Чем отличается йога от пилатеса

Сходства йоги и пилатеса

● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость — это результат тренировок в обоих случаях.

● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.

● Йога и пилатес приносят пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.

● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.

● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.

● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.

Разница между йогой и пилатесом: основные отличия

Главное отличие между двумя системами — это сроки их создания. До начала XX века, когда немецкий парень Джозеф начал работать над собственной разновидностью гимнастики, никто не знал, что такое пилатес. Такого понятия просто не существовало. А йога появилась еще в древности, больше 2500 лет назад, и все это время активно совершенствовалась, разделялась на виды и направления, но сохраняла свою суть.

Обе системы включают дыхательную гимнастику, но ее смысл и техника заметно различаются. В пилатесе правильное дыхание необходимо для поступления кислорода к мышцам, в йоге — для возможности управлять своим телом.

На этом отличия не заканчиваются:

• Главная цель пилатеса — задействовать разум для контроля движений и развития гибкого, крепкого тела. В йоге удержание и смена асан используются для освобождения ума от суеты;
• Йога прокачивает все тело, пилатес фокусируется на отдельных группах мышц, к примеру, на проблемных зонах;
• Восточная техника предусматривает статические нагрузки, в пилатесе упражнения динамичны;
• Использование дополнительных приспособлений позволяет сделать занятия пилатесом более разнообразными.

Йога — это образ жизни, специфическая философия. Пилатес — скорее, эффективный способ привести в порядок фигуру, улучшить многие физические качества.

Преимущества каждого направления

Преимущества пилатеса

• система позволяет проработать глубокие мышцы, которые сложнее всего поддаются накачиванию;
• регулярные тренировки избавляют от болей в спине;
• в результате занятий человек получает подтянутое тело без чрезмерного рельефа, как это бывает при традиционных силовых нагрузках;
• методика рекомендована к использованию во время реабилитационного периода после травм.
  

Во время занятий человек осваивает технику глубокого дыхания, которая способствует устранению депрессии, бессонницы, беспокойства. Дополнительно система способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы и снижению артериального давления.

Пилатес не имеет возрастных ограничений. Им могут заниматься дети и взрослые. Простые упражнения доступны даже во время беременности

Преимущества йоги

• улучшает подвижность суставов;
• способствует безопасному увеличению и растяжению мышечных волокон;
• улучшает работу внутренних органов;
• снижает уровень стресса;
• способствует расслаблению;
• улучшает метаболизм;
• нормализует работу органов ЖКТ;
• способствует избавлению от шлаков и токсинов;
• избавляет от болей в суставах и спине;
• повышает иммунитет;
• улучшает память, концентрацию, умственные способности.
  

При регулярных занятиях кровь лучше насыщается кислородом, который разносится кровеносной системой по всему организму.

Йогой можно заниматься в любое время и в любом месте. Она не требует специальных снарядов и приспособлений. Выполнять упражнения могут люди любых возрастных групп с разной физической подготовкой. Для беременных предусмотрена отдельная серия занятий.

Можно ли совмещать йогу и пилатес

Да. Есть отдельное направление — йогалатес.

Это синтез техник, методик и упражнений древней йоги и методик современного пилатеса. Система построена на основе всего лучшего, что может предложить для тренировки тела йога и пилатес. От йоги — техники тренировки и растяжения мышц, улучшения кровообращения, работы сердечно сосудистой системы, развития легких, а от пилатеса — методики повышения гибкости, укрепления глубоких мышц, оздоровления позвоночника и выносливости организма в целом.

Комплексы упражнений йогалатеса — это плавные и мягкие движения, статичные позы с напряжением определенных групп мышц, контроль дыхания и заряд положительных эмоций. Упражнения йогалатеса помогут и расслабиться, и похудеть, и привести в порядок свое тело.

Какие есть противопоказания к занятиям пилатесом и йогой?

Противопоказания к занятиям пилатесом

Не следует рисковать и нагружать свой организм, когда он находится в слабом состоянии. Не следует заниматься с повышенной температурой. Высокая температура может привести к снижению мышечной силы и координации, что может повлиять на безопасность и эффективность упражнений.

Противопоказания для занятий йогой:

• общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
• психические расстройства;
• пограничные состояния психики;
• органические поражения сердца
• заболевания крови;
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
• тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
• нейроинфекции;
• сильные нарушения схемы тела;
• злокачественные новообразования;
• камни в желчном пузыре.

Что проще освоить начинающему: пилатес или йогу

Тренировка по пилатесу обычно считается более энергичной, чем йога. Йога обычно более мягкая и плавная. Пилатес также уделяет больше внимания работе с ядрами и силовым тренировкам. В нем меньше духовного элемента, чем в йоге. Кроме того, хотя в обеих практиках можно использовать реквизит, только в пилатесе используются тренажеры. Работа с дыханием также важна в обеих практиках, но йога, как правило, больше сосредоточена на медитации и осознанности. Споры о том, что проще — йога или пилатес — продолжаются по сей день. Единого мнения нет. Пробуйте!

Что выбрать: йогу или пилатес

Тренировки‌ ‌йоги‌ ‌и‌ ‌пилатеса‌ идеально подходят тем, кто хочет ходить на тренировки после работы для расслабления и поддержания активности. Тем, кто хочет привести в порядок тело лучше подойдет пилатес, ну, а людям с напряженной работой и большим количеством стресса йога поможет перезагрузиться и успокоиться.

Фото: Freepik.com