Биомеханика йоги критического выравнивания.
28 янв. 2023
Читать ~ 2 мин
Содержание статьи
Биомеханика йоги критического выравнивания.
Осанка. Гибкость. Избавление от стресса в ритме большого города.
Йога точного выравнивания — направление, ориентированное на здоровье позвоночника, а также на глубокую и осознанную работу с телом в асанах.
Помогает улучшить осанку, развить гибкость, увеличить подвижность суставов, укрепить мышечный корсет.
Какие ещё проблемы решает йога критического выравнивания?
Эта практика помогает избавиться от мышечных зажимов и напряжений, помогает при хронических болях в пояснице и других отделах позвоночника. Рекомендуется не только для людей, у которых уже есть какие-либо проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии, остеохондроз), но и для всех ведущих сидящий образ жизни или страдающих от стресса в ритме большого города. Йога критического выравнивания — это полноценная самостоятельная практика и прекрасная альтернатива любому другому направлению йоги.
Оборудование и биомеханика движения.
Особенностью этого направления является работа с пропсами (дополнительным оборудованием), а также сам подход к биомеханике движения.
Пропсы помогают корректно выполнить ту или иную асану или подводящие упражнения к ней. Например, хэдстендер позволяет выполнять перевернутые стойки (ширшасана и др.) даже новичкам. Практикующие могут получать пользу от перевернутых асан (улучшение кровообращения, омоложение организма), при этом нагрузка приходится в основном на плечи и руки, а шейный отдел находится в безопасности.
Что касается биомеханики движения, то, согласно концепции йоги критического выравнивания на занятии используется принцип двигательных цепей. Движение состоит из более мелких движений различных частей тела, которые соединяются в единую цепь. Часто человек выполняет движения неосознанно, как в йоге, так и в обычной жизни из-за устоявшихся двигательных привычек (или паттернов движения). Это приводит к тому, что при регулярной, но некорректной с точки зрения биомеханики тела практике через 5-10 лет проблемы со здоровьем не только не решаются, а даже усугубляются. На классе йоги критического выравнивания люди учатся отслеживать эти паттерны движения и осознанно заменять их. Со временем у тела формируются новые двигательные привычки, которые привносятся и в повседневную активность — когда мы завязываем шнурки, работаем за компьютером, ждем на остановке, поднимаем ребенка на руки и т. д.
Расслабляем мышцы.
Для этой цели в йоге критического выравнивания — а именно для формирования новых двигательных привычек — используется специальная схема упражнений, которая выглядит как: расслабление — движение — сила — координация.
Занятия в йоге критического выравнивания всегда начинаются с расслабления двигательных мышц, а заканчиваются выравниваем скелета. В конце можно ощущать удивительный эффект бодрости и прилива сил.
Расслабление необходимо нам, чтобы расслабить поверхностные двигательные мышцы и добраться до глубинных постуральных мышц (мышц, поддерживающих осанку и залегающих в основном по срединной линии тела и конечностей). Дело в том, что поверхностные мышцы часто находятся в напряжении из-за стресса, сидячего образа жизни или некорректной нагрузки. Существует популярное мнение, что для работы над осанкой нужно «закачивать» спину, чтобы эти мышцы держали позвоночник, но это не совсем верно. Положение позвоночника удерживают глубинные постуральные мышцы, и укреплять следует именно их. Чтобы добраться до глубинных мышц, нужно сначала расслабить напряжение в поверхностных мышцах, для этого в йоге критического выравнивания используется гибкая планка и валик из войлочного мата. Также очень важное значение здесь имеет дыхание.
Пропсы оказывают расслабляющее воздействие на тело, в чем-то схожее с массажем. Но во время массажа тело испытывает пассивное воздействие извне, а во время упражнений на планке и валике — происходит активное расслабление за счет собственного веса и силы тяжести, и, что важно, у тела останется самостоятельный осознанный опыт расслабления.
Подвижность межпозвоночных дисков.
Затем выполняются упражнения, направленные на увеличение подвижности позвонков, в т. ч. межпозвоночных дисков. Пропсы дают возможность почувствовать, что должно происходить в той или иной асане. Например, при прогибах назад с помощью бэкбендера изолируется грудной отдел и происходит корректное вытягивание и укрепление позвоночника на уровне грудного отдела. Этого не так просто добиться, выполняя классические асаны, такие как бхуджангасана, т.к., в зависимости от ранее приобретенных паттернов тела, человек может выполнять прогиб за счет гибкой поясницы или перерастянутых плечевых суставов, при этом практически не работая в грудном отделе. Со временем в теле остается память тех ощущений, которые должны быть при корректном выполнении асан, т.к. формируются новые нейронные связи. Опытный практикующий сможет выполнять прогибы без дополнительного оборудования.
На последнем этапе достигается точность, координация и сила движений. Нередко во время класса йоги критического выравнивания практикующие идут к тому, чтобы в конце выполнить одну единственную асану, но при этом сделать это максимально корректно. У класса всегда есть цель — проработать плечевой пояс или тазобедренные суставы, грудной или поясничный отдел позвоночника. Регулярно посещая классы по йоге критического выравнивания, вы получите сбалансированную работу всего тела, легкость и подвижность.
Автор — Елена Авдеева, сертифицированный преподаватель йога критического выравнивания и йогатерапии.
Источник: Ван Льюэн, Херт. Йога: точное выравнивание. Москва, 2015
Интервью с Хертом Ван Льюэном.
