Тазовый блок: как его выявить и устранить

Мы живем, пока живет наше тело. Австрийский психотерапевт Вильгельм Райх полагал, что ум и тело — единое целое, каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу. Все его пациенты отмечали, что в течение жизни подавлять проявление эмоций (страх, злость, радость) им помогали определенные физические действия — задержка дыхания, напряжение мышц живота и так далее. Вследствие этого образовывался зажим, своеобразный «панцирь». Он состоит из семи сегментов, на каждый из которых влияет сдерживание определенных эмоций:

• глаза — плач;
• рот — плач, крик, гнев;
• шея — крик, гнев;
• грудь — смех, ярость, гнев, печаль, любовь и страстность;
• диафрагма — социальные страхи, отвращение, брезгливость;
• живот — злость, неприязнь, страх;
• таз — сдерживание естественной потребности в получении удовольствия, ощущение сексуального возбуждения и удовлетворения и спонтанное выражение гнева.

Подробнее о тазовом блоке рассказывает Елена Государева, психолог, телесно-ориентированный терапевт.

Тазовый сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад, выглядит бесчувственным и несексуальным, ягодичные мышцы напряжены и болезненны.

Имеют место запоры, люмбаго, различные виды опухолей прямой кишки, воспаления яичников, маточные полипы, доброкачественные и злокачественные новообразования, раздражимость мочевого пузыря, вагинальная нечувствительность, нечувствительность поверхности пениса с раздражимостью уретры.

У женщин можно обнаружить полную вагинальную нечувствительность или спазм вагинальной мускулатуры (Vaginismus). Часто имеют место боли, а анализы показывают наличие микроорганизмов в вагинальном эпителии.

Проявления тазового блока:

- подкашивающиеся ноги — результат сильнейшего страха;

- походка цапли — негнущиеся ноги, полусогнутые в коленных суставах;

- таз сильно вынесен вперед или назад, одна сторона выше другой;

- сильное напряжение бедренных и ягодичных мышц;

- болезненные ощущения в пояснице;

- «закрытость» в сексе;

- отсутствие оргазмов;

- нерегулярные месячные.

Как выявить наличие мышечных напряжений в области таза?

Встаньте прямо, ноги на ширине 25 см, стопы параллельно друг другу. Слегка согните колени, а вес тела сместите на переднюю часть стопы, колени смотрят прямо. Опустите плечи и расслабьте грудь, живот «отпустите», пусть он тоже расслабится. Положите руки на бедра и в этой позиции вращайте бедрами по кругу сначала вправо несколько раз, а потом влево. Двигайте только тазом, корпус и ноги должны оставаться максимально расслаблены и минимально задействованы в движении.

Если у вас возникают какие-то проблемы при выполнении этого движения (сбивается дыхание, напрягается живот, распрямляются колени, движения таза получаются резкими или рывкообразными, теряется равновесие, вес уходит с передней поверхности ног, перераспределяясь по всей стопе или ее боковым поверхностям, стопы отрываются от пола, возникает боль в нижней части спины, бедрах или икрах), это свидетельствует о наличии напряжений в тазовой области, которые необходимо предотвратить.

Как это устранить?

1. Начинаем разминку с осознанного хождения:

- акцентируем внимание на стопах, чувствуя их соприкосновение с полом. Варьируем разные способы: ходим на ребрах стоп, на внутренней поверхности, на пяточках, на носочках;

- затем переводим внимание и акцент движения в колени — увеличиваем амплитуду шага и исследуем двигательные возможности колена;

- завершаем перемещением двигательного импульса (и фокуса внимания) в тазобедренные суставы — шагаем «от бедра», движения еще более амплитудные. В итоге переходим к активным движениям тазом (покачивание, вращение, восьмёрки и т. д.)

2. Техника на расслабление:

- сядьте удобно;

- закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов;

- положите руки на низ живота, левую поверх правой;

- представьте внизу живота под вашими ладонями красный горячий шар. Старайтесь «увидеть» его, почувствовать его тепло.

- выполняй медитацию 15-45 минут в день. Результат будет заметен уже через неделю — в тазу начнет появляться легкость и расслабленность.

3. Письмо чувств

Напишите свои чувства на бумаге, не анализируя и не подбирая выражения, прямо так, как идет. Такая практика помогает освободиться и приносит огромное облегчение. Делайте это регулярно. Можно попробовать арт-терапию. С помощью рисования выразите свои чувства на бумаге.

Один из самых легких способов снять мышечный зажим — это осознать, прочувствовать, а затем отпустить эмоции, которые накопились в теле. В течение дня не всегда удается прожить все чувства, поэтому в конце дня уделите для этого время. Дайте волю слезам, злости, гневу до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Можно кричать, рыдать в подушку, бить грушу, кидать дротики.

И нет ни плохих, ни хороших эмоций - все они наши помощники.

Автор: Елена Государева — психолог, телесно-ориентированный терапевт.https://vk.com/elena_gosudareva