на стоп все дела и «выключить» 6 органов чувств ненадолго – самый лучший отпуск. Шавасана и йога-нидра – отличные инструменты.

Сейчас популярно расслабляться под медитативную музыку и аудио-медитации. Попробуйте на какое-то время расслабляться без нагрузки на слуховое восприятие. Услышите свой внутренний голос на фоне тишины.

Правильное начало дня и завершение

Утро, начавшееся с будильника или листания новостей, – залог тревожного дня. Так же и завершение дня яркими эмоциями будет влиять на качество сна и уровень энергии на следующий день.

Как только вы проснулись, еще не открыв глаза, в течение 5 минут спокойно подышите. Естественно, без усилий. Наблюдайте свое дыхание, постепенно приходите в мир яви. Не стоит крутить в голове планы на день – успеется. Фокус на дыхании – ключ внимания на жизненные приоритеты.

Первая половина дня активная физически и интеллектуально. Вторая – постепенное замедление и угасание задач, информации и эмоций, идет подготовка ко сну.

Вечером, после теплого душа, хорошо расслабляет комплекс Тха йоги. Либо положите под таз подушку, ноги на стену и отдыхайте закрытыми глазами в тишине. Перед сном так же, как и в начале дня, наблюдайте 5 минут свое дыхание.

Будет крепкий восстанавливающий сон и доброе утро.

Чек-лист в шумные, насыщенные моменты жизни

• Взять паузу. И шавасану. Даже посреди дня и без повода.
• Вытяжение позвоночника и Тадасана – в любом месте.
• Наблюдение дыхания – ключ к настоящему моменту.
• Выйти к природе – к безусловно любящему источнику силы.
• Йога-нидра – проводник из думающей головы в чувствующее тело.
• Побыть наедине с собой без всяких дел и подальше от шума города.
• Почаще выключать телефон.
• Попробовать один день в неделю молчать и заметить, как же много лишнего мы говорим.

Какие у вас любимые методы сохранения внутренней тишины?

Ом. Шанти. Шанти.

Будьте счастливы.

Автор: Натали Савгильдеева, философ, йогиня, медитатор Випассаны.

Соцсети: @deva.natale