Нормализация работы позвоночного столба является залогом хорошего самочувствия. Крепкий мышечный корсет, снятие межпозвоночного напряжения, прямая спина, ровные плечи и отсутствие затруднения дыхания, снятие болевых ощущений в пояснице – все это можно ощутить, если практиковать йогу 3-4 раза в неделю. Йога здесь – путь в мир здоровья. Самое главное – подобрать комплекс асан для себя или выбрать класс, соответствующий вашему уровню.
Уводя внимание от спины, мы получаем вдобавок головные боли, чрезмерное напряжение всего тела, боль в ногах (часто правая сторона), спазмы в пояснице, нарушения работы сердца и органов пищеварения.
Как же йога может помочь в укреплении здоровья нашей спины?
Грамотно подобранная практика позволяет улучшить кровообращение. Внимание к телу даст возможность ощутить глубокие, внутренние мышцы, которые поддерживают наш позвоночник. Как следствие – вы достигаете глубокой мышечной релаксации в сочетании с силой, что влияет на общее самочувствие. А здоровье физическое становится проводником в здоровье ментальное. Йога буквально взращивает ясность ума и физическую бодрость. А это основные два критерия, благодаря которым дальнейшая практика йоги и медитации становятся более осознанными.
5 асан, полезных для позвоночника
1. Матсиасана - поза Рыбы.Техника выполнения:
Эффект: вытяжение позвоночника, расширение грудной клетки и увеличение объема легких, стимуляция работы щитовидной и паращитовидной железы, расслабление мышц гортани, шеи, живота.
Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы, заболевания и травмы позвоночника, особенно шейного отдела, высокое и низкое кровяное давление, бессонница.
2. Кумбхакасана – поза Планки.
Техника выполнения:
Эффект: активно работают разгибательные мышцы спины и мышцы, служащие каркасом для позвоночника и проходящие вдоль него. Поза помогает укрепить эти ткани, уменьшить боли в пояснице и улучшить осанку.
Противопоказания: болезни суставов рук, синдром запястного канала, критические дни, беременность, повышенное давление.
3. Пурвоттанасана – поза интенсивного вытяжения (поза перевернутой Планки).
Техника выполнения:
Эффект: вытяжение передней поверхности тела: верхняя часть ног, живота, грудной клетки, плечи; укрепление мышц рук и ног, тонизация области шеи, возвращение подвижности суставов рук, формирование здоровой «королевской» осанки.
Противопоказания: травмы запястий и шеи, грыжи, язва желудка.
4. Сету Бандха Сарвангасана – поза Построения Моста.
Техника выполнения:
Эффект: гибкость позвоночника и укрепление нервной системы, питание межпозвоночных дисков, уменьшение болей в пояснице, тонизирует и укрепляет мышцы спины.
Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы, повышенное артериальное давление, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. На поздних сроках беременности не поднимать таз выше 15 см от земли.
5. Супта Матсиендрасана – поза Скрутки Лёжа.
Техника выполнения:
Эффект: снятие боли и мышечных спазмов в спине, улучшение пищеварения, обладает терапевтическим эффектом при профилактике и лечении болей седалищного нерва.
Противопоказания: острые, резкие боли в спине и травмы позвоночника, особенно поясничный отдел, грыжи позвоночника.
Будьте внимательны и вдумчивы к себе, прислушивайтесь к своему телу и его сигналам и не давайте боли победить вас. Пусть вашу боль побеждает йога. Всегда.
Автор
