Кундалини-йога: что это, особенности, польза и вред, упражнения для начинающих

Что такое Кундалини-йога

метод

В каждом человеке есть огромная сила, потенциал, энергия, которую необходимо «раскрутить». Для этого нужно очистить энергетические каналы в теле. Восприятие и осознанность у человека усиливаются. Жизнь становится более счастливой. Стимулируется истинный потенциал. Довольно эффективно с энергетизацией организма работает метод Кундалини-йоги.


Кундалини йога — метод интегративной телесно-ориентированной психологии и психокоррекции. Регулярная практика кундалини-йоги через работу с телом, дыханием, вниманием естественным образом высвобождает блоки из подсознания человека, помогая отпустить травмы прошлого, беспокойства о будущем и больше присутствовать «здесь и сейчас». Кундалини-йога — одна из самых удобных техник для человека, живущего в современном мире, когда каждая минута на счету. Крийи (комплексы упражнений) длятся 3, 7, 11, 31 или 62 минуты. Вы можете выбирать удобную для вас продолжительность без ущерба для результата.


Польза и для чего нужна Кундалини-йога


Разворачивание энергии, скрытой в чакре муладхара и активизация всех энергетических центров приводит к результатам, которые можно не только почувствовать, но и увидеть:

• улучшение состояния здоровья, нормализация гормонального фона, избавление от лишнего веса и многих хронических заболеваний, и так далее;

• улучшение психического состояния, избавление от навязчивых мыслей и идей, зависимостей и вредных привычек;

• повышение гибкости тела, его активности, расширение диапазона движений;

• улучшение внешнего вида: люди, практикующие кундалини йогу, выглядят моложе своих сверстников;

• улучшение памяти, повышение интеллектуальных способностей;

• расширение собственного присутствия в мире через осознавание себя, что помогает находить новые возможности для раскрытия своих талантов и улучшения своей жизни;

• появление в окружении единомышленников.

Есть сведения, что регулярные тренировки помогают даже избавиться от наркотической зависимости.


Возможный вред и противопоказания Кундалини-йоги


  • Обострение любой хронической болезни

  • Посттравматическое и постоперационное состояние

  • Алкогольная, наркотическая и другая интоксикация

  • Серьезное соматическое заболевание

  • Выраженное психо-неврозное расстройство

  • Беременность


Временные ограничения


  • высокая температура

  • переохлаждение

  • тяжелый физический труд

  • обильный прием лекарств

  • месячные.

Кундалини Равновесие 2.jpg

Чакры в кундалини-йоге


Этот термин — один из центральных в Кундалини-йоге. Считается, что чакры — это сплетения энергетических каналов в тонком теле, вокруг которых «кружатся» энергетические вихри.


Муладхара чакра отвечает за проявление сознания на физическом уровне, за выживание, безопасность, пищу и кров. Блоки на этой чакре — это, как правило, разные животные страхи.

Развитая, или даже раскрытая муладхара пробуждает энергию кундалини, дает крепкое здоровье и чудесные способности («сиддхи» в йоге). Раскрытие этой чакры начинается с ощущения закипания, бурления энергии и легких толчков в области копчика. Переживания могут быть как приятными, так и болезненными.


Свадхистана чакра отвечает за удовольствие и «процветание». Это — пока еще грубоватое, инфантильное познание мира. Сексуальное удовольствие — это энергия свадхистаны. Во время полового акта в тонком теле вся энергия стягивается в область этой чакры, а во время оргазма она сгорает. Поэтому учения рекомендуют воздержание. Чтобы подняться на уровень выше свадхистаны, необходимо беречь энергию, тогда она начинает давить на засоры в каналах тонкого тела, что проявляется как половое возбуждение.


Манипура чакра отвечает за волю, власть, управление и подчинение. Это связано как с внешним, так и с внутренним миром.

Блоки на этой чакре — это всевозможные социальные страхи, жадность, неуверенность в себе и слабость. Раскрытая манипура дает особую силу — влиять на вещи и события собственной волей, вкладывать в слова и действия мощь этой энергии.


Анахата чакра отвечает за любовь. Считается, что в анахате находится узел Вишну (Вишну грантхи), преодолевая который, появляется переживание единства внутренних энергий, связи нижних и верхних центров.

Любовь анахаты не имеет ничего общего с привязанностью, ревностью, жалостью и чувством собственника. Если избавиться от этих мучительных переживаний, то от обыденной «любви» зачастую вообще ничего не остается. Блоки на анахате — это чаще всего чувство вины, подавленность, душевная привязанность и стыд за содеянное в прошлом на более грубых планах существования. Раскрытая анахата пробуждает интуицию и расширяет сознание. Медитация льется легко и даже спонтанно.


Вишуддха чакра отвечает за творчество жизни в самых глубоких его аспектах. Если кундалини полностью поднимается до уровня вишуддхи, она уже больше никогда не опускается ниже — это своего рода фланг. Считается, что полное раскрытие вишуддхи избавляет от чувства голода, дарует долголетие, длительную осознанность во снах и др. возможности. Уровень этой чакры — это сознание настоящего мага, творца своей собственной реальности.

Блоки на вишуддхе проявляются как цепляние за собственное «я», отсутствие гибкости, консервативность и бездарность в речи, уме, поведении и других проявлениях.


Аджна чакра отвечает за энергетический аспект восприятия реальности как поля деятельности безграничных граней различного рода энергий. На уровне этой чакры материя перестает казаться столь же основательной и плотной, какой она была на уровне нижних центров, открываются бесконечные возможности собственной реализации. Тонкий мир ощущается как более значительный и даже более «реальный», чем физический план.

Блоки на аджне дают себя знать, как разного рода ограничение собственного познания, искажение поступающей информации собственными интерпретациями, цепляние за идеи, учения, догматы.


Сахасрара чакра отвечает за сознание и восприятие как таковое. Согласно текстам, сахасрара представляет собой группу чакр, где основными являются гуру-чакра и нирвана-чакра.

Кундалини к.jpeg

Практика Кундалини-йоги для начинающих

Практическая основа Кундалини-йоги — это крийи. Так называются комплексы упражнений, имеющие конкретную цель — физическую, ментальную, а чаще и ту, и другую. Например, есть крийя для иммунитета, антистресс-крийя, крийя для поднятия духа.

Каждая крийя включает физические и дыхательные упражнения, их сопровождают мудры (особые положения пальцев) и мантры (их можно сравнить с молитвами или своего рода аутотренингом — самовнушением).

Если вам понравится эффект, и вы захотите поближе познакомиться с методикой, рекомендуем книгу «Практики Водолеев: Кундалини-йога». Это базовое руководство для самостоятельного изучения современной Кундалини-йоги, написал её первый популяризатор на Западе — Йоги Бхаджан.

Мантры в Кундалини-йоге


Мантры, которые понадобятся на классах кундалини йоги.

Инициирующая мантра.

Поется в самом начале занятия и используется для настройки.

Он (г) Намо Гуру Дэв Намо

Перевод: Я призываю Божественную Мудрость внутри себя.

Защитная мантра.

Аад Гурэй Намэ,
Джугад Гурэй Намэ,
Сат Гурэй Намэ,
Сири Гуру Дэвэй Намэ.

Перевод: Я кланяюсь изначальной мудрости. Я кланяюсь мудрости, идущей через века. Я кланяюсь истинной мудрости. Я кланяюсь великой незримой мудрости.

Закрывающая пространство класса мантра.

Сат Нам

Перевод: Я есть Истина.

В завершении класса такая молитва:

May the long time sun shine upon you,
All love surround you,
And the pure light within you,
Guide your way on.

Перевод:
Пусть солнце светит над тобой,
И любовь пребудет,
Чистый свет озарит тебя,
И хранит в пути.

Для чего в начале и конце занятия поют мантры?


Мудры в Кундалини-йоге.


Наши руки — это нечто намного большее, чем просто инструмент для выполнения действий, это энергетическая карта нашего сознания и состояния здоровья. Каждая область руки связана с определённой частью тела и отвечает за различные эмоции и модели поведения. Сгибая, скрещивая, вытягивая пальцы, а так же прикасаясь к определённым областям на ладонях, мы можем эффективно общаться с нашим телом и разумом. Принимаемое положение рук называется мудрой. Это определённая техника для передачи ясных посланий энергетической системе тела и ума. Равно как буквы складываются в различных комбинациях в слова, так и пальцы могут формировать различные мудры. Ниже приведены самые популярные мудры, используемые в Кундалини Йоге школы Йоги Бхаджана.


ГЬЯН МУДРА (ПЕЧАТЬ ЗНАНИЯ)

Чтобы выполнить Гьян Мудру, соедините кончики большого и указательного пальцев. Это стимулирует знание, мудрость и способность рассчитывать. Энергия указательного пальца ассоциируется с Юпитером, представляющим расширение. Эта одна из наиболее широко использующихся мудр. Она дает восприимчивость и спокойствие. Если не указано на необходимость использования «активной» Гьян Мудры, мы используем ее «пассивную» форму. В практике мощных пранаям и упражнений часто используется «активная» форма этой мудры. В этой разновидности вы сгибаете указательный палец так, чтобы его ноготь оказался под вторым суставом большого пальца.

ШУНИ МУДРА (ПЕЧАТЬ ТЕРПЕНИЯ)

Чтобы выполнить Шуни Мудру, соедините кончики среднего и большого пальцев. Считается, что эта мудра дает терпение, проницательность и способность принимать обязательства. Средний палец ассоциируется с планетой Сатурн, которая представляет выполнение задач, закон кармы, принятие ответственности и мужество в следовании долгу.

СУРЬЯ МУДРА, ИЛИ РАВИ МУДРА (ПЕЧАТЬ СОЛНЦА, ПЕЧАТЬ ЖИЗНИ)

Эта мудра образуется при помещении кончика безымянного пальца на кончик большого пальца. Ее практика дает восстановление энергии, укрепление нервной системы, хорошее здоровье и силу побеждать. Качества безымянного пальца ассоциируются с Солнцем и Ураном. Солнце представляет энергию, здоровье и сексуальность. Уран отвечает за сильную нервную систему, интуицию и изменения.

БУДДХИ МУДРА (ПЕЧАТЬ МЕНТАЛЬНОЙ ЯСНОСТИ)

Чтобы выполнить Буддхи Мудру, поместите кончик мизинца на кончик большого пальца. Это открывает возможности для ясной и интуитивной коммуникации. Эта мудра также стимулирует психическое развитие. Мизинец символизирует Меркурий, отвечающий за сообразительность и ментальную силу в коммуникации.

МОЛИТВЕННАЯ МУДРА (ПРАНАМ МУДРА)

В Молитвенной Мудре ладони рук прижаты друг к другу, чтобы нейтрализовать позитивную (правую, мужскую) и негативную (левую, женскую) стороны тела. Эта мудра всегда используется для центрирования и настройки вместе с Ади Мантрой при подготовке к выполнению крийи.

Существует целая наука использования Пранам Мудры (Молитвенной Мудры). В нашем теле существует полярность, представленная правой стороной (пингала) и левой стороной (ида). Когда вы совмещаете правую и левую руки, то нейтрализуете позитивные и негативные полярности электромагнитного поля. Данная мудра создаёт нейтральное пространство в электромагнитном поле. То место в области груди, которого касаются суставы больших пальцев, является рефлекторной точкой блуждающего нерва, одного из главных нервов, поднимающихся к шишковидной железе по передней поверхности тела. Давление рук сразу же побуждает гипофиз и шишковидную железу секретировать, вызывая резонанс в мозге, что в свою очередь переводит мозг из его нормального ритма в медитативное состояние. Это позволяет молитве идти от сердца.

ЗАМОК ВЕНЕРЫ

Эта мудра часто используется в упражнениях. Она получила это название благодаря тому, что соединяет положительные и отрицательные стороны холма Венеры — области мягких тканей в основании большого пальца — с большими пальцами каждой руки. Большие пальцы представляют эго. Холм Венеры символически связан с планетой Венерой и энергией чувственности и сексуальности. Мудра направляет сексуальную энергию и способствует балансу эндокринной системы. Она также обеспечивает возможность легко фокусироваться или концентрироваться, если сложить руки в Замке Венеры в области паха, сидя в медитативной позе. Чтобы выполнить эту мудру, поместите ладони рук друг напротив друга. Мужчины переплетают пальцы таким образом, чтобы левый мизинец оказался внизу. Поместите кончик левого большого пальца над основанием большого пальца правой руки, между большим и указательным пальцами. Кончик большого пальца правой руки давит на бугорок в основании левого большого пальца. Для женщин положение переплетённых пальцев обратно.

кундалини мудра.png




Читайте также