Тазовое дно: мышцы женского здоровья

Об этих маленьких мышцах не принято говорить вслух и, к сожалению, о них начинают задумываться только тогда, когда букет неприятных симптомов уже становится сложно игнорировать. Недержание, геморрой, выход воздуха из влагалища во время интимной близости, опущение органов — все это результат дисфункции мышц тазового дна, которые так незаслуженно обделяют вниманием.

Медицина и косметология предлагают лишь хирургические методы коррекции (нити, лазер, ушивания), которые создают временный эффект. Нажитые годами сидячего образа жизни и неправильного дыхания проблемы, к сожалению, не уйдут в одночасье даже в руках самого искусного хирурга. У нас в теле все связано со всем, поэтому работать нужно комплексно — от макушки до пяток заниматься восстановлением всей цепи.

Как понять, есть ли проблемы с тазовым дном

Для начала давайте разберемся, для чего нам нужны мышцы тазового дна:

● они создают опору для внутренних органов;
● регулируют внутрибрюшное давление;
● поддерживают кости таза;
● участвуют в процессе дыхания;
● контролируют мочеиспускание и дефекацию.

Проверить тонус своих тазовых мышц очень просто. Для этого предлагаю вам пройти два небольших теста.

1. Знакомы ли вам: диастаз, пупочная грыжа, низкое либидо, подтекание мочи, попадание воздуха во влагалище, метеоризм, вываливающийся даже после стакана воды живот, боль в пояснице во время упражнений на пресс? Если вы ответили «да» хотя бы на несколько пунктов из списка, то вам обязательно нужно работать над взаимосвязью тазовой диафрагмы, дыхательных мышц и пресса.

2. Визуальный тест: осмотрите свои ягодицы и поясничную зону. Если под ягодицей есть складка, а ямочки на пояснице очень выделяются, то это тоже говорит о проблемах с тонусом этих мышц.

Беременность, роды с помощью кесарева сечения, операции на животе ослабляют тазовую диафрагму. Плюс ко всему мы постоянно сидим и наша соединительная ткань, как 3D принтер, со временем принимает форму стула. Когда мы долго не пользуемся какой-то частью тела, она просто выключается из работы.



Что делать, чтобы укрепить тазовое дно
Как я уже упоминала, в нашем теле решить какую-то дисфункцию локально невозможно, потому что мы представляем собой единую систему, где нет изолированных друг от друга элементов. Поэтому и браться за себе надо всесторонне:

1. больше двигаться, ходить пешком на свежем воздухе 10000-15000 шагов;
2. заниматься своим дыханием;
3. грамотно тренировать мышцы внутреннего блока, кора;
4. работать с соединительной тканью с помощью миофасциального расслабления;
5. делать упражнения непосредственно на тазовое дно (и это далеко не только и не столько всем известный Кегель).

Это все не та работа, к которой мы привыкли в фитнес-зале, когда потеешь и повышается пульс. Эта работа на расслабление, на сознательное включение мышц, которые долго спали. Поэтому после упражнений на тазовое дно мы не должны чувствовать ничего, кроме ощущения благости, как после бани или массажа, например.

Введите этот комплекс мер в свою ежедневную рутину, и первые результаты не заставят себя долго ждать.