Йогатерапия для здоровья кишечника. Часть 2

С точки зрения йоги за функционирование кишечника отвечает энергия апана ваю, циркулирующая в нижней части туловища и в ногах. К нарушению течения этой энергии может привести неправильное положение таза, нижней части позвоночника, непра- вильная работа тазобедренных суставов, ног.

Энергия ног очень велика, ноги приводят нас в движение. Если проблемы кишечника связаны с чрезмерным движением, например диарея, то из практики надо исключить активную работу ног, позы стоя. С другой стороны, если присутствует недостаток движения в этой области, например запор, в этом случае важно работать с ногами, так как они дают доступ к тазу, низу спины и внутренним органам нижней части туловища. Через работу ног можно раскрыть таз, улучшить кровообращение, перистальтику кишечника.

Апану помогают балансировать перевёрнутые позы и вариации. Их надо включать в практику. Если вы новичок в йоге, чувствуете слабость, используйте опоры, например, выполняйте Ширшасану на верёвках, Сарвангасану на стуле, чтобы не создавать напряжения в животе.

Их надо обязательно освоить, обращая внимание на правильное положение таза и работу ног. В перевёрнутом положении сила тяжести действует на кишечник по-другому, чем в положении стоя. Вес тела не давит на кишечник, живот расслаблен, он освобождается и тонизируется с вытяжением ног вверх, улучшается перистальтика. Эти позы одинаково полезны и при диареи, и при запоре, поскольку их причиной является нарушение течения энергии апана ваю, циркулирующей внизу живота. В одном случае она движется чрезмерно, в другом случае задерживается. Перевёрнутые позы регулируют нарушения апана ваю.

ДВИПАДА ВИПАРИТА ДАНДАСАНА

Эту позу надо выполнять на опорах, стульях или лавке. Ноги поднимайте параллельно полу на уровень таза, чтобы живот был мягким и расслабленным.

Часто причиной проблем в кишечнике является стресс, эта поза хорошо помогает в этой ситуации. Раскрывайте переднюю поверхность грудной клетки, область под грудью, диафрагму, верх живота. При стрессе кожа под грудью и диафрагма становятся жёсткими, их надо освобождать.

Можно выполнить позу на специальной лавке или на двух стульях. Держите ноги разведёнными, направляйте передние бёдра вниз, к задней поверхности бёдер, раскрывайте задние части ног. Полезно положить под них опору, а на передние бёдра груз, чтобы внутренние органы живота расслабились. Находитесь в позе 3 минуты, затем опуститесь вниз и расслабьтесь.

ШИРШАСАНА

Полезно выполнять Ширшасану с кирпичом между бёдер. Сжимая кирпич, мышцы бёдер становятся параллельными друг другу, активизируются внутренние пахи и появляется тенденция поднимать кирпич к стопам. Держите кирпич перпендикулярно полу, продви-гайте его вверх, это помогает вытягивать внутренние части ног от таза и создаётся пространство для внутренних органов в низу живота. Чтобы ноги меньше уставали от такой работы и живот расслаблялся, можно связать бёдра ремнями на уровне кирпича.

Поднимайте плечи, лопатки, бока грудной клетки, раскрывая подмышки. Продвигайте грудной отдел позвоночника внутрь, расслабляйте лицо, дышите нормально. Поднимайте всю окружность таза, втягивайте копчик, поднимайте ноги, чтобы они не проваливались в таз, а поднимались от таза. Выполняйте позу до 5 минут, затем опуститесь.

Использование кирпича создаёт оздоравливающее воздействие на внутренние органы живота и учит ноги правильной работе. Не используйте кирпич и ремни при раздражённом кишечнике.

Сохраняя приобретённые навыки, выполняйте затем позу без кирпича с последующими вариациями Ширшасаны: Экапада, Паршваэкапада, Упавишта Конасана, Баддха Конасана, Пиндасана, Урдва Вирасана, Паршва Урдва Вирасана, Паривритта Экапада.Это очень полезно при синдроме раздражённого кишечника и в случае запора.

ПИНДАСАНА

Самая полезная для кишечника вариация — Пиндасана. С опорами её можно выполнять в случае раздражённого кишечника, болезни Крона, диареи, дивертикулита, геморрое, запоре. В этой позе прямая кишка удлиняется под толщей всего кишечника и расслабляется.

Для освоения этой вариации вам была бы полезна помощь опытного учителя. Вы должны уметь самостоятельно заводить ноги в Падмасану. Поднимитесь в Ширшасану, сложите ноги в Падмасану, поместите колени на опору необходимой высоты. Поднимайте плечи. Удерживайте спину и заднюю брюшную стенку перпендикулярно полу. Анус опускается внутрь тела. Расслабляйте живот и позвольте ему направиться назад. Находитесь в позе 1 минуту, затем поменяйте перекрест ног.

Если невозможно сложить ноги в Падмасану, Пиндасану можно заменить на Акунчанасану. В Ширшасане у стены согните ноги в коленях и поместите колени на опору. Отталкивайтесь коленями от опоры, расправляя живот в стороны и назад. Грудную клетку направляйте немного к стене, но плечи поднимайте. Между крестцом и стеной надо поместить кирпич, чтобы живот расслаблялся эффективнее. Поднимайте таз, ягодицы и анус к потолку. Находитесь в позе до 3 минут, дышите нормально.

Саламба Сарвангасана, Халасана и все вариации в Сарвангасане и Халасане, такие как Паршва, Экапада, Паршва Экапада, Баддха Конасана, Упавишта Конасана, Вирасана, Урдва Падмасана, Пиндасана, Паршва Пиндасана, Карна Пидасана, Паршва Карна Пидасана, Паршва Халасана, Супта Конасана, Сету Бандха Сарвангасана, также полезны для кишечника и их надо осваивать. Для расслабления кишечника можно использовать опоры под стопы. В Халасане опускайте бёдра на опору, чтобы больше было мягкости и расслабления в органах живота.

Сету Бандха Сарвангасану выполняйте на опорах аналогично Двипада Випарита Дандасане. Самой полезной для кишечника позой в цикле Сарвангасаны является Пиндасана.

ПИНДАСАНА В САРВАНГАСАНЕ

После выполнения Саламба Сарвангасаны сложите ноги в Падмасану, выполните Урдва Падмасану, направляя колени к потолку, втягивая копчик, вытягивая позвоночник. Опустите колени на опору.

Направьте ягодицы к коленям, расслабьте живот к позвоночнику. Оставайтесь в позе 1-2 минуты, затем поднимите ноги и поменяйте перекрест ног.

Если не получается самостоятельно выполнить Урдва Падмасану, опустите колени на опору в Акунчанасану. Расслабьте руки в стороны, расправьте грудную клетку, отпустите голени на спинку стула, ягодицы к коленям, расслабьте живот к пояснице. Оставайтесь в позе 1-3 минуты, затем аккуратно опуститесь на спину.

ПАРШВА ПИНДАСАНА

Максимальное воздействие перевёрнутых поз на кишечник проявляется в Паршва Пиндасане. Выполнив Урдва Падмасану в Сарвангасане, разверните таз и ноги вправо. Втягивая правую лопатку, прижимая левое плечо к полу, опускайте колени вправо и вниз по направлению к правому плечу. Поместите колени на опору, чтобы живот расслабился. В этой позе скручивание создаёт выжимающее действие в кишечнике, внутренние органы очищаются, оздоравливаются и омолаживаются, избавляясь от токсинов.

ВИПАРИТА КАРАНИ

В случае проблем с кишечником надо выполнять эту позу на опоре под туловищем у стены. Опору выбирайте широкую, чтобы всё тело лежало на опоре, и только плечи и голова опускались на пол. В животе создаётся максимальная длина и пространство.

Ноги отпускайте на стену, а плечи к полу, чтобы в пояснице и кишечнике возникало мягкое растяжение. Расслабляйте руки, лицо, глаза, язык. Дышите нормально, расслабляя с выдохом живот и расправляя со вдохом грудную клетку. Оставайтесь в позе 3-5 минут.

Затем перекрестите ноги в Свастикасану, расслабьте их на стене, расслабьте живот. Оставайтесь 1 минуту, затем поменяйте перекрест ног.

Оттолкнитесь ногами от стены и сползите вниз. Лёжа на полу, ещё раз перекрестите ноги в Свастикасану, положите их на опору, на которой выполняли позу и расслабьтесь, отпуская живот и поясницу вниз. Расслабляйте бёдра, пахи, ягодицы, низ живота, поясницу на полу. Поменяв перекрест ног ещё раз, расслабьтесь.

ШАВАСАНА

В конце практики сделайте Шавасану, для того чтобы закрепить работу и изменения в теле, полученные в результате практики. Приподнимите грудную клетку на валик, чтобы расслабить таз и внутренние органы живота. Отпустите руки в стороны. Отпустите ягодицы вниз от поясницы и расслабьте их. Расслабьте верх живота от диафрагмы в сторону пупка.

Расслабьте передние бёдра вниз и низ живота снизу вверх в сторону пупка и вниз к полу, в область таза. Отпустите седалищные кости и копчик к пяткам. Расслабьте лицо, глаза, язык. Полезно сделать в этом положении пранаямы Удджайи и Вилому. Находитесь в позе 5-10 минут, затем, повернувшись на правый бок, поднимитесь.

Читайте начало в первой части.

Модель: Светлана Филаткина, обладатель сертификата Джуниор 1, преподает в студии йоги Айенгара под руководством Ольги Ильинской, ведет классы общего уровня, для старшего возраста, ассистирует в терапевтическом классе.

Cъемки проходили в студии йоги Айенгара под руководством Ольги Ильинской.